رجيم سالي فؤاد للتخسيس في شهر رمضان, سالي فؤاد هي أخصائية تغذية وشيف قدمت العديد من الوصفات الغذائية المميزة والصحية. كما قدمت العديد من البرامج والحميات المتعلقة بشهر رمضان تعيين موقع موقع المرجعهذا المقال للحديث عن نظام سالي فؤاد الغذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان، نصائح بخصوص وجبتي السحور والإفطار وبعض التعليمات المهمة المتعلقة بهما، وصفات حلويات رجيم خاصة بها ونظامها الغذائي الأسبوعي المشبع بعد رمضان.
رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في شهر رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، خاصة مع التغيرات الجذرية في العادات الغذائية خلال شهر رمضان. لذا عليك أن تعلم أن من أهم الأمور لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان هو الاعتماد على استبدال الوجبات والتحكم فيها. ، وبحسب سالي فؤاد، فإن الإفطار يساوي وجبة، والسحور يساوي الإفطار. وفيما يلي دليل سالي فؤاد لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان:(1)
نصائح هامة للإفطار بقلم سالي فؤاد
وقدمت سارة فؤاد عدة نصائح مهمة يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن إذا بدأت بتناول وجبة الإفطار. تتضمن هذه النصائح ما يلي:
- يجب أن تبدأ قبل تناول وجبة الطعام الإفطار الأساسي يمكن أن يكون عصيرًا طازجًا، مثل البرتقال، أو ثمرة التمر.
- بعد ذلك يجب عليك تناول الحساء الساخن.
- ثم خذ قسطاً من الراحة قبل البدء بوجبة الإفطار الرئيسية. ويمكن خلال هذه الفترة أداء صلاة المغرب.
- وبعد الانتهاء من فترة الراحة عليك البدء بطبق سلطة مع الخضار المتنوعة.
- ثم البدء بتناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على البروتين، ويجب أن يكون الطبق مثلاً الدجاج المحضر بالشوي في الفرن.
- ويجب الحذر وتجنب تناول الأطعمة المقلية والدهون بأنواعها.
- لا يجوز مطلقاً شرب الماء أثناء الأكل، ولذلك يجب تناول الطعام بعد الإفطار بفترة لا تقل عن ساعة.
- يجب تناول كمية الماء المناسبة للجسم بشكل صحيح بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تجنب تناول أنواع مختلفة من الحلويات وحاول استبدال الحلويات بأنواع مختلفة من الفواكه.
- الحرص على شرب كوب من الحليب قليل الدسم بعد الإفطار.
- وأخيرًا، لا بد من تقليل كمية الكافيين، فهو مشروب غير صحي ويمكن أن يكون له تأثير ضار على الجسم.
نصائح هامة لوجبة السحور سالي فؤاد
ولم تكتف سارة فؤاد بتقديم نصائح حول وجبة الإفطار فحسب، بل قدمت العديد من النصائح المهمة الأخرى التي تتعلق أيضًا بوجبة الإفطار. السحور للرجيمتتضمن هذه النصائح ما يلي:
- تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال فترة السحور.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين.
- ويجب أن تحتوي وجبة السحور أيضًا على منتجات الألبان.
- للحصول على الترطيب الكافي طوال اليوم، عليك شرب كوب واحد من العصير الطازج.
- ويجب الحذر من شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد وجبة السحور، لأن الجسم يتم تعويضه وترطيبه أثناء الصيام خلال فترة الإفطار، وليس خلال فترة السحور..
أنظر أيضا: أفضل وجبة سحور في رمضان ستساعدك على الصيام دون جوع أو عطش
تعليمات عامة للرجيم الرمضاني، سالي فؤاد
شاركت خبيرة التغذية والشيف المصرية سالي فؤاد عدة نصائح عبر موقعها الإلكتروني لمساعدة الصائمين خلال شهر رمضان المبارك على الاستمتاع…نظام عذائي حافظ على صحتك واخسر وزنك خلال شهر رمضان المبارك. وأهم هذه النصائح هي:(2)
- واقترحت سالي فؤاد استبدال الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات بالخضروات والسلطات والفواكه واللحوم المشوية.
- وقالت سارة فؤاد، إن الصائم عليه أن يتناول النشويات التي يتم هضمها ببطء. مثل منتجات القمح والبقوليات، وتناول التمر في بداية الإفطار، وهو الإفطار الذي يتزامن مع غروب الشمس.
- وقالت إن التمر مصدر كبير للألياف الغذائية والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- كما اقترحت سالي فؤاد شرب أو تناول الزبادي ومنها.. السحور; تناول أي وجبة قبل شروق الشمس قبل صيام النهار، ويفضل أن تكون مع عصير الليمون، حيث يساعد ذلك الجسم على امتصاص البروتينات من الزبادي وحرق الدهون أثناء النوم.
- كما يجب عليك شرب الماء بعد الإفطار وخلال ساعات المساء. لأن الماء يقلل من حموضة المعدة.
حلويات رجيم رمضان من سالي فؤاد
ولم يخلو الأمر من تقديم بعض أنواع الحلويات اللذيذة، خاصة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات في شهر رمضان المبارك. ومن أنواع الحلويات الرمضانية الرئيسية لدى سالي فؤاد:
كنافة دايت
وإليكم طريقة عمل كنافة الدايت من سالي فؤاد:
مكونات:
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة بالشعر المقلي.
- كاسترد.
- نحلة.
- أنواع مختلفة من الفاكهة حسب رغبتك.
طريقة التحضير:
- تحتاج أولاً إلى وضع كمية الكنافة في قوالب خاصة أو أطباق خبز صغيرة ومن ثم إدخالها إلى الفرن حتى يصبح لونها بنياً.
- ثم يضاف الكاسترد فوق الكنافة المحضرة بالحليب منزوع الدسم والفواكه، وأخيراً يتم تشريب الكنافة بالعسل.
جولاش النظام الغذائي
وفيما يلي طريقة سالي فؤاد لتحضير الجلاش الدايت:
مكونات:
- عجينة جلاش طازجة
- البندق المحمص والمطحون.
- السكر البني.
- القرفة.
- نحلة.
إليك طريقة تحضير الجولاش:
- تحتاج أولاً إلى حشو الجولاش بمزيج من السكر البني والبندق والقرفة ثم صنع كرات صغيرة منه.
- ثم توضع في الفرن حتى تكتسب اللون البني ثم يسكب فوقها العسل وهي ساخنة.
أنظر أيضا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمكونات والخطوات التفصيلية
رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
ويساعد هذا النظام الغذائي الخاص سالي فؤاد على التخلص من الوزن الزائد، والجدول أدناه يوضح النظام الغذائي ليوم كامل:
| إفطار | بيضة مسلوقة، جبن قليل الدسم، سلطة، فاصوليا، جبن قريش، زبادي الشوفان أو سلطة التونة |
| غداء | تناول طبق من السلطة + كمية مناسبة من الشوربة + تناول الأطباق المشوية التي تحتوي على البروتين. مثل السمك المشوي أو الدجاج المشوي أو البقوليات |
| عشاء | تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني، خاليًا أو قليل الدهون، مع الخضار المطبوخة التي لا تحتوي على البطاطس |
| قبل الذهاب إلى النوم | كوب من الزبادي مع عصرة نصف ليمونة، وغير محلى بالسكر. أما من يعاني من التهابات أو قرحة في المعدة فيجب استبدال الليمون ببضع قطرات من فيتامين سي. |
النظام الغذائي المشبع لسالي فؤاد
كما قدمت سالي فؤاد نظاماً غذائياً مشبعاً يساعد في الحصول على جسم مثالي وصحي في نفس الوقت. ولاتباع مثل هذا النظام الغذائي المميز يمكنك اتباع الجدول التالي:
| بعد الاستيقاظ | على الريق شرب كوب من الماء الدافئ الممزوج بملعقة من العسل وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير ليمونة واحدة |
| إفطار | ثمرة واحدة من أي نوع مرغوب، ما عدا المانجو والموز والتمر والعنب والتين |
| بعد الفطور بساعة | ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول عريض بدون زيت |
| بعد نصف ساعة | – شرب كوب من الشاي مع عصرة ليمون أو كوب من القهوة المحلاة بالسكر الدايت. |
| غداء | ربع خبز محلي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة وطبق شوربة خضار أو خضار مقلي بدون بطاطس + 2 بيضة مسلوقة أو ربع دجاجة مشوية أو شريحة لحم خالي الدسم |
| وجبات خفيفة | الفاكهة بجميع أنواعها ما عدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين |
| عشاء | وعاء من الزبادي مع رشة ليمون، أو إضافة ملعقة قرفة أو شوفان إلى الزبادي + تناول قطعة من الجبن القريش مع الخيار والطماطم. |
أنظر أيضا: أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان
رجيم سالي فؤاد للتخسيس بعد رمضان والعيد
يرغب الكثير من الأشخاص في اللجوء إلى نظام غذائي سليم بعد شهر رمضان وانتهاء فترة العيد. وذلك للحصول على جسم مثالي، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل ذلك، ومن أبرزها رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن بعد رمضان:
- يجب أن يقوم فحص الغدة الدرقية بتحليل: يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى عدم القدرة على حرق الدهون أو حرق السعرات الحرارية.
- تجنب تناول النشويات والسكريات بعد غروب الشمس: وذلك لما له من تأثير سلبي وسلبي على فقدان الوزن، لأن تناوله في هذا الوقت يعمل على تثبيت وزن الجسم ويقلل من حرق الدهون.
- تناول السلطة والحساء قبل الوجبة الرئيسية: حتى يشعر الجسم بالشبع، قم بالتقليل من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة: ومن المهم تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات، على أن تحتوي 3 وجبات على البروتين. مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب أو منتجات الألبان.
- شرب كوب من الماء الفاتر على الريق: وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم وحرق الدهون بانتظام والشعور بالشبع في بداية اليوم.
- النوم قبل الساعة 11 مساءً: النوم المبكر يساعد الجسم على الراحة ويضمن حرق الدهون بشكل أفضل.
- حجز يوم واحد للمشروبات فقط: لضمان فقدان الوزن بشكل صحي، خصص يومًا لشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون دون تناول وجبات أخرى. مثل المخزون مع إضافة عصير الليمون.
هناك العديد من الوصفات والنصائح الهامة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان المبارك فيما يتعلق بإنقاص الوزن، كما هو الحال بالنسبة لـ: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في شهر رمضانوقدم العديد من الوصفات الرائعة والمميزة للفطور والسحور.
