أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم ويحدث فقط عندما تكون مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص منخفضة على المدى الطويل. المشاكل الصحية المرتبطة بنقص المغنيسيوم نادرة ويمكن أن تحدث في جميع الفئات العمرية، من الأطفال إلى كبار السن، وكذلك النساء والرجال. عن موقع مرجعي سنخبرك بالأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم، بالإضافة إلى المصادر الرئيسية التي يمكن أن نحصل منها على المغنيسيوم والتي ستساعد في الوقاية من المخاطر التي يمكن أن يسببها نقصه.
ما هو نقص المغنيسيوم؟
يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ونقص المغنيسيوم له تأثير كبير على صحة الجسم والدماغ لأنه يساعد على أداء مئات الوظائف المهمة في الجسم، مثل تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة و الحفاظ على قوة العظام. عادة ما يحدث نقص المغنيسيوم عندما لا يحصل عليه الجسم. يحتوي على كميات كافية من المغنيسيوم التي يحتاجها، والسبب الرئيسي في ذلك هو أنه لا يمكن استهلاك هذا المعدن بمفرده، بل يتطلب نظاماً غذائياً محدداً. ويمكن تشخيصه عن طريق إجراء فحص الدم أو اختبار البول.(1)
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد يكون من الصعب تشخيص نقص المغنيسيوم في الجسم لأن الأعراض التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم تشمل:(2)
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن
يعتبر المغنيسيوم معدناً ضرورياً وأساسياً لحسن سير عمل الخلايا في جسم كبار السن، بالإضافة إلى الحفاظ على حسن سير عمل العضلات والأعصاب، والحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر ودعم جهاز المناعة لديهم. نوضح أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم لكبار السن بناءً على ما يلي:
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- السكري
- هشاشة العظام
- فقدان الشهية
- التعب والضعف العام
- تشنجات عضلية
- اضطراب نبضات القلب
- القيء والغثيان
- الإصابة بالربو.
- الهزات والتشنجات
أنظر أيضا: أعراض فقر الدم وأسبابه وطرق علاجه.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال
وبما أن الأطفال غالباً ما يتناولون الأطعمة المصنعة، فإننا غالباً ما نشهد فقدان الكثير من المغنيسيوم. ولذلك سنذكر أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند الأطفال على النحو التالي:
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وضعف التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- شدة المزاج.
- صعوبة في النوم.
- إمساك.
- بداية المشاكل السلوكية.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء
ولا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند الإنسان إلا إذا أصيب بنقص حاد. ومن أهم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم عند النساء ما يلي:
- تشنجات في عضلة القلب وجدران الأوعية الدموية.
- ضغط دم مرتفع.
- غالبًا ما تعاني من تشنجات مؤلمة في الساقين.
- تغيرات وتفاقم أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك التقلبات المزاجية.
- هشاشة العظام، وخاصة بعد انقطاع الطمث.
- تعاني النساء اللاتي يعانين من نقص المغنيسيوم من الصداع النصفي.
- يؤدي نقص المغنيسيوم لدى النساء الحوامل إلى تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.
هل نقص المغنيسيوم يسبب القلق؟
يتشكل الخوف والقلق لدى الإنسان بشكل مكتسب وغير مكتسب من خلال مناطق في الدماغ. المغنيسيوم مهم جداً لصحة الدماغ ولهذه المناطق، كما أن وجوده بنسبة جيدة في الجسم يساعد على تسريع عملية التعلم. من الخوف. ولذلك فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ظهور أعراض مثل القلق والضعف والقلق والعصبية والاكتئاب.
علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم في الجسم عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، وفي بعض الأحيان قد يكون من الضروري تناول المغنيسيوم من الوريد في حالة النقص الشديد في المغنيسيوم. لا يمكن تناول هذه الأدوية إلا بوصفة طبية، لأنه من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى القيء والإسهال وتشنجات البطن وفي الحالات القصوى، أمراض القلب.(3)
أنظر أيضا: أفضل علاج لارتجاع المريء والتهاب المعدة في الصيدليات.
علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه
ومن الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطازجة، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، والتقليل من المنشطات. ومن المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضر الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب والفواكه. وفيما يلي سنسلط الضوء على أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، والتي يمكن أن تزيد من مستويات المغنيسيوم في الجسم:
- الأفوكادو: وتحتوي كل ثمرة على 58 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 16% من الاحتياج اليومي، بالإضافة إلى الدهون الصحية لصحة القلب والدماغ.
- موز: وهي من الفواكه التي تحتوي على 33 ملغ من المغنيسيوم لكل حبة، كما أنها تساهم في الوقاية من أمراض القلب.
- التين المجفف: يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، حيث أن الكوب الواحد منه يمد الجسم بكمية كبيرة تصل إلى 100 ملغ.
- بذور اليقطين المجففة: كما أنه يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم، 92 ملغ.
- البرتقالي: بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن فهو يحتوي على 12 ملغ من المغنيسيوم.
- الفراولة: يحتوي على 13 ملجم مغنيسيوم.
- العنب والتفاح: تحتوي كل منها على 5 ملجم مغنيسيوم.
أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك عدة أسباب تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم، أهمها سنذكرها كما يلي:
- سوء التغذية، خاصة عند كبار السن، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مرض السكري، حيث يتم طرد المغنيسيوم من الجسم.
- القيء أو الإسهال لفترة طويلة، مما يؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم.
- مشاكل في الكلى.
- الاستخدام طويل الأمد لمدرات البول.
- بعض الأدوية، مثل أدوية قرحة المعدة أو ارتجاع المريء، إذا تم استخدامها لفترة طويلة.
- يؤدي إدمان الكحول إلى فقدان كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تقلل كميات كبيرة من المغنيسيوم.
أنظر أيضا: أسباب تشققات العظام أثناء الحركة.
مصادر غنية بالمغنيسيوم
لتجنب مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم، لا بد من معرفة المصادر الغذائية الرئيسية الغنية بالمغنيسيوم، وهي:
- بهارات: الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة كلها غنية بالمغنيسيوم.
- البقوليات: فول الصويا والعدس والحمص والفاصوليا، وجميعها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف.
- دقيق الشوفان: يحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ويساعد في علاج نقصه في الجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
- الذرة الصفراء: فهو غني بالمغنيسيوم، كما يحتوي على الألياف الغذائية الصحية ونسبة عالية من البروتينات.
- سمكة: وخاصة سمك السلمون والمحار، والتي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وكذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والأحماض الدهنية.
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم وتحافظ على صحة القلب.
- ملحوظات: مثل الكاجو والبندق، وهما من أهم الأطعمة التي تساعد على مد الجسم بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
ولهذا ذكرنا ذلك في نهاية هذا المقال أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم بالإضافة إلى الأسباب التي تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم وكيفية علاجه.
