رجيم النقاط في شهر رمضان تجربتيرجيم النقاط من الحميات الغذائية المميزة التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص، خاصة في شهر رمضان المبارك، للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومثالي، حيث يعتمد هذا الرجيم على مجموعة محددة من الأطعمة والوجبات. وفي سياق الحديث عن رجيم النقاط الذي يتناوله موقع مرجعي تسليط الضوء على نقاط الرجيم خلال شهر رمضان من تجربتي، وفي نفس الوقت توضيح الأضرار التي تأتي من اتباع هذا النظام لفترة طويلة، كما تطرقنا سابقا رجيم رمضان مجرب لكل كيلو جرام يوميا.
ما هو رجيم النقاط؟
يعتبر رجيم النقاط من الحميات الغذائية المميزة التي لها دور فعال ومميز للغاية في التخلص من الوزن الزائد أو السمنة في مرحلة معينة. تجدر الإشارة إلى أن رجيم النقاط يعتمد بشكل مباشر على السعرات الحرارية القليلة، حيث يقوم الشخص الذي يتبع نظام النقاط بحساب جميع السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغذائية المختلفة التي يتناولها، ولا بد من استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية حتى ينجح هذا الرجيم. ليس لها تأثير سلبي.
إقرأ أيضاً: خطة المشي لإنقاص الوزن
رجيم النقاط في شهر رمضان تجربتي
اهتم الكثير من الأشخاص في العديد من دول العالم باتباع نظام النقاط الذي يهدف إلى التخلص من السمنة المفرطة في أسرع وقت ممكن، وكانت آراء جميع هؤلاء الأشخاص كالتالي:(1)
- أكدت سيدة أربعينية كانت تعاني من مشكلة الوزن الزائد منذ فترة طويلة نسبياً، أنها فقدت قدرتها على القيام بالأعمال المنزلية اليومية، إلا أنها عندما اتبعت رجيم النقاط فقدت أكثر من 15 كيلو جراماً خلال فترة الحمل. شهر رمضان المبارك .
- وقالت امرأة أخرى إنها اتبعت أكثر من نظام غذائي لإنقاص الوزن، لكن لم تحقق أي من الحميات الفائدة المرجوة. ومع ذلك، عندما نصحها طبيبها باتباع نظام النقاط، فقدت أكثر من 10 جنيهات في أسبوع واحد فقط.
- وأكدت سيدة أخرى أنها تعاني من الوزن الزائد وتراكمت الدهون في بطنها والأرداف، إلا أنها عندما اتبعت رجيم النقاط خسرت أكثر من 10 كيلو خلال شهر رمضان المبارك، كما خسرت الكمية الكبيرة بشكل كامل. من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
أنظر أيضا: نظام غذائي مجرب لإنقاص الوزن في شهر رمضان
نموذج من رجيم النقاط في شهر رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم العديد من الوجبات الغذائية الرائعة ذات السعرات الحرارية العالية، إلا أن رجيم النقاط يعتمد على تناول الجسم 15 سعرة حرارية فقط في اليوم، وهذا المقال التوضيحي يعتمد على ما يلي:
وجبة سحور
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها أثناء وجبة السحور وعند اتباع رجيم النقاط، وفيما يلي الأطعمة الغذائية:
- تحتوي ملعقة كبيرة نسبياً من الجبن القريش على سعرتين حراريتين.
- يمكنك تناول بيضة واحدة مسلوقة فقط لأنها تحتوي على سعرين حراريين.
- كوب من عصير البرتقال الطازج خالي تماما من السكر ويمكن الاستمتاع به في نقطة واحدة.
- ويمكن تقدير شريحتين من الخبز المحمص بسعرتين حراريتين.
- تحتوي وجبة السحور على سبع سعرات حرارية فقط.
إفطار
من المهم أن تشتمل وجبة الإفطار على مجموعة من الأطعمة الغذائية قليلة السعرات الحرارية، وفيما يلي جميع هذه الأطعمة:
- ثلاث حبات تمر والتي تقدر بنقطة واحدة من السعرات الحرارية.
- ربع الدجاجة المشوية تمد الجسم بما يكفي من البروتين، ويمكن تقديرها بخمس سعرات حرارية.
- ويمكن تقدير أربع ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض بنقطتين فقط.
- طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة بدون نقاط.
- كوب واحد من العصير الطبيعي الخالي من السكر يساوي نقطة واحدة فقط.
- وبحساب عدد النقاط التي اكتسبها الجسم من وجبة الإفطار نجد أنها 9 نقاط فقط، وهكذا إذا جمعنا بين وجبة السحور ووجبة العقل نجد أن الجسم قد اكتسب 16 نقطة.
أنظر أيضا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمكونات والخطوات التفصيلية
النقاط المسموح بها في رجيم النقاط
هناك عدد كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها إذا اتبعت نظام النقاط الذي يساعد في خسارة الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة ومنخفضة من السعرات الحرارية. وهذه الأطعمة وعدد نقاطها تظهر بوضوح في السطور التالية:(2)
البروتينات واللحوم
النقاط الموجودة في البروتينات واللحوم تبدو كما يلي:
- الدجاج، وخاصة الدجاج المشوي، يحتوي على 20 نقطة فقط.
- الكبد يحتوي على 3 نقاط.
- ويحتوي لحم الأرنب على 5 نقاط خاصة إذا كان وزنه 120 جراما.
- ربع الدجاجة، وخاصة المشوية، تحتوي على 4 نقاط فقط.
- شريحة من السمك المشوي لها نقطتين.
- تحتوي البيضة المسلوقة أيضًا على نقطتين.
- تحتوي قطع اللحم الصغيرة والمتوسطة على 3 نقاط فقط.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي كل من منتجات الألبان والأجبان على عدد معين من النقاط، وكلها مبينة أدناه:
- ملعقة كبيرة من الجبن القريش تحتوي على نقطتين.
- تحتوي علبة الزبادي الخالي من الدسم تماماً على نقطة ونصف فقط.
- علبة من الزبادي الطبيعي بالفواكه تحتوي على نقطتين ونصف.
- قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم تحتوي على نصف نقطة.
- توفر قطعة كبيرة من الجبن سعرين حراريين.
الخضار والفواكه والحلويات
تحتوي الخضار والفواكه والحلويات على نسبة معينة من النقاط، وجميع هذه النقاط تتمثل فيما يلي:
- ملعقة كبيرة من سلطة الفواكه تحتوي على نقطة واحدة فقط.
- تتعادل شرائح الطماطم والخس والخيار بثلاث نقاط.
- وخاصة أن قطعة الكنافة متوسطة الحجم تحتوي على 4 نقاط.
- طبق الكريم كراميل لديه 4 نقاط.
- ملعقة صغيرة من العسل والجيلي والمربى تحتوي على نقطة واحدة فقط.
أنظر أيضا: أكلات رجيم صحية في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان
نظام النقاط للحوامل
لا توجد أبحاث أو دراسات علمية حول أهمية نظام النقاط للحامل، لأن الكثير من الأطباء يحذرون من اتباع المرأة، وخاصة الحامل، لهذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، والذي يمكن أن يعرضها للعديد من المضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على صحتها وصحتها. . وهذا ينطبق أيضاً على صحة الجنين، ويجب الأخذ في الاعتبار أنه يجب على المرأة الحامل استشارة أخصائيها قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لأن المرأة تحتاج خلال أشهر الحمل المختلفة إلى أكثر من 60 سعرة حرارية لديها. غير مقبول على الإطلاق في نظام النقاط الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد في وقت قصير ويعتمد على 16 نقطة فقط.
الأطعمة المسموحة وغير المسموح بها في رجيم النقاط
ويتطلب نظام النقاط، خاصة في شهر رمضان، تجنب مجموعة كبيرة من الأطعمة مع تناول مجموعة أخرى، وتتجلى كل هذه الأطعمة في ما يلي:
الأطعمة المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها ولكن بكميات محددة حسب نظام النقاط، وفيما يلي هذه الأطعمة:
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- أغذية الحمية خالية تماما من النشا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من البروتين والدهون الصحية، ويعتبر زيت الزيتون من أهمها جميعها.
الأطعمة غير المسموح بها في نظام النقاط
هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يجب تجنبها تماماً إذا اتبعت نظام النقاط، وهذه الأطعمة مدرجة أدناه:
- العصائر الجاهزة .
- الشوكولاتة بأنواعها.
- الحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- المواد النشوية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة أو غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في شهر رمضان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها، خاصة إذا اتبعت رجيم النقاط، وتتجلى كل هذه الفوائد بشكل واضح في ما يلي:
- يمكن خسارة الوزن الزائد دون حرمان نفسك من العديد من الأطعمة المغذية.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي، خاصة أنه يحسن عملية الهضم.
- يعالج مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة، وخاصة الإمساك الذي يصعب التخلص منه.
- ينصح به الكثير من الأطباء، خاصة أنه يحمي الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة.
- من الأنظمة الغذائية الرائعة والتي تتمتع بدرجة عالية من الأمان.
- يساعد على إزالة الدهون المتراكمة في البطن في أسرع وقت ممكن.
أنظر أيضا: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان
الأضرار نتيجة نظام النقاط خلال شهر رمضان
هناك العديد من الآثار الجانبية أو الأضرار التي يمكن أن تنجم عن اتباع هذا النظام الغذائي خلال شهر رمضان، وكل هذه الآثار الجانبية تبدو كما يلي:
- قد يكون من الصعب التحكم في عدد النقاط التي تكسبها من الأطعمة الغذائية المختلفة.
- ويتطلب هذا النظام الغذائي متابعة سليمة من قبل طبيب مختص.
- ويتطلب التركيز الشديد على عدد النقاط المسموح بها بشكل يومي.
الأشخاص الذين لا يتناسبون مع نظام النقاط
على الرغم من فوائد رجيم النقاط العديدة، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للكثير من الأشخاص. أما الحالات التي لا يناسبها هذا النظام الغذائي فهي كالتالي:
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض القلب المختلفة.
- الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بالقلب أو احتشاء دماغي.
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن وحتى الأطفال دون سن 12 عامًا.
- النساء المرضعات.
- النساء الحوامل.
نصائح لاتباع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يجب الاهتمام بها، خاصة إذا كنت تتبع نظام النقاط خلال شهر رمضان، وكل هذه النصائح موضحة بوضوح أدناه:
- ومن الضروري شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية أثناء اتباع هذا النظام.
- ومن الضروري تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بشكل كامل.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة.
- ومن الضروري تجنب جميع أنواع المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المقلية والتوابل.
ملاحظات حول اتباع نظام النقاط خلال شهر رمضان
هناك العديد من الملاحظات التي من المهم التركيز عليها، خاصة إذا كنت تتبع هذا النظام خلال شهر رمضان، وكل هذه الملاحظات واضحة في ما يلي:
- ويفضل استشارة الطبيب المختص قبل اتباع هذا النظام الغذائي.
- ومن المهم أن تحتوي جميع الوجبات على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المغذية حتى لا يتعرض الشخص لمشاكل صحية.
- يتم تحديد عدد النقاط المسموح بها في هذا النظام الغذائي على أساس العمر والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى التي يهتم بها الطبيب المعالج.
ولهذا شرحناها لك في نهاية هذا المقال رجيم النقاط في شهر رمضان تجربتيكما قمنا بشرح عدد من النصائح التي يجب عليك مراعاتها عند اتباع رجيم النقاط.
