هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان مفيدة؟ أم يمكن أن يتضرر من قلة الطاقة اللازمة نتيجة الصيام لعدة ساعات؟ وهذا ما نوضحه في هذا الموضوع نظراً لحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة الرياضة وممارسة الأنشطة البدنية المختلفة خلال شهر رمضان المبارك. موقع مرجعي توفر هذه المقالة إجابة شاملة على السؤال هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان مفيدة؟ مع الاعتراف أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضانبالإضافة إلى كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر الفضيل.
هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان مفيدة؟
وأوضح المختصون ذلك ممارسة الرياضة والإفطار في شهر رمضان مفيد جداً للجسم يساعد على إخراج السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم والمساعدة على الاسترخاء. كما أنه مثالي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، لأن مستويات السكر في الدم تكون في أدنى مستوى لها في الجسم ويبدأ حرق الدهون المخزنة، ولكن عليك التأكد من انتهاء فترة التدريب وتقليل وقت الإفطار بحوالي ربع ساعة أو أقل، حتى يتمكن الجسم من تعويض السوائل والأملاح التي يفقدها أثناء التدريب.(1)
إقرأ أيضاً: أفضل إفطار صحي في شهر رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة
كيف أمارس الرياضة في شهر رمضان؟
وينصح الأطباء من يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان بالبدء بممارسة الرياضة بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل، وممارسة الرياضة في أماكن جيدة التهوية، بعيداً عن الحرارة والرطوبة، لحماية الجسم من فقدان السوائل. كما يحذر الأطباء كبار السن والمصابين بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، أما الشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة فيمكنهم ممارسة الرياضة بهذه الطريقة:
- اختر ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، من الخفيفة إلى المعتدلة، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
- البدء بتمارين الإحماء ثم التمدد لأغلب عضلات الجسم.
- ممارسة النشاط الرياضي الرئيسي لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
- في نهاية التمرين، قم ببعض تمارين الاستشفاء والتهدئة لمدة 5 دقائق.
- قم بإنهاء التمرين قبل الإفطار بقليل لتعويض ما فقده الجسم.
إقرأ أيضاً: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة بالعنوان هل ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان مفيدة؟وذلك بعد أن تم توضيح أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تفيد الجسم إذا تمت ممارستها قبل الإفطار بوقت قصير، كما تعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل آمن.
(وسومللترجمة)رمضان رياضي
