كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي وما انواعها واضرارها على صحة جسم الانسان 2025

Hoe weet ik het percentage vet in mijn lichaam? ?, omdat vetten worden beschouwd als een van de essentiële voedingsstoffen voor veel functies, omdat ze een energiebron zijn en verantwoordelijk zijn voor de bescherming van het skelet en de zenuwen, en vaak door het lichaam worden opgeslagen vanwege hun belang bij de productie van energie en warmte onderverdeeld in verschillende soorten, waaronder: verzadigde vetten en transvetten die voorkomen in vlees en zuivelproducten, en onverzadigde vetten die voorkomen in noten, zaden en avocado’s, en in dit artikel over Referentiesite De gestelde vraag zal worden beantwoord en het gesprek zal worden gevoerd over het percentage vet in het menselijk lichaam, de verdeling van lichaamsvet en een verklaring van de soorten vet en hun schade.

Vet

Het lichaam heeft vetten nodig door veel verschillende voedingsmiddelen te eten. Vetten zijn een belangrijke energiebron. Ze spelen ook een belangrijke rol bij de opname van bepaalde vitamines en mineralen, de opbouw van celmembranen, de bloedstolling, ontstekingen en spierbewegingen van vetten en andere heilzame soorten De belangrijkste soorten heilzame vetten zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, terwijl de slechte soorten vetten transvetten of industriële vetten omvatten, en verzadigde vetten in het algemeen tot de matig slechte soorten behoren naar de mening van sommigen. hen en alle soorten vetten delen het resultaat. Met zijn chemische structuren die een keten van koolstofatomen omvatten die aan waterstofatomen zijn gebonden, hebben deskundigen lang geprobeerd mensen voor te lichten over de gevaren van vetten, omdat ze een van de factoren zijn die leiden tot zwaarlijvigheid en uitputting van het lichaam.(1)

Hoe weet ik het percentage vet in mijn lichaam?

Het is niet eenvoudig om het juiste percentage lichaamsvet te krijgen. Een zwaarlijvig persoon en een bodybuilder kunnen hetzelfde gewicht hebben, maar in werkelijkheid kan hun vetpercentage zeer sterk verschillen, en hierbij moet worden opgemerkt dat sommige mensen het vetpercentage vaak verwarren met de body mass index (BMI), aangezien de BMI beoogt het bepalen of een persoon normaal is, onder of boven het normale gewicht, en het is niet bedoeld om het percentage lichaamsvet te berekenen, maar experts hebben in ieder geval toegang tot vele methoden om het percentage lichaamsvet te berekenen. Het lichaam, waarvan de belangrijkste de volgende zijn:(2)

Bereken de lichaamsomtrek

Deze methode wordt beschouwd als een van de gemakkelijkste en oudste manieren om het percentage opgehoopt vet in verschillende delen van het lichaam te berekenen. Bij mannen wordt een plakband of meetlint gebruikt om het om de taille en nek te wikkelen, en om de nek en de taille en billengebied voor vrouwen Voer vervolgens zelfberekeningen uit of voer de cijfers in een programma of… Websites voor dit soort berekeningen, of het kan voldoende zijn om alleen een tailleomtrek te nemen om de mate van overgewicht te bepalen; Als de tailleomtrek bij mannen bijvoorbeeld toeneemt tot 40 cm, kan dit een indicatie zijn van zwaarlijvigheid en zwaarlijvigheid, terwijl als de tailleomtrek bij vrouwen toeneemt tot meer dan 35 cm dit een indicatie is van zwaarlijvigheid en zwaarlijvigheid, terwijl de tailleomtrek toeneemt tot meer dan 35 cm bij vrouwen. de omtrek neemt toe tot meer dan 35 cm. Toxine bij vrouwen, en dit is een indicator van hun zwaarlijvigheid.(3)

Kaak schaal

Een kaakschaal om het vetpercentage te meten kan voor minder dan $ 7 worden verkregen op sommige sites op internet, waar mannen het percentage vet kunnen berekenen dat ze hebben verzameld in de borst, buik en billen, en vrouwen het percentage vet kunnen meten dat ze hebben verzameld. zich hebben opgehoopt in de billen, achter de arm en in de taille, en er kan een boekje met de kaakweegschaal worden meegeleverd. In de onderste staan ​​instructies om te laten zien hoe de relevante berekeningen moeten worden uitgevoerd.

Lichaamsvetschalen

Sommige weegschalen hebben technische kenmerken waarmee ze het vetpercentage nauwkeurig kunnen berekenen met behulp van elektrische stromen die door de ene voet naar het bekken stromen en vervolgens naar de andere voet. Omdat vet een zwakke geleider van elektriciteit is in vergelijking met spieren en water, is de weegschaal zal de aanwezigheid van vet herkennen wanneer het merkt dat er een grotere weerstand is tegen elektriciteit in het lichaam. Over het algemeen kan een van de weegschalen die vetpercentages kunnen berekenen, worden verkregen door deze op websites te kopen voor een prijs variërend van ongeveer $ 32. tot $ 50.

Hydrostatische test

Het principe van deze test is om het lichaam simpelweg in water onder te dompelen en de dichtheid of het gewicht van het lichaam onder water te registreren, en vervolgens het resulterende getal te gebruiken om het lichaamsvet te berekenen lichaamsvet en is nauwkeuriger dan andere soorten thuismethoden voor het berekenen van het lichaamsvetpercentage. Maar het is natuurlijk noodzakelijk om te zoeken naar een gezondheidsinstelling die mechanismen en apparaten bevat die deze methode aanvullen.

Magnetische resonantiebeeldvorming en computertomografie

Het is bekend dat MRI en CT de meest nauwkeurige technieken zijn die het lichaamsvetpercentage kunnen berekenen, maar de primaire functie van deze technologieën is het maken van nauwkeurige foto’s van organen om het vetpercentage te berekenen. Het zijn nog steeds dure technieken en niet altijd beschikbaar om het vetpercentage te berekenen. percentage lichaamsvet.

Zie ook: Snelle vetverbranding en ontgiftingssap is bewezen en effectief

Lichaamsvetpercentage

Lichaamsvetpercentages voor bepaalde leeftijdsgroepen voor mannen en vrouwen kunnen als volgt worden geïnterpreteerd of verklaard volgens gegevens gepubliceerd door het American College of Sports Medicine: (2):

• Voor mannen tussen de 20 en 29 jaar: Van 7 tot 17%.
• Voor mannen tussen de 30 en 39 jaar: Van 12 tot 21%.
• Voor mannen van 40 tot 49 jaar: 14 tot 23%.
• Onder mannen van 50-59 jaar: 16-24%.
• Voor mannen ouder dan 60: 17-25%.
• Voor vrouwen van 20 tot 29 jaar: 16 tot 24%.
• Voor vrouwen van 30 tot 39 jaar: 17 tot 25%.
• Voor vrouwen van 40 tot 49 jaar: 19 tot 28%.
• Voor vrouwen van 50 tot 59 jaar: 22 tot 31%.
• Voor vrouwen ouder dan 60: 22 tot 33%.

Het is vermeldenswaard dat het American College of Sports Medicine ook een andere grafiek heeft die het percentage vet bij mannen en vrouwen weergeeft op basis van hun fysieke conditie, aangezien in de tabel werd vermeld dat het percentage lichaamsvet voor atleten zou moeten variëren alleen tussen de 6 en 13%, en voor vrouwelijke atleten zou het vetpercentage tussen de 14 en 20% moeten liggen, wat betekent dat het vetpercentage bij atleten klein is vergeleken met het normale percentage of gemiddelde, dat is uiteraard gerelateerd aan het verbeteren van de atletische prestaties van vooral deze groepen, maar dit vraagstuk kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.(4)

Wat zijn de soorten vetten?

Er zijn veel namen en soorten geassocieerd met vetten. Plantaardige vetten, dierlijke vetten, vetzuren, vetten en oliën, waarmee vooral de soorten vetten worden bedoeld die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn, maar er zijn in ieder geval specifieke soorten voedingsvetten, die(5):

• Verzadigd vet: Sommige mensen noemen deze vetten ook wel vaste vetten. Het eten van te veel van deze vetten verhoogt het cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Deze vetten worden in grote hoeveelheden aangetroffen in dierlijke producten, zuivelproducten en vele andere. Bewerkte voedingsmiddelen, inclusief snoep en koekjes.
• Onverzadigde vetten: Deze vetten bestaan ​​in de vorm van enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten. Mensen halen deze vetten over het algemeen uit plantaardige producten. Omega-3 vetzuren zijn een voorbeeld van meervoudig onverzadigde vetten, en deze vetten zijn natuurlijk nog steeds gezonder.
• Transvetten: Mensen halen deze vetten uit kunstmatige bronnen, niet uit natuurlijke bronnen. Ze staan ​​soms bekend onder een andere naam, namelijk gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten. Ze behoren uiteraard tot de ongezonde soorten vetten en worden in grote hoeveelheden aangetroffen in aardappelen en pizza , gebak en snoep.

In ieder geval moeten we hier vermelden dat vet een essentieel voedingselement is en dat er voldoende hoeveelheden moeten worden verkregen om de opname van vitamine A, vitamine D en vitamine E door het lichaam te vergemakkelijken. Omdat deze vitamines eigenlijk in vet oplosbare vitamines zijn, maar tegelijkertijd neemt het lichaam meestal zijn toevlucht tot het opslaan van vetten die niet worden gebruikt om energie te produceren, wat leidt tot de schijn van vetluiheid en zwaarlijvigheid, en dit geldt niet alleen voor vet, maar ook voor ook koolhydraten en eiwitten. Een individu kan het equivalent van 1 tot 3% lichaamsvet per maand verliezen door lichaamsbeweging en het volgen van een goed dieet, en dit percentage varieert uiteraard afhankelijk van vele factoren, zoals leeftijd, geslacht, lichaamsvet. niveau, en ook het hormoonniveau.(6)(7).

Zie ook: Drankjes die helpen vet te verbranden en af ​​te vallen

De schadelijke effecten van overtollig vet op het lichaam

Overgewicht kan het risico op veel gezondheidsproblemen vergroten, waaronder:(6)

Type 2-diabetes

Meer dan 87% van de volwassenen met diabetes heeft obesitas of overgewicht, en het is niet duidelijk waarom mensen met overgewicht gevoeliger zijn voor het ontwikkelen van deze ziekte. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat overgewicht leidt tot veranderingen in de cellen, waardoor ze resistent worden tegen insuline. Wanneer een persoon insulineresistent wordt, kunnen de cellen de bloedsuikerspiegel niet opnemen, wat resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel. Bovendien moeten de cellen die insuline maken hard werken om de bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik te houden, waardoor ze geleidelijk niet meer kunnen werken.

Hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk houdt op verschillende manieren verband met gewichtstoename en zwaarlijvigheid, omdat een groot lichaam de bloeddruk kan verhogen omdat het hart meer bloed moet rondpompen om alle cellen van bloed te voorzien. Overmatig vet kan ook de nieren beschadigen, wat helpt bij het reguleren van de bloeddruk. .

Hartziekte

Mensen met overgewicht of obesitas hebben meestal last van gezondheidsproblemen die het risico op hartziekten kunnen verhogen. Deze problemen omvatten hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoog cholesterolgehalte in het bloed harder werken om bloed naar alle cellen van het lichaam te transporteren. Andere negatieve effecten van overtollig vet op het lichaam zijn onder meer:

• Kanker.
• hartinfarct.
• Blootstelling aan slaapapneu.
• Reuma.
• Nierfalen.

Verdeling van lichaamsvet

De belangstelling is niet gericht op de hoeveelheid vet die een persoon heeft, maar eerder op de locatie van het vet in het lichaam. De verdeling van het vet in het lichaam verschilt bij mannen, aangezien vet zich bij mannen meestal rond de buik ophoopt, waardoor het heeft een bepaalde vorm, en het is geen vaste regel. Sommige mannen laten hun lichaam de vorm aannemen. Peren, mensen die het grootste deel van hun vet in de buik ophopen, hebben meer kans op veel gezondheidsproblemen die verband houden met zwaarlijvigheid, en dat is vaker het geval. kwetsbaar voor gezondheidsrisico’s als gevolg van de afbraak van vet in de buik en het lichaam en tijdens welke vorm van obesitas dan ook vormen ze een gevaar voor de gezondheid. Om het percentage lichaamsvet te vinden, kan men de taille-heupverhouding meten: om deze verhouding te vinden, meet de taille op het smalste punt, meet vervolgens de heup op het breedste punt en deel vervolgens de tailleomtrek door de heupomtrek.(5)

Zie ook: De beste drank om vet te verbranden en af ​​te vallen

Tips voor het verdelen van lichaamsvet

Hier zijn enkele tips die u kunt gebruiken om een ​​gezonde verdeling van lichaamsvet te bereiken:(7)

• Kies complexe koolhydraten en eiwitten in plaats van suikers: Omdat ze langzamer worden verteerd, blijft het insulineniveau stabiel in plaats van te stijgen en het lichaam te stimuleren overtollig vet in de buik op te slaan.
• Kies voor gezonde voedingsvetten: Meervoudig onverzadigde vetten in walnoten, zalm en lijnzaad zijn de beste keuze, vooral als ze worden vervangen door verzadigde vetten. Onderzoeksresultaten geven aan dat veel onverzadigde vetten de groei van vetverbrandend spierweefsel bevorderen, terwijl verzadigde vetten overtollig vet stimuleren.
• Train en probeer intenser te zijn: Uithoudingsoefeningen helpen bij het opbouwen van spiermassa, waardoor het lichaamsvet afneemt, en uit onderzoek blijkt dat periodes van intensieve training, zoals het afwisselen tussen hardlopen en wandelen, effectiever zijn in het aanpakken van buikvet dan gemiddeld. – Intensieve oefening.
• Probeer kalm te blijven: Het verminderen van stress voorkomt dat het lichaam vol raakt met cortisol, wat op zijn beurt de vetafzetting in interne weefsels kan helpen voorkomen.
• Zorg voor voldoende slaap: In een zes jaar durend onderzoek vertoonden deelnemers die vijf uur sliepen een toename van 32% in buikvet, en degenen die zes tot zeven uur sliepen hadden een toename van 13% in buikvet.

Zie ook: Calorietabel voor alle soorten voeding voor dames, heren en kinderen

Kortom, de gestelde vraag werd beantwoord Hoe weet ik het percentage vet in mijn lichaam?De discussie ging ook over het percentage vet in het menselijk lichaam, de verdeling van lichaamsvet en een verklaring van de soorten vet en hun schade.