أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامنتعاني الكثير من النساء الحوامل، وخاصة في الشهر الثامن، من عدم القدرة على النوم جيداً، وذلك لأن هؤلاء النساء يخافن من إيذاء الجنين في الرحم، حتى لو كان صغيراً. تعاني هؤلاء النساء أيضًا من الاستيقاظ المتكرر وما ينتج عنه من توتر وقلق، وقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحة الجنين، وفي سياق النوم يكون الأمر مثيرًا للقلق موقع مرجعي من خلال تسليط الضوء على أفضل وضعية نوم للمرأة الحامل في الشهر الثامن.
أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامن
يعتبر النوم على جانبك من أفضل أوضاع النوم وهو ما يمكن أن تلجأ إليه المرأة الحامل، خاصة بعد أن تكون قد قضت نصف فترة الحمل ووصولها إلى الشهر الثامن، لأن هذه الوضعية تساعد في إمداد الرغبة بالكميات الكافية من الأكسجين أو العناصر الغذائية التي تحتاجها، خاصة أن الأم في فهذه الطريقة لا تشكل ضغطاً عليه في الرحم، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوضعية أثناء النوم تحمي الحامل من خطر الإصابة بالدوالي في الساقين، وهو ما يؤثر سلباً على الكثير من النساء. كما ينصح الكثير من الأطباء بضرورة النوم على الجانب الأيسر وليس الأيمن، وذلك لزيادة تدفق الدم ومن ثم وصوله إلى القلب والكلى بشكل سليم وطبيعي، فيساعد ذلك. مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة ويضمن الحفاظ على الجنين في الرحم بأفضل طريقة ممكنة.(1)
أنظر أيضا: متى يتكون الجنين في كيس الحمل وما أسباب غيابه؟
الأوضاع التي يجب على الحامل في الشهر الثامن تجنبها أثناء النوم
يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تماماً وضعية النوم على ظهرها، لأن الجنين يضغط على الأوردة وبالتالي لا يحصل على العناصر الغذائية أو كمية الأكسجين التي يحتاجها. ومن الجدير بالذكر أن هذه الوضعية لا تؤثر فقط على صحة الجنين، بل يمكن أن تتسبب في إصابة الأم بالعديد من الأعراض الخطيرة.
- ضغط دم مرتفع.
- دوخة.
- الشعور بألم في أسفل الظهر.
- الشعور المستمر بالأرق والتوتر.
- تفاقم مشكلة البواسير إلى ما هو أبعد من الحد الطبيعي.
أنظر أيضا: خطر إنجاب توأم في الشهر الثامن
نصائح للنوم خلال الشهر الثامن من الحمل
هناك عدد قليل من النصائح أو الإرشادات التي من المهم أن تلتزم بها الحامل في الشهر الثامن لتتمتع بنوم صحي وطبيعي، وهذه النصائح واضحة كالآتي:
اذهب إلى السرير فقط عندما تريد النوم
تذهب العديد من النساء الحوامل إلى الفراش للنوم دون أن يتم تحضيرهن نفسياً أو جسدياً، مما يمنعهن من النوم بشكل طبيعي وصحي. ولذلك لا تحتاج المرأة إلى النوم إلا عندما تشعر برغبة قوية في النوم، ولكي تشعر بذلك عليها أن تتجنب تماماً المشروبات التي تحتوي على الكافيين. كما يوصي العديد من الأطباء في فترة ما بعد الظهر مباشرة بتجنب المجهود البدني المجهد أو المحادثات اللفظية التي تثقل كاهل العقل بشكل سلبي.
تناول وجبة خفيفة
يجب على المرأة الحامل في عمر الثماني سنوات تناول وجبة بسيطة وخفيفة تساعدها على النوم وعدم الإكثار من تناولها لتجنب حرقة المعدة التي ستمنعها من النوم لفترة طويلة. هذه الوجبات الخفيفة هي كما يلي:
- تناول كمية قليلة من اللوز أو الكاجو، خاصة أنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على النوم.
- تناول موزتين صحيتين تحتويان على مادة الميلاتونين لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- قطعة من الجبن، خاصة أنها تلعب دوراً حاسماً في تحفيز الجسم على إنتاج الميلاتونين الذي يساهم في الاسترخاء.
- كمية قليلة من الكرز لاحتوائه على بعض مضادات الأكسدة التي تخفف الألم وتعزز النوم.
خذ حمامًا دافئًا
يعتبر الحمام الدافئ من العلاجات الرائعة التي تساعد على تهدئة أعصاب الجسم وبالتالي إزالة الأرق أو التوتر الذي يمنع النوم الطبيعي. يمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ مع ملح إبسوم لتخفيف التشنجات أو التشنجات التي تعاني منها المرأة الحامل. بشكل مستمر من الشهر الثامن ويؤثر عليها سلباً، ويساعد هذا الحمام على تخفيف الآلام التي تصيب الساقين وبعض أجزاء الجسم الأخرى، ولذلك ينصح بأخذ هذا الحمام الدافئ قبل النوم مباشرة.
قراءة
تعتبر القراءة من الطرق المثالية لتهدئة العقل واسترخاء الجسم لمساعدة المرأة الحامل على النوم، لكن من الضروري الابتعاد تماماً عن الألغاز وكتب الجرائم أو حتى الروايات التي تمنع النوم حتى الوصول إلى النهاية. لذلك تعتبر كتب أسماء الأطفال من أفضل الطرق للاستفادة منها في أي وقت، ويجب على الحامل الابتعاد عن قراءة كتب الحمل أو الولادة حتى لا تفكر بشكل سلبي وتفقد استرخاء جسدها.
مارس تمارين الاسترخاء
ينصح العديد من الأطباء المختصين بضرورة القيام بالتمارين التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم مباشرة، لأن هذه التمارين يمكن القيام بها منفردة أو في أزواج، لأن هذا النوع من التمارين يساعد على التحكم في عملية التنفس واسترخاء جميع عضلات الجسم، والعديد من التمارين. وأكدت الدراسات أنه يحفز النوم العميق وطويل الأمد. ولذلك يجب أداء هذه التمارين ولكن بطريقة بسيطة تناسب فترة الحمل.
أنظر أيضا: الاسبوع 35 من الحمل يعني اي شهر؟
أسباب الحرمان من النوم خلال الشهر الثامن من الحمل
هناك العديد من الأسباب التي تمنع المرأة الحامل من النوم بشكل طبيعي في الشهر الثامن، ونوضح هذه الأسباب فيما يلي:(2)
- التغيرات الهرمونية: تشعر المرأة الحامل بتغير مستمر في حالتها النفسية ومزاجها. ويرجع ذلك إلى تقدم الحمل وزيادة مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق الذي يمنع النوم الطبيعي.
- أرجل لا يهدأ: تتعرض العديد من النساء الحوامل لهذه المشكلة حيث لا يتمكنون من تحريك أقدامهم بالطريقة الطبيعية مع شعورهم بألم شديد. وبعد فترة قصيرة قد يختفي هذا الألم تماماً.
- ارتجاع المريء: مرض ارتجاع المريء، والذي يتسبب في عدم إغلاق الحلقة الموجودة في الجزء السفلي من المريء بشكل صحيح، يمنع الطعام من العودة وبالتالي عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- الأرق: تعاني الكثير من النساء الحوامل في الشهر الثامن من الأرق، والذي يكون نتيجة التفكير المستمر في الولادة وكيفية الحفاظ على الجنين الصغير، مما يؤدي إلى القلق والتوتر والحرمان من النوم لفترة طويلة.
- التبول المتكرر: يؤدي ضغط الرحم على المثانة في هذه الأشهر الأخيرة من الحمل إلى زيادة رغبة الحامل في التبول، مما يجعلها تستيقظ باستمرار.
أنظر أيضا: جدول قياسات حجم الجنين الطبيعي خلال أشهر الحمل
فوائد النوم العميق للحامل في الشهر الثامن
أكدت مجموعة من الدراسات العلمية أن النوم العميق للمرأة الحامل يمكن أن يحميها من الولادة القيصرية، وذلك لأن عدد الولادات الطبيعية يزداد كلما حصلت المرأة على نوم جيد، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. ولذلك ينصح العديد من الأطباء المتخصصين أن تأخذ الحامل قسطاً كافياً من الراحة والنوم في الصباح، أو في فترة ما بعد الظهر لتعويض قلة النوم في المساء. تجدر الإشارة إلى أن شخير المرأة الحامل في الشهر الثامن يرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري أو تسمم الحمل الخطير، وهو ما قد يعرض الأم والجنين للعديد من المضاعفات الخطيرة.
لذا في نهاية رحلتنا مع هذا المقال، شرحنا لك ذلك أفضل وضعية نوم للحامل في الشهر الثامنوتعرفنا أيضًا على الأسباب الرئيسية التي تجعل المرأة الحامل في الشهر الثامن لا تنام جيدًا.
