كيف أتحمل الجوع في رمضان 2025

كيف أتحمل الجوع في رمضان؟يعتبر هذا السؤال من أهم الأسئلة التي يتساءل عنها الكثير من المسلمين حاليًا نظرًا لإقتراب شهر رمضان وتخوف معظم الناس من أن يؤثر الصيام على قدرتهم على إكمال أعمالهم أو على مزاجهم. موقع مرجعي شرح أفضل الطرق لنسيان الجوعكيف تتغلب على العطش في شهر رمضان؟ إلى جانب ذكر فوائد شهر رمضان لمساعدة الصائم على تحمل جوعه وعطشه.

الفوائد الدنيوية لصيام رمضان

يستفيد الصائم عادة من صيام شهر رمضان بالطرق التالية:

• خفض مستوى الكولسترول في دمه.
• وقايته من الالتهابات بشكل عام.
• يقلل الصيام من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مفاجئة.
• يساعد صيام شهر رمضان على تقليل الوزن وحل مشاكل الجهاز الهضمي.
• صيام شهر رمضان يحفز الدماغ على إنتاج خلايا جديدة، مما يزيد من ذكاء الإنسان وتركيزه.

فوائد صيام رمضان في الآخرة

صيام رمضان يعود على المسلم بالفوائد التالية في الآخرة:

• الصيام يغفر الله للصائم، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إن الله وملائكته يصلون على المتسحرين».(1)
• صيام رمضان يحمي المسلم من عطش يوم القيامة، لقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: «إن الله تبارك وتعالى كتب على نفسه أن من عطشه» له سقاه الله في يوم صيف في يوم العطش».(2)
• يساعد على دخول العبد الجنة، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «من صام يومًا ابتغاء وجه الله، ختم به دخوله الجنة».(3)

كيف أتحمل الجوع في رمضان؟

على الرغم من أن معظم الناس يحبون شهر رمضان، إلا أنهم في الوقت نفسه عادة ما يخشون هذا الشهر كثيرًا بسبب مخاوفهم من أن الجوع والعطش قد يمنعهم في كثير من الأحيان من القيام بالأشياء التي يريدون القيام بها. ولذلك، سنشرح في هذا الجزء أفضل النصائح التي تساعد الإنسان على تحمل الجوع خلال شهر رمضان:(4)

احصل على قسط كافٍ من النوم

ويعتقد بعض الأطباء أن الحصول على قسط كاف من النوم يعادل تناول وجبة كاملة. يجب على الشخص الذي يريد تجنب الجوع قدر الإمكان خلال شهر رمضان أن يحرص على أن يكون نومه متوازناً وطبيعياً، لأن قلة النوم تجعل الإنسان يشعر بالجوع الشديد بسبب فقدان الطاقة. بالصيام ثم بقلة النوم.

تنفس بشكل صحيح

يجب على الشخص الذي يريد تجنب الشعور بالجوع أن يعتاد على التنفس عن طريق أنفه، لأن التنفس عن طريق الفم سيجعل التنفس الداخل إلى الصدر ضعيفا، مما سيجعل الشخص يشعر بالتعب وقلة الطاقة، فيزداد الجوع ولا يفعل. نقصانها، لذلك يعتبر التنفس الصحيح… من أهم طرق التخلص من الجوع.

تجاهل الجوع ونظم وقتك

ففي النهاية نحن من نتحكم في عقولنا ولسنا من نتحكم فينا. ولذلك يمكن للصائم أن يتجنب الشعور بالجوع عن طريق نسيان هذا الشعور والانخراط في شيء آخر، مثل الصلاة أو حتى مشاهدة مسلسل تلفزيوني. لأن الصائم الذي يجلس دون القيام بأي عمل يحفز جسده على الشعور بالجوع أثناء أداء النشاط، ويساعد على تقليل الألم والحصول على المتعة.

تناول الأطعمة المفيدة والمناسبة للصيام

يجب على الصائمين تناول وجبات غذائية كاملة خلال وجبتي السحور والإفطار لأن ذلك سيزود الجسم بالطاقة ويقلل بشكل كبير من شعورهم بالجوع. أكثر ما يجب الاهتمام به هو المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، لأنها لا تسبب زيادة في الوزن كما أنها تسبب زيادة الوزن مما يشعر الشخص بالشبع. ولعل أهم هذه الأطعمة المناسبة للإفطار والسحور هي الشوفان والخضروات واللحوم الخالية من الدهون، لأن هذا النوع من الأطعمة يملأ المعدة ويفيد الجسم ولا يزيد الوزن.

أنظر أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان؟

هل النساء أكثر قدرة على تحمل الجوع وأكثر صبراً من الرجال؟

والحقيقة هي أن المرأة تستطيع بطبيعة الحال تحمل الجوع بشكل أفضل من الرجل، وربما يرجع ذلك إلى أن كتلة الدهون في أجسام المرأة مرتفعة بشكل عام مقارنة بأغلب الرجال، مما يمنعها من الشعور بالجوع إلى حد كبير جائع. ويميل التمثيل الغذائي لدى النساء إلى أن يكون أقل من التمثيل الغذائي لدى الرجال بسبب انخفاض كتلة عضلاتهن عنه، مما يساهم في حاجة الرجل إلى الطعام بسرعة أكبر من المرأة.

أنظر أيضا: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان

كيف أمنع العطش في رمضان؟

ينبغي على الإنسان أن يلتزم بالتعليمات التالية لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام:

• تجنب الوقوف تحت أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة من الزمن.
• تجنب وضعه في الأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة.
• تناول كوب من الزبادي مع وجبة السحور، حيث أن مادة اللاكتوز الموجودة في الزبادي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
• تجنب المنشطات تماماً، لأنها تسرع عملية خروج الماء من الجسم.
• شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار.

المقالات المقترحة

وننصحك أيضًا بقراءة المقالات التالية:

في هذا المقال قمنا بتوضيح الإجابة على سؤال كيف أتحمل الجوع في رمضان؟ بحيث يمكن لأي شخص يشعر بالقلق من عدم قدرته على تحمل الجوع أو العطش في هذا الشهر، ويخشى أن يؤثر ذلك على أدائه لعمله، أن يجد الطرق الصحيحة للحد من مشكلة الجوع خلال شهر رمضان.