اكلات صحية للرجيم في رمضان بالدجاج والمشروم والشوفان 2025

Gezonde voeding tijdens de Ramadan Veel mensen zijn ernaar op zoek nu de heilige maand Ramadan nadert, om meer te weten te komen over de beste dieetrecepten die compatibel zijn met het gevolgde dieet en tegelijkertijd heerlijk en smakelijk zijn en het lichaam ten goede komen, dus we zullen hieronder licht werpen door Referentiesite Heerlijke dieetvoeding en manieren om deze tot in detail te bereiden, zodat u de recepten kunt kiezen die het beste bij u passen.

Gezonde voeding tijdens de Ramadan

Wij presenteren u de lekkerste en lekkerste recepten die u in de heilige maand Ramadan met weinig calorieën kunt bereiden. Hieronder staan ​​​​de meest prominente van deze recepten:

Hoe dieetbechamel te maken

Bechamel is een van de lekkerste en lekkerste maaltijden waar volwassenen en kinderen dol op zijn. Deze maaltijd wordt ook wel witte saus genoemd. Je kunt bechamel ook gebruiken bij het bereiden van veel recepten, zoals pasta. Hieronder staan ​​de ingrediënten die nodig zijn om het te bereiden:

• Fijngehakte groene uien.
• Twee kopjes pasta.
• Een halve theelepel nootmuskaat.
• 4 eetlepels tomatensaus.
• Een groene hete peper in kleine blokjes gesneden.
• Een halve theelepel bruine peper.
• 4 kopjes volle melk.
• Twee kopjes lauw water.
• Een blokje kippenbouillon.
• Een halve theelepel zout.
• 5 eetlepels witte bloem.
• Een klontje boter.

Voorbereidingsstappen

De werkwijze voor het maken van pasta met bechamel is als volgt:

• Breng een diepe, brede koekenpan en zet deze op middelhoog vuur. Giet er een klontje boter in en laat het smelten, giet dan de hoeveelheid gehakt erin en roer gedurende 5 minuten, breng op smaak met zout en bruine peper. .
• Giet de groene paprika onder voortdurend roeren bij het gehakt, voeg dan een beetje water toe en laat het op laag vuur gaar worden.
• Giet de pasta in de juiste hoeveelheid water, voeg een eetlepel zout en olie toe en laat de pasta daarin staan ​​tot hij gaar is.
• Zet een hoeveelheid op middelhoog vuur, begin dan de hoeveelheid (boter – bloem) erbij te gieten en roer goed tot het mengsel goudbruin wordt. Voeg dan geleidelijk water toe terwijl je blijft roeren met de handmixer.
• Voeg van elk een hoeveelheid toe aan de bechamelsaus (zout – bruine peper – kippenbouillonblokje) en roer voortdurend tot je een mengsel met een homogene consistentie hebt.
• Neem een ​​dienblad mee, vet deze in met een beetje olie, giet er 4 eetlepels bechamelsaus over, leg er een laagje gehakt op, dan een laagje bechamelsaus en zet het bakblik 10 minuten in een hete oven op 200 graden Celsius tot het gaar is. volledig gekookt.

Zie ook: Saoedisch eten tijdens Ramadan, Najdi en Zuid, met ingrediënten en stappen

Hoe een molokhiya-dieet te maken

Molokhiya is een van de favoriete maaltijden van veel mensen, en het wordt beschouwd als een van de geschikte maaltijden voor degenen die een dieet volgen. Daarom zullen wij u voorzien van de volgende ingrediënten die nodig zijn om het dieet molokhiya te bereiden:

• Een halve theelepel zout.
• 100 gram molokhiya.
• 5 kopjes kippenbouillon.
• Twee eetlepels plantaardige olie.
• 4 eetlepels groene koriander.
• 3 teentjes geperste knoflook.
• Fijngesneden ui.
• Twee eetlepels citroensap.
• Een eetlepel droge koriander.

Voorbereidingsstappen

De methode om molokhiya geschikt te maken voor een dieet is als volgt:

• Zet een diepe, brede koekenpan op laag vuur, giet er de hoeveelheid van elk in (ui – knoflook) en roer ze goed totdat ze van kleur veranderen.
• Giet de droge en groene koriander bij het vorige mengsel en blijf 5 minuten roeren. Voeg vervolgens de hoeveelheid kippenbouillon toe en breng op smaak met zout en bruine peper. Laat het mengsel staan ​​tot het kookpunt is bereikt.
• Voeg de hoeveelheid citroen toe, roer en giet de molokhiya in serveerschalen.

Gezond dieetvoedsel in Ramadan met paddestoelen

Champignons zijn een van de geschikte schimmels voor degenen die willen afvallen en afvallen. Daarom accepteren veel mensen ze te eten en toe te voegen aan verschillende gerechten vanwege hun heerlijke en onderscheidende smaak, naast hun gezondheidsvoordelen voor het lichaam de populairste dieetgerechten met paddenstoelen die in de heilige maand Ramadan aan de ontbijttafel gegeten kunnen worden:

Hoe dieetkip met champignons te maken

Kip met champignons behoort tot de gezonde voedingsmiddelen die bij het dieet passen. Daarnaast kenmerkt het zich door de heerlijke en onderscheidende smaak. Je kunt het tijdens de Ramadan als bijgerecht naast rijst bereiden en je krijgt er een heerlijke maaltijd bij Voedingselementen Hieronder staan ​​de ingrediënten die nodig zijn om het in detail te bereiden:

• Een halve theelepel bruine peper.
• Een kopje champignons in plakjes gesneden.
• Groene, gele en rode paprika’s in plakjes gesneden.
• Een kopje lauw water.
• 3 eetlepels citroensap.
• Twee wortels, fijn geraspt.
• 3 teentjes geperste knoflook.
• Een kwart kopje plantaardige olie of olijfolie.
• Fijngehakte groene peper.
• 3 stuks kipfilets in dunne plakjes gesneden.
• Een halve theelepel zout.

Voorbereidingsstappen

Volg zorgvuldig de volgende stappen om de kip met champignonmaaltijd te bereiden:

• Breng een koekenpan en plaats deze op middelhoog vuur. Voeg vervolgens de wortels, champignons, paprika en knoflook toe en roer de ingrediënten goed tot ze verwelken.
• Giet een hoeveelheid van elk in het vorige mengsel (kip – citroensap – zout – bruine peper), onder voortdurend roeren gedurende 5 minuten, dek vervolgens de pan af en laat het gedurende 10 minuten op het vuur koken of totdat het water volledig opdroogt.
• Voeg de groene uien toe en laat het mengsel nog 5 minuten op het vuur staan. Giet het vervolgens in serveerschalen en serveer warm.

Zie ook: Het beste gezonde ontbijt tijdens de Ramadan om de gezondheid en conditie te behouden

Hoe maak je dieetchampignonsoep?

Champignonsoep is een gemakkelijk en snel te bereiden gerecht. Je kunt het tijdens de Ramadan aan de Iftar-tafel eten om de maag voor te bereiden op het ontvangen van voedsel na urenlang vasten. Hieronder staan ​​de ingrediënten die nodig zijn om het te bereiden:

• Twee eetlepels fijngehakte peterselie ter garnering.
• Twee kopjes champignons in plakjes gesneden.
• Een kwart kopje plantaardige olie.
• Een halve theelepel bruine peper.
• Fijngesneden ui.
• Een eetlepel geperste knoflook.
• 4 kopjes lauw water.
• 3 eetlepels melkpoeder.
• Twee eetlepels witte bloem
• Een halve theelepel zout.

Voorbereidingsstappen

De methode voor het maken van dieetchampignonsoep is als volgt:

• Zet een koekenpan op het vuur, giet er een eetlepel olie in en laat deze heet worden. Voeg dan de knoflook, uien en champignons toe en roer ze goed door elkaar gedurende 5 minuten.
• Giet de bloem bij het vorige mengsel en roer, en begin dan geleidelijk de hoeveelheid melk toe te voegen, onder voortdurend roeren om ervoor te zorgen dat er geen klontjes ontstaan ​​en de soep klaar is om geserveerd te worden.

Gezond dieetvoedsel in Ramadan met kip

Er zijn veel verschillende en gevarieerde recepten met kip die geschikt zijn voor lijners, en de volgende zijn de meest prominente van deze recepten:

Hoe maak je een dieet gegrilde kip?

Gegrilde kip is een van de favoriete gerechten in de harten van veel mensen. Als u op dieet bent en een maaltijd met gegrilde kip wilt eten, maar dan met minder calorieën, moet u de volgende ingrediënten meenemen:

• Een halve theelepel zout.
• Een passende hoeveelheid gehakte peterselie om de bovenkant te versieren.
• Kip in 8 delen gesneden.
• Een halve theelepel kurkuma.
• Twee kopjes volle melk.
• Een ui in plakjes gesneden.
• Een halve theelepel bruine peper.
• Een eetlepel gemengde kruiden.
• 3 eetlepels geperste knoflook.

Voorbereidingsstappen

Volg de volgende stappen zorgvuldig om een ​​maaltijd met gegrilde kip te bereiden voor mensen die een dieet volgen:

• Was de kip goed met water en zout en laat hem opzij liggen.
• Breng een diepe kom, giet de hoeveelheid van elk (melk – kurkuma – knoflook – ui), roer de ingrediënten goed en begin de kip aan het mengsel toe te voegen.
• Zet de gemarineerde kip minimaal 6 uur in de koelkast, bij voorkeur een nacht laten staan.
• Steek de elektrische oven aan op 180 graden Celsius, plaats de kip in de ovenschaal en laat hem 15 minuten koken tot hij goudbruin wordt. Plaats hem dan in een serveerschaal en garneer het oppervlak met gehakte peterselie.

Zie ook: Voeding voor diabetici tijdens de Ramadan en de belangrijkste tips voor hun goede gezondheid

Hoe maak je citroenkippiccata?

Kip piccata is een van de recepten die vaak in restaurants wordt bereid, dus huisvrouwen, vooral degenen die diëten volgen, zijn op zoek naar de gemakkelijkste en snelste manier om het thuis te bereiden, daarom zullen we het hieronder aan u presenteren door de volgende ingrediënten mee te nemen :

• Fijngesneden ui.
• Een halve theelepel bruine peper.
• Een kwart kopje olijfolie.
• Twee kopjes kippenbouillon.
• 3 citroenen in dunne plakjes gesneden.
• Een eetlepel bruine suiker.
• 3 teentjes geperste knoflook.
• Een halve theelepel droge koriander.
• Een eetlepel witte bloem.
• 5 teentjes geperste knoflook.
• Een eetlepel gedroogde tijm en oregano.
• Een halve theelepel zout.

Voorbereidingsstappen

Volg deze stappen zorgvuldig om dit recept voor piccata met citroenkip te bereiden:

• Was de kip onder water en breng op smaak met zout en bruine peper.
• Breng een diepe kom, meng de hoeveelheid citroen, suiker en knoflook goed en laat het mengsel opzij staan.
• Zet een diepe, brede koekenpan op middelhoog vuur en doe er een passende hoeveelheid olie in om de kipfilets bruin te bakken totdat ze goudbruin van kleur worden.
• Haal de kip van het vuur en leg hem op een bord. Giet de schijfjes citroen in de pan en laat ze er twee minuten in zitten. Doe ze dan in de stukjes kip.
• Giet de ui in de pan en roer deze gedurende 5 minuten tot hij slinkt, giet dan de hoeveelheid van elk van de ingrediënten (bloem – zout – oregano – tijm) al roerend en voeg dan de kippenbouillon toe terwijl je blijft roeren tot je een consistente hoeveelheid hebt. samenhang.
• Giet de schijfjes citroen en de kip in de pan en laat het mengsel staan ​​totdat het het kookpunt bereikt en het klaar is om te eten.

Gezond dieetvoedsel in Ramadan met haver

Haver is een van de granen die vaak worden gebruikt in alle diëten voor gewichtsverlies. Ze worden ook als een heilzaam graan beschouwd omdat ze veel voedingselementen bevatten, zoals vitamines en minerale zouten. Hieronder volgen de bekendste recepten voor het bereiden van haver:

Zo maak je havermoutsoep met dieetgroenten

Groentesoep is een licht voedsel voor de maag, dus eet het bij voorkeur aan de ontbijttafel in de heilige maand Ramadan, naast de hoofdgerechten. Hieronder staan ​​de ingrediënten die nodig zijn om het te bereiden:

• 5 eetlepels gemalen haver.
• Twee kopjes volle vloeibare melk.
• 3 teentjes geperste knoflook.
• Twee eetlepels olijfolie.
• Vrucht van wortelen.
• Een kopje fijngehakte groene uien.

Voorbereidingsstappen

De werkwijze voor het maken van havermoutsoep met groenten is als volgt:

• Breng de elektrische blender, voeg de uien en knoflook toe en zet hem op de hoogste snelheid aan totdat de ingrediënten gemengd zijn.
• Zet een koekenpan op het vuur, voeg dan de gehakte uien en knoflook toe en roer goed tot ze van kleur veranderen.
• Giet de haver bij het vorige mengsel, onder voortdurend roeren gedurende 5 minuten, en voeg dan geleidelijk de hoeveelheid melk toe terwijl je blijft roeren totdat het mengsel het kookpunt bereikt en dikker wordt.
• Voeg zout en zwarte peper toe, giet de soep in serveerschalen en hij is klaar om te eten.

Hoe maak je dieet-havermoutpannenkoekjes?

Havermouttaarten zijn een van de meest populaire gebakjes onder degenen die een dieet volgen vanwege hun heerlijke en onderscheidende smaak. Hieronder staan ​​de ingrediënten die nodig zijn om ze in detail te bereiden:

• Twee eetlepels water.
• 3 eieren, kamertemperatuur.
• Twee kopjes volle melk.
• Een halve theelepel zetmeel.
• Een eetlepel vanillepoeder of vloeibare vanille.
• Een halve theelepel zout.
• Een eetlepel bakpoeder.
• Een kwart kopje haver.
• Een kopje rode kersen.
• Een kwart kopje ahornsiroop.

Voorbereidingsstappen

De werkwijze voor het maken van havermoutpannenkoekjes is als volgt:

• Breng een diepe kom, begin met het gieten van een hoeveelheid van elk van deze ingrediënten (melk – eieren – yoghurt – vanille – ahornsiroop) en begin dan met het mengen van de ingrediënten tot ze gecombineerd zijn.
• Giet de haver, het zout en het bakpoeder bij het vorige mengsel en blijf kneden tot je een zacht deeg hebt.
• Breng een taartmaker mee, giet een passende hoeveelheid deeg en laat het erin zitten totdat het 5 minuten gaar is.
• Zet een pan op het vuur, giet de hoeveelheid kersen erin en voeg het zetmeel toe nadat je het in het water hebt opgelost, en roer het goed tot het het kookpunt bereikt.
• Giet het kersenmengsel over de pannenkoeken en ze zijn klaar om te eten.

Zie ook: Egyptische, Saoedische en Syrische voedselideeën voor de eerste dag van de Ramadan

Zo zijn we aan het einde van ons artikel gekomen nadat we hebben geleerd over de lekkerste en lekkerste Gezonde voeding tijdens de Ramadan Met kip, haver en champignons, met gedetailleerde ingrediënten en stappen.