أضرار الصيام بدون سحورالسحور من الوجبات الأساسية التي يجب التركيز عليها خلال شهر رمضان المبارك لأن السحور الصحي يساعد على بناء عضلات وأنسجة الجسم ويقوي جهاز المناعة الذي له دور فعال في إمداد الجسم بالطاقة. فهو يحتاج إلى عناية خلال ساعات الصيام الطويلة. وفي سياق الحديث عن السحور تم الاهتمام به موقع مرجعي وذلك من خلال تسليط الضوء على مساوئ الصيام دون سحور مع توضيح الفوائد العديدة التي يتم الحصول عليها عند تناول وجبة السحور بطريقة صحية.
أضرار الصيام بدون سحور
هناك العديد من الآثار الضارة على الجسم إذا قمت بالصيام عدداً كبيراً من الساعات دون تناول وجبة السحور الصحية والمفيدة، وكل هذه الآثار الضارة تظهر بوضوح في ما يلي:(1)
انخفاض مستوى الطاقة في الجسم
يشعر الصائم بالتعب والإرهاق الشديد خلال يوم الصيام، وذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن السكر من العوامل الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، فعندما ينخفض مستوى السكر بسبب عدم تناول السحور بشكل صحيح، يشعر… وقد يشعر الصائم بآلام في أجزاء مختلفة من الجسم، كما أنه قد يتعرض للعديد من المضاعفات التي تتطلب التدخل الطبي. .
جفاف
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي ينصح بها خبراء التغذية والأطباء لما لها من دور مميز في ترطيب الجسم وحمايته من خطر الجفاف بسبب انخفاض نسبة السوائل في الجسم كمية السوائل أثناء الصيام في فصل الصيف، مما يزيد من الشعور بالجفاف، وبالتالي قد يشعر الصائم بعدم القدرة على القيام بأي مهمة، حتى البسيطة منها. لذلك، ينصح بالإكثار من شرب العصائر الطبيعية والماء خلال فترة السحور.
نقص المناعة
يؤدي تخطي السحور مع تناول وجبة الإفطار فقط إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والمضاعفات الخطيرة الناتجة عن ضعف الجهاز المناعي، خاصة أن الجهاز المناعي يلعب دوراً مميزاً في حماية أجهزة وأعضاء الجسم من الضعف أو الوهن الشديد، وهو ما يصيب الكثير من الأشخاص أثناء الصيام. وخاصة في فصل الصيف، تفقد الأعضاء الحيوية في الجسم قدرتها الطبيعية على القيام بالوظائف الهامة التي يحتاجها الجسم باستمرار.
زيادة الوزن
يظن الكثير من الناس أن عدم تناول وجبة السحور يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكن في الواقع، وبحسب تأكيد العديد من الدراسات العلمية، فإن عدم تناول وجبة السحور يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط، وهذا ما يؤدي إليه. في ضعف عملية التمثيل الغذائي ومن ثم سوء الاحتراق وعدم تناول السحور بشكل صحيح يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة أثناء وجبة الإفطار.
إمساك
يعتبر السحور من الوجبات المهمة التي تحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات الهضمية الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. يشعر الشخص الذي لا يتناول وجبة السحور بتشنجات شديدة في البطن مع زيادة الانتفاخ، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالإمساك، مما قد يؤدي إلى الإمساك. ضعي في اعتبارك أنه يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف للتخلص من هذه التشنجات والانتفاخات المزعجة.
أنظر أيضا: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان
ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟
يقوم الجسم بتخزين كمية كبيرة من الجلوكوز الطبيعي، الذي يحصل عليه عند تناول مختلف أنواع الكربوهيدرات أو عند تناول الخضار والفواكه، وخاصة الطازجة منها. تجدر الإشارة إلى أن الجلوكوز يلعب دوراً حيوياً وفعالاً في إمداد الجسم بالطاقة التي يحتوي عليها، خاصة أنه يحفز الكبد على تخزين ما يكفي منه وضخه إلى الدم لدعم أعضاء وأنظمة الجسم المختلفة. ولذلك فإن هذه الكمية من الجلوكوز الطبيعي تنخفض بعد حوالي 8 ساعات من تناول الوجبة، وينصح المتخصصون بضرورة تناول السحور حتى لا يفقد الجسم كمية الجلوكوز الطبيعي ومن ثم الدخول في حالة تكوين الجلوكوز، مما يزيد من الصيام.
أنظر أيضا: أفكار رمضان 2025 مقسمة للإفطار والسحور
نصائح لسحور صحي في شهر رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب الالتزام بها أثناء تناول وجبة السحور، حيث تساعد هذه النصائح في الحفاظ على الجسم وتزويده بجميع العناصر التي يحتاجها. كل هذه النصائح واضحة كما يلي:(2)
تناول منتجات الألبان
تعتبر جميع أنواع منتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن وحتى الحليب، من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة السحور، لأن هذا النوع من الرجيم يساعد في التخلص من اضطرابات الجهاز الهضمي التي يصعب على الكثير من الأشخاص تحملها، ويقضي على مشكلة الحموضة التي يتعرض لها الإنسان. يؤثر على الكثير من الأشخاص ويؤثر عليهم خلال ساعات الصيام، لذلك لا بد من تناول منتجات الألبان الخالية تماما من الدهون.
تناول وجبة صغيرة
ينصح العديد من المتخصصين بضرورة تناول الأطعمة الغذائية الخفيفة التي لا تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة أن جميع أنواع الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب آلام البطن والانتفاخ الشديد، وهو أمر يصعب تحمله، خاصة خلال فترة الصيام وجبات خفيفة مميزة تحمي الجسم. الجسم ضد المشاكل. اضطرابات هضمية حادة. يمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة مع نصف حبة خبز أسود.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
يسبب الكافيين العديد من المشاكل الخطيرة، بما في ذلك عدم النوم بشكل جيد ومشاكل خطيرة في التبول. لذلك، ينصح العديد من الأشخاص بالامتناع التام عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وشرب المشروبات أو العصائر الطازجة التي تساعد الجسم على الحفاظ على خطر الإصابة بالجفاف، الذي يصعب علاجه أو إزالته فيما بعد.
أكل الفواكه
يساعد تناول الفاكهة الطازجة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها. كما تمد الفواكه الجسم بكميات طبيعية من السكريات المفيدة، والتي تحفز كافة أعضاء وأنظمة الجسم على القيام بوظائفها الحيوية، والتي يحتاجها الجسم بشكل دوري ومستمر. يعتبر التفاح والجوافة والكمثرى والموز من أفضل وأهم الفواكه على الإطلاق، ولكن يجب تناولها بحذر شديد وعدم الإفراط فيها حتى لا تؤثر سلباً على القرار.
أنظر أيضا: أفضل رجيم سحور مجربة
فوائد السحور للجسم
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها الجسم من تناول وجبة السحور بطريقة صحية، وتتجلى كل هذه الفوائد بشكل واضح في ما يلي:
- تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- تزويد الجسم بكمية كافية من السوائل، مما يحافظ على رطوبة الجسم.
- تقوية جهاز المناعة وبالتالي الحماية من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- التقليل من الشعور بالتعب أو الإرهاق، الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص نتيجة انخفاض نسبة السكر في الجسم.
- يحمي الجسم من الشعور بالجوع الشديد أو العطش.
- عدم الشعور بالصداع لفترة طويلة أو أثناء الصيام.
- السحور يحمي الإنسان من الشعور الدائم بالخمول والكسل.
- يساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، خاصة إذا تم تناوله بطريقة صحية.
- يحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات الهضمية الخطيرة.
أنظر أيضا: دعاء السحور في رمضان مكتوب عام 2025
هل يجوز الصيام بدون سحور؟
الجواب نعم، لأنه لا إثم ولا إثم على من نوى الصيام دون أن يتسحر. ومع ذلك فإن هناك أجراً عظيماً يمكن لمن يريد أن يتسحر أن يناله إرضاءً لله تعالى ورسوله الكريم. صلى الله عليه وسلم، خاصة وأن رسولنا الحبيب كان يحثنا على تناول وجبة السحور، وقد قال عنها الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: «من فعل ذلك فله الأجر، ومن فعل ذلك فله الأجر، ومن فعل ذلك فله الأجر». وأجره، ومن تركه فقد حرم نفسه أجره». فإن في السحور أجرا وأجرا عظيما، لأن الملائكة تصلي على المتسحرين.
أنظر أيضا: علاج رائحة الفم الكريهة في شهر رمضان
البت فيمن فاته السحور
السحور ليس من واجبات الصيام كما يعتقد الكثير من الناس، ولذلك يمكن الصيام دون تناول وجبة السحور. ومع ذلك فإن السحور من وجبات رسول الله صلى الله عليه وسلم المهمة والمستحبة، ولذلك كان يفعله باستمرار، وعموماً من أفعال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم. فأعطاه السلام، فكلها ذات فائدة وأهمية عظيمة، كما أثبتت ذلك جميع الدراسات والأبحاث العلمية. أن السحور من الوجبات المهمة التي يجب تناولها، خاصة أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
أنظر أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان؟
ولهذا شرحناها لك في نهاية هذا المقال أضرار الصيام بدون سحوروتعرفنا أيضًا على الفوائد العديدة التي يمكن أن يجنيها الجسم من تناول وجبة السحور بشكل مستمر.
