هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟ من أكثر الأسئلة شيوعاً بين الناس، حيث أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطفال لنظام غذائي منخفض الكالسيوم وقصر القامة، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلى تناول حبوب الكالسيوم لتعويض النقص في النظام الغذائي الذي يتبعونه. في هذه المقالة وعبر موقع مرجعي وسوف نقوم بالإجابة على أبرز الأسئلة المتعلقة بحبوب الكالسيوم لزيادة الطول، بالإضافة إلى ذكر هذه الحبوب والفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول.
هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟
نعم صحيح أن تناول حبوب الكالسيوم يزيد من الطول لما لها من تأثير كبير على تراكم المعادن في العظام وخاصة في أواخر سن المراهقة مع اقتراب نهاية نمو الجسم، يتطلب الهيكل العظمي خلال مرحلة الطفولة إمدادات وفيرة من الكالسيوم، خاصة خلال فترة النمو السريع للمراهقة، حيث يجب الحصول على ما يقرب من 400 ملغم / يوم للفتيان و 320 ملغم / يوم للفتيات من التغذية. كمية من الكالسيوم، ولكن عند بعض الأفراد قد تكون هناك حاجة إلى كمية أكبر من 500 ملغ/يوم، ويستمر الجسم في حاجة الكالسيوم بشكل كبير عند الشباب بعد توقف النمو الخطي وخلال فترة التعزيز الهيكلي، أي خلال فترة المراهقة. والشباب، لأنه يؤثر على نمو الهيكل العظمي وتمعدن العظام ويؤثر على ذروة الكتلة المعدنية للعظام. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب وغيرها من الأطعمة، خلال سنوات المراهقة. والشباب في مرحلة البلوغ، مع اكتساب كتلة معدنية أعلى في العظام في سن الشيخوخة، ولكن المراهقين الذين يتناولون ما يكفي من الكالسيوم والذين نظامهم الغذائي النباتي قد لا يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم.
أنظر أيضا: هل الزنك يزيد الطول وما هي أفضل حبوب الزنك؟
فيتامينات تساعد على زيادة الطول عند البالغين
وإذا نظرنا إلى نتائج العديد من الدراسات الطولية، نجد ذلك إن تناول كميات إضافية من الكالسيوم أو تناول حبوب مكملات الكالسيوم مع نظام غذائي صحي وكامل وغني بالمغذيات لن يوفر أي فوائد إضافية لطول البالغين. لأن نمو العظام الطولية، والذي يحدث عن طريق التعظم الغضروفي في لوحة النمو في نهاية العظام الطويلة، يصل إلى طفرة نمو كبيرة وركود بعد نهاية فترة البلوغ، مبينا أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تساعد على زيادة الطول لدى البالغين كما أشار إلى أن الكالسيوم تعمل الحبوب التكميلية على تعزيز نمو القامة المؤقت وقد يكون لها آثار سلبية غير مقصودة.
فيتامينات تساعد على زيادة الطول عند المراهقين
هناك العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الطول لدى المراهقين، والتي سنذكرها فيما يلي:
- الكالسيوم: وهو معدن أساسي لتكوين العظام لأنه يترسب في العظام بأقصى معدل تراكم خلال طفرة نمو البلوغ. إذا لم تتم تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم خلال فترة المراهقة، فسيكون لذلك عواقب سلبية على نمو وتطور الجهاز الهيكلي للجسم، ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: منتجات الألبان، والخضروات الورقية، وعصائر الفاكهة.
- فيتامين ب1: يعزز نمو الجسم ويزيد طوله، ومن فوائده العديدة الأخرى مثل تحسين صحة القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: الخبز، والأرز، واللحوم، والمعجنات.
- فيتامين د: ويعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية للطول، حيث يحافظ على صحة العظام وقوتها. كما أنه يحتوي على فوائد صحية للأسنان ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: التونة والسلمون.
- فيتامين ج: وهو من الفيتامينات التي تساعد على زيادة معدل نمو العظام والحفاظ على صحتها. كما أن له دور في تعزيز وتقوية صحة المناعة ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: الخضروات مثل الطماطم والطماطم. البطاطس والفواكه مثل البرتقال والتوت وغيرها.
- فيتامين ب2: يعمل على تقوية العظام حتى تنمو بشكل سليم، لذلك يعتبر ضرورياً للجسم. ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: الخضار والبقوليات والجبن والبيض.
- الفوسفور: يحمي العظام من أي مشاكل قد تتعرض لها، وبالتالي يحافظ على نمو العظام بشكل طبيعي. ويمكن العثور عليه في الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات.
تطور البلوغ يتأثر بالمكملات الغذائية
يمكن أن يتأثر نمو وتطور البالغين بالمكملات الغذائية مثل: البروتين والحديد وفيتامين أ، بالإضافة إلى الكالسيوم. يعد البروتين الغذائي أحد أهم المحددات الغذائية لزيادة الطول. تم العثور على علاقة خطية إيجابية بين تناول البروتين الغذائي خلال فترة المراهقة وطول البالغين عند الأولاد. وقد ثبت أن تناول الكالسيوم والبروتين له فوائد مماثلة بعد ضبط متوسط تناول البروتين خلال فترة النمو، لذلك لتحقيق النمو الأمثل، يجب التركيز على تحسين الحالة التغذوية العامة، مع التركيز على المراهقين ذوي الأعمار المتقدمة جدًا. انخفاض تناول الكالسيوم الغذائي.
يختلف تأثير النظام الغذائي على الطول أيضًا بين الجنسين، ويبدو أن الرجال لديهم إمكانية أكبر لتوسع الهيكل العظمي مقارنة بالنساء. الفرق واضح في المسامية القشرية للعظام بين المراهقين والفتيات، مما قد يعكس انخفاضًا في إعادة تشكيل العظام داخل القشرة. عند النساء، لا يُظهر تناول الكالسيوم والبروتين الغذائي في بعض الأحيان أي تأثير كبير على نمو طولهن، بينما تزيد كتلة الدهون. قد يكون هذا نتيجة لصغر حجم الهيكل العظمي نسبيًا للفتيات وتكيفهن الأكثر كفاءة مع حجم الجسم. الإمدادات الغذائية دون المستوى الأمثل لدعم تكاثرها.
أنظر أيضا: كيف أحسب وزني المثالي على أساس الطول؟
حبوب لزيادة الطول
هناك بعض الأدوية الطبية التي ينصح بها لتزويد الجسم بالاحتياجات الأساسية التي تمده بنمو صحي وسليم، وسنعرضها على النحو التالي:
- علم العظام: وهي كبسولات مغذية وآمنة أثبتت فعاليتها في زيادة الطول. إنها مصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية وتحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لتحفيز نمو طولك بشكل طبيعي وزيادة كثافة العظام بأمان.
- ارتفاع الذروة: تتكون هذه الحبوب من الكالسيوم والزنك وفيتامين د ومجموعة من المعادن والفيتامينات الأخرى، ولا تحتوي على هرمون النمو أو المكونات المعدلة وراثيا، حيث تساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان وتوازن وظائف الجسم الأخرى.
- بوسويليا: يحتوي على عناصر غذائية مفيدة في تغذية الجسم بالكامل، بالإضافة إلى زيادة الطول. يحمي سوائل المفاصل، ويزيد كثافة العظام ويقويها، ويقوي جهاز المناعة. ولا يوجد أي آثار جانبية من تناوله.
- ل-أورنيثين: يعتبر منتج فريد من نوعه ويعتبر الأفضل للبالغين الذين يبحثون عن بديل لحقن هرمون النمو حيث أنه يعتبر مقوي وداعم كبير للمفاصل والعظام.
- نوبست: مصنوع من مزيج من المكونات الفعالة للغاية بما في ذلك الكولاجين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن والأعشاب، وكلها تعمل على زيادة الطول وتعزيز كثافة العظام الصحية. يمكن استخدامه للأطفال بعمر 10 سنوات فما فوق.
تجربتي مع حبوب زيادة الطول
كانت هناك العديد من التجارب التي تقول إن الأولاد الذين تناولوا حبوب الكالسيوم لزيادة طولهم من خلال النظام الغذائي نما بشكل أسرع خلال فترة المراهقة ووصلوا إلى طول مماثل في مرحلة البلوغ مقارنة بأقرانهم الذين تناولوا كميات أقل من الكالسيوم الغذائي ولم يتناولوا هذه الحبوب، ولكن لم يكن هناك أي دليل سريري. تم إجراء الدراسات. وقد وجدت الدراسة التي أجريت على الفتيات لمدة أربع سنوات أن هناك تأثيرات واضحة لحبوب الكالسيوم الغذائية على زيادة الطول لدى الفتيات، إذ لم يكن هناك فرق كبير في زيادة الطول لدى الفتيات اللاتي لم يتناولن هذه الحبوب.
ولهذا السبب قمنا بإدراج السؤال المتكرر والإجابة عليه في نهاية هذه المقالة هل حبوب الكالسيوم تزيد الطول؟ بالإضافة إلى ذكر الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول للكبار والمراهقين.
(وسومللترجمة)فيتامينات تساعد على زيادة الطول عند البالغين
