أطعمة تقلل التجاعيد الحفاظ على الشباب من المهم معرفته لأن الدراسات أثبتت أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تأخير ظهور أعراض الشيخوخة وتحسين صحة الجلد، كما أن اتباع نظام غذائي غير صحي يؤدي إلى تلف الجلد وظهور العلامات الأولى للشيخوخة. هذه المقالة وغيرها موقع مرجعي ونذكر الأطعمة والمشروبات التي تقلل التجاعيد وتقاوم علامات الشيخوخة، والأطعمة التي تسرع ذلك.
أطعمة تقلل التجاعيد
تعتمد البشرة الصحية على إمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والبروتينات وغيرها، وكلها تساعد في الحفاظ على شباب الجلد ومنع ظهور التجاعيد. . ومن الضروري إدخالها ضمن النظام الغذائي المتبع، لذا سنذكرها بالتفصيل كما يلي:
أطعمة تمنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة
ساعدت العديد من الأطعمة في الوقاية من التجاعيد وعلامات الشيخوخة. وسوف نسميهم على النحو التالي:
- الجرجير : يعمل كمنظف داخلي للبشرة وينشط الدورة الدموية. كما أنه مفيد في تقوية أنسجة الجلد. يحتوي على الكثير من فيتامين C الذي يساعد في التخلص من الخطوط الدقيقة والتجاعيد في البشرة.
- فلفل أحمر: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وهو مفيد في تعزيز إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاروتينات، وجميعها عناصر مهمة لصحة الجلد.
- سبانخ: يحتوي على مضادات الأكسدة وغني بالفيتامينات A، C، E، K، المغنيسيوم، الحديد وغيرها من العناصر التي تساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- الجوز: يحتفظ بالرطوبة في الجلد ويقوي الخلايا ويساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنحها توهجًا جميلاً.
- بروكلي: وهو مضاد للالتهابات ويحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وحمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد على إبطاء علامات الشيخوخة.
- البطاطا الحلوة: يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من مادة مضادة للأكسدة تسمى البيتا كاروتين، والتي تساعد على استعادة مرونة الجلد وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد في الحصول على بشرة ناعمة وشابة.
أنظر أيضا: ما هي فوائد زيت الصنوبر للبشرة والجسم؟
أطعمة تحارب التجاعيد
أثبتت بعض الدراسات أنه من الممكن فعلاً محاربة الشيخوخة وتحسين حالة الجلد من خلال تحسين النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة الصحية إليه، والتي سنذكر أهمها كما يلي:
- الطماطم: يحتوي على فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر حيوية ونضارة، بالإضافة إلى وجود العناصر الغذائية التي تحمي البشرة من التلف نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- سمكة: يعتبر سمك السلمون البري من العناصر الهامة والمفيدة للبشرة، وذلك بسبب غناه بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد من أفضل العناصر للبشرة.
- عسل: يعتبر عاملاً مضاداً للفيروسات ومضاداً للأكسدة، مما يساعد في علاج مشاكل الجلد وتأخير ظهور التجاعيد.
- زيت الزيتون: له دور مهم في تقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى العديد من الفواكه التي سنتحدث عنها لاحقاً.
أطعمة شد الوجه
أظهرت الدراسات أن الطعام الذي نتناوله كل يوم له تأثير كبير على صحة وشيخوخة بشرة الوجه. لذلك نسرد لك أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وشد الوجه في وقت قصير، وذلك من خلال:
- الخضار الورقية والخضراء: يساعد بشكل كبير على تأخير ظهور التجاعيد.
- الفواكه الحمراء: يساعد في الحفاظ على نضارة ونضارة البشرة.
- ملحوظات: يلعب دورًا مهمًا في جعل البشرة صحية ومشدودة من خلال تجديد خلايا الجلد الميتة.
- المحار والسلمون: يساهم في الحصول على بشرة مشدودة خالية من العيوب.
- بذور عباد الشمس: يساعد على مقاومة الأمراض الجلدية ويحفز إنتاج الكولاجين.
- الصويا: يساعد على تجديد خلايا الجلد الميتة.
- الشوكولاتة الداكنة: يساعد على تجديد خلايا الجلد وترطيبها، بالإضافة إلى الحماية من أشعة الشمس.
مشروبات تحارب التجاعيد
مجموعة من السوائل التي أثبتت نجاحها في مكافحة التجاعيد، ومن أهمها:
- ماء: يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص. عندما لا يحصل الجسم على الترطيب الكافي، يصبح الجلد جافًا ومتجعدًا ويبدو أكبر سنًا. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم، مما يجعلك تبدو أكثر شبابا وحيوية.
- الشاي الأخضر: يساعد على منع ظهور التجاعيد عن طريق زيادة معدل تجديد الخلايا ويضمن أيضًا بشرة صحية وشابة.
- عصير الشمندر : يساهم بشكل كبير في مكافحة التجاعيد ومنع ظهورها.
- مشروب الأفوكادو مع الحليب والموز: فهو غني بالكالسيوم والبروتين والدهون غير المشبعة، وجميعها مفيدة للحفاظ على صحة البشرة وزيادة حيويتها ونضارتها.
- ماء جوز الهند: يحتوي على هرمون نباتي يعزز نمو خلايا الجلد كما أنه مضاد للسرطان.
- عصير الألوة فيرا: يساعد في إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على مرونة الجلد.
- لبن: ينظم مستويات السكر في الدم، مما يؤخر علامات الشيخوخة.
فواكه تحارب التجاعيد
هناك العديد من الفواكه التي تحارب التجاعيد، والتي سنذكرها فيما يلي:
- موز: غني بالبكتين الذي يساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم، وهو ضروري لإبطاء الشيخوخة.
- العنب الأحمر: يساعد على إبطاء إنتاج الجذور الحرة الضارة التي تضر خلايا الجلد وتسبب علامات الشيخوخة.
- العنب بري: غني بالفيتامينات المضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين، فهو يساعد على حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن الشمس والإجهاد والتلوث عن طريق تقليل الاستجابة الالتهابية ومنع فقدان الكولاجين.
- الأفوكادو: فهو غني بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تحمي البشرة من مشاكل الجلد وتحسن نعومتها ونضارتها. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
- رمان: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من العوامل الخارجية وتحسن إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يؤخر علامات الشيخوخة.
- البابايا: غني بمجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وكلها تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الجزر: يقلل من الإصابة بالأمراض والمشاكل الجلدية التي تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
- البرتقالي: يساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد.
- الفراولة: يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنع ظهور الخطوط الدقيقة في البشرة.
- تفاحة: يحارب حب الشباب ويمنح البشرة المظهر الشبابي.
- كيوي: يجدد خلايا الجلد ويحمي البشرة من المشاكل والأمراض.
- بطيخ: يحارب تجاعيد الوجه، ويساهم في إزالة البقع الداكنة، بالإضافة إلى علاج عدد من مشاكل البشرة.
أنظر أيضا: فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر.
الأطعمة التي تسرع شيخوخة الجلد
ولا بد من لفت الانتباه إلى الأطعمة التي تسرع من علامات الشيخوخة والتي يجب أن يقتصر تناولها على الحفاظ على بشرة خالية من التجاعيد، وذلك من خلال ما يلي:
- الأطعمة المقلية: جميع الأطعمة المقلية بالزيت في درجات حرارة عالية تسبب تلف خلايا الجلد.
- اللحوم المصنعة: تعتبر النقانق والبيبروني من اللحوم الضارة بالبشرة، لأنها تحتوي على كمية عالية من الصوديوم والدهون المشبعة، والتي يمكن أن تؤدي جميعها إلى جفاف الجلد وجعله يبدو أكبر سناً.
- الكحول: يمكن أن يسبب مجموعة من مشاكل الجلد، بما في ذلك الاحمرار والانتفاخ وفقدان الكولاجين وظهور التجاعيد.
- مالح: يمتص نسبة كبيرة من الماء في الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الجلد، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
ولهذا السبب ذكرنا عدة أشياء في نهاية هذا المقال أطعمة تقلل التجاعيد تحافظ على الشباب، وكان لا بد من ذكر الأطعمة التي تسرع الشيخوخة وتضر البشرة لتجنب تناولها.
