كيف يمكنني خفض الكولسترول بسرعة؟ للتخلص من الأضرار الصحية والآثار الجانبية الضارة الناجمة عن زيادة مستوى الكولسترول الضار في الدم، حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة بسبب اتباع أنظمة غذائية غير صحية تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، يقدم موقع مرجعي يقدم هذا المقال مقدمة كاملة لكل المعلومات عن الكولسترول وأنواعه في الجسم وكيفية خفض الكولسترول بسرعة.
ما هو الكولسترول وأنواعه
مادة دهنية شمعية توجد في الأطعمة الحيوانية لأنها ترتبط بشكل وثيق بالبروتينات الدهنية وتقوم بنقل هذه المواد الدهنية من وإلى خلايا الجسم. يعتبر الكولسترول مادة مهمة لقيام الجسم بوظائفه بشكل سليم، ويساعد على بناء جدران الخلايا وصنع الهرمونات، ولكنه يؤدي إلى زيادة مستويات الكولسترول في الخلايا. يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية بسبب تكون اللويحات على جدران الشرايين وتراكم الدهون فيها الكولسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL).(1)
إقرأ أيضاً: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
كيف يمكنني خفض الكولسترول بسرعة؟
تؤدي زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض الخطيرة. ولذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق تقليل هذه النسبة، ونستعرض سريعًا الطرق الرئيسية لتقليل هذه النسبة على النحو التالي:
- ضبط النظام الغذائي والاعتماد على الأطعمة التي تساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- الاهتمام بمصادر الدهون غير المشبعة بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- اتباع نظام الصيام المتقطع في تناول الطعام اليومي.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو السباحة.
- التقليل من الوزن الزائد وخسارة جزء كبير من الدهون في الجسم.
- شرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم.
- ويمكن استخدام بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب المختص.
إقرأ أيضاً: تحاولت التخلص من الكوليسترول وعلاجه بالطرق الطبيعية بالأعشاب
طرق خفض الكولسترول بسرعة
انتشرت في السنوات الأخيرة مشكلة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم بسبب انتشار العادات غير الصحية، بالإضافة إلى نمط الحياة السريع الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام، أسلوب الحياة الصحي، والذي يمكن تحقيقه من خلال اتباع الطرق التالية:
- التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
- التوقف عن التدخين أو شرب الكحول.
- مشاهدة المقاطع المضحكة مع العائلة تساعد على تحسين صحة القلب.
- زيادة النشاط البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يومياً أو عدة مرات في الأسبوع.
- قلل من تناولك للدهون، وخاصة الدهون المتحولة، واقتصر على تناول الأسماك الزيتية والمكسرات النيئة كمصادر للدهون.
- تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع السباحة للتخسيس وحرق الدهون
الأطعمة التي تخفض نسبة الكولسترول في الدم
يؤثر نوع الطعام الذي نتناوله يومياً على صحة جسمنا، لذا فإن اختيار نوع الطعام المناسب يمكن أن يكون مناسباً في حل مشكلة زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم وتقليل هذه النسبة، مثل الأطعمة التالية:
- دقيق الشوفان: إدخال الشوفان في وجبة الإفطار يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، وذلك لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان القابلة للذوبان. كما يساعد الشوفان على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الدهون غير المشبعة: تعمل الدهون غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الكلى والتحكم في ضغط الدم، على عكس الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.
- الفيبر: تساعد الألياف القوية القابلة للذوبان على امتصاص الكولسترول الضار من مجرى الدم، مما يؤدي إلى خفض نسبته في الجسم. كما أن الألياف معروفة بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.
- الثوم والبصل: وتناول الخضار بشكل عام مفيد في هذه الحالة، لاحتوائها على الكثير من الألياف، إلا أن البصل والثوم بشكل خاص يتميزان بقدرتهما العالية على خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع الشمندر ضد فقر الدم ومتى يعمل الشمندر؟
خفض نسبة الكولسترول بالأعشاب
تساعد بعض الأعشاب الطبيعية على خفض نسبة الكولسترول في الدم، خاصة تلك المعروفة بخصائصها العلاجية وقدرتها على التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم. يتم استخدامها بشكل شائع للمساعدة في زيادة حرق الدهون أو لصحة القلب كما يلي:
- القرفة: يحتوي على العديد من المعادن الهامة للجسم وخاصة للقلب. وهو من الأعشاب الطبيعية التي لها فعالية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتحسين نوبات التمثيل الغذائي والذبحة الصدرية.
- زنجبيل: تحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب، وتتميز بفعاليتها الكبيرة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، بالإضافة إلى فعاليتها في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، والمتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد الجسم على إزالة الدهون المترسبة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
- كُركُم: يتم استخدام الكركم عن طريق وضعه على الطعام بكميات قليلة. وهو من الأعشاب الغنية بنسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم. ويتميز بقدرته على زيادة حرق الدهون في الجسم من الأعشاب المستخدمة على نطاق واسع لخسارة الوزن، وبالتالي خفض مستويات الكولسترول.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع الزبادي على الريق للتخسيس وخسارة الوزن
المشروبات التي تخفض نسبة الكولسترول في الدم
يفضل الكثير من الأشخاص الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بسبب مذاقها اللطيف بدلاً من الطعم الكريه لبعض الأعشاب. وفيما يلي نتناول بعض المشروبات والعصائر الرئيسية التي يمكن استخدامها لهذا الغرض:
- عصائر الحمضيات: هذه هي عصير البرتقال والليمون والجريب فروت. تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من مضادات الأكسدة كما أنها غنية بفيتامين C الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- مشروب الزبادي قليل الدسم مع الفراولة: عليك التأكد من أن الزبادي خالي تمامًا من الدهون لتجنب الدهون. يتم تحضير هذا المشروب عن طريق خفق الفراولة مع الزبادي باستخدام الخلاط الكهربائي. يحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.
- عصير الرمان: وهو غذاء مضاد للأكسدة يساعد على إزالة الدهون المترسبة في مجرى الدم.
- عصير التوت البري: يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من مستوى الكولسترول الضار، مما يزيد من فعاليته في الوقاية من كافة أمراض القلب والأوعية الدموية.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع
نصائح لخفض الكولسترول
تعتمد عملية خفض نسبة الكوليسترول إلى حد كبير على نمط الحياة والعادات اليومية. وفيما يلي بعض أهم النصائح للتخلص من ارتفاع الكولسترول:
- الإقلاع عن التدخين نهائياً.
- التوقف عن استخدام السكر الأبيض.
- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية وجميع أنواع المشروبات الروحية.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة والسكريات.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة.
إقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة
مضاعفات ارتفاع نسبة الكولسترول
تبدأ أعراض ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم بالظهور بعد ارتفاع نسبته إلى مستوى مرتفع جداً. لذلك يجب الحرص على إجراء الفحوصات اللازمة بشكل دوري للتأكد من مستويات الكولسترول في الدم، خاصة عند من يعيشون نمط حياة غير صحي. ولكن إذا زادت نسبة الكولسترول بهذه الطريقة فإنه يبدأ بالترسب على شكل كتل دهنية في الجدران الداخلية للأوعية الدموية المؤدية إلى القلب، مما يسبب أمراض القلب المختلفة.
إقرأ أيضاً: كمية الكركم المسموح بها يومياً وفوائده المختلفة للجسم
وإلى هنا تنتهي المقالة التي تشرح ذلك كيف يمكنني خفض الكولسترول بسرعة؟وبعد تعريف ما هو الكوليسترول وما هو نوعه وما هي أضرار زيادة مستوى الكوليسترول، تم التعرف على الطرق الرئيسية لقياس مستوى الكوليسترول من خلال الأطعمة أو الأعشاب أو المشروبات، وأهم النصائح للقيام بذلك.
المراجع
- ميدلاين بلس.جوف, الكولسترول 06/09/2025
(وسومللترجمة)أعشاب تخفض نسبة الكولسترول
