كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالييختلف الوزن المثالي اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك طول الشخص وجنسه وتكوين الأنسجة الدهنية والعضلات وشكل جسمه. على سبيل المثال، الوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن المثالي للطفل. كما يختلف عن الرجل، كما أن الرجل الرياضي يختلف عن كبير السن في تحديد كتلة الجسم موقع مرجعي سنكتشف كيف احسب كتلة الجسم وحساب الوزن المثالي.
الوزن المثالي وأهميته
الوزن الصحي أو المثالي هو الوزن المتوافق مع طول الشخص وعمره، والحفاظ عليه أمر في غاية الأهمية، حيث يتجنب الشخص أو يساهم في السيطرة على العديد من الأمراض في المقام الأول، بالإضافة إلى منحه الحيوية والطاقة وزيادة صحة الإنسان. . الشعور بالرضا عن النفس، ناهيك عن أهمية الوزن المثالي للجسم بأكمله: فالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو الوزن الزائد هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري من النوع 2، حصوات المرارة. ومشاكل الجهاز التنفسي وبعض أنواع السرطان. أما الأشخاص الذين يعانون من نقص: الوزن: فهم عادة لا يستهلكون ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية أجسامهم، ويمكن أن يعاني هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان من سوء التغذية.
إقرأ أيضاً:
كيفية حساب كتلة الجسم
يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم، المعروف باسم BMI، وهو أداة تستخدم لتقييم وزن الجسم بالنسبة للطول، ولتحديد مستوى السمنة عن طريق قسمة وزن الجسم بالكيلو جرام على مربع الطول بالأمتار، و المعادلة هي كما يلي في الوحدات المترية:(1)
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ (الطول (بالأمتار))²
على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 54 كيلوجرامًا وطوله 1.62 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يكون 20.4 كجم/م2. وهذا يعني أن الشخص يقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطوله، حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و24.9. يصنف مخطط مؤشر كتلة الجسم الأشخاص إلى أربعة نطاقات: النحافة، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد والسمنة فيما يتعلق بتكوين الجسم، مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.
أنظر أيضا: كيف أحسب وزني المثالي على أساس الطول؟
الآثار المترتبة على نتائج مؤشر كتلة الجسم
تشير نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى مدى توافق وزن الجسم مع الطول. ويحدد هذا المؤشر تصنيف الوزن ضمن نطاق النحافة، مما يعني أن الشخص يعاني من فقدان الوزن، أو ضمن نطاق السمنة. أي أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أو أنه ضمن نطاق الوزن المثالي والصحي. ولذلك، إذا كان مؤشر كتلة الجسم يقع خارج نطاق مؤشر الوزن المثالي، فإن صحة الجسم معرضة للخطر أكثر وقد تتعرض صحتها للخطر. شخص يعاني من العديد من المشاكل الصحية. تجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يستخدم للتعبير عن الأوزان المختلفة لكلا الجنسين، من سن 20 سنة فما فوق. ويبين الجدول التالي قيم كتلة الجسم. المؤشر وتصنيف الوزن والآثار المترتبة على هذه القيم:
| مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²) | تصنيف الوزن | معنى قيمة مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | النحافة أو فقدان الوزن. | يقل وزن الشخص عن الطبيعي، وقد يكون من الضروري زيادة الوزن للوصول إلى وزن صحي وعدم التعرض لمشاكل صحية. |
| 18.5-24.9 | الوزن صحي | أن يكون وزن الشخص مثالياً ومناسباً لطوله. |
| 25.0-29.9 | زيادة الوزن | يعاني الشخص من زيادة الوزن، وهذا قد يتطلب استشارة أخصائي التغذية. |
| 30.0 أو أكثر | بدانة | زيادة الوزن المفرطة وقد يتعرض الشخص لمشاكل صحية أو مشاكل بسبب السمنة. |
كيفية حساب الوزن المثالي
ويشير المختصون إلى أنه لا يوجد وزن مثالي وصحي واحد لجميع الأشخاص، لأن الوزن المثالي يختلف باختلاف الطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم ونسبة الدهون في العضلات وشكل الجسم. ومع ذلك، هناك عدة معادلات لحساب توزيع الوزن. الوزن المثالي، وتحدد هذه المعادلات وزن الشخص الواحد، لذلك يفضل المختصون تحديد مجموعة من الأوزان الصحية المستهدفة. يمكن استخدام المعادلات التالية لقياس الوزن المثالي تقريبًا:(2)
- مقارنة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
- مقارنة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلو جرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
أنظر أيضا: شكل الجسم حسب الوزن والطول
حساب الوزن المثالي إلكترونياً
بالتأكيد لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص، إذ تؤثر مجموعة من التركيبات الجسدية المختلفة في تحديد الوزن المثالي للشخص، ولا يمكن القول بأن هذا شامل لجميع الناس. ولكن هناك عدة طرق رياضية أو إلكترونية تساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبي للأشخاص، لكن هذه الطرق تحدد وزناً مثالياً واحداً، بينما يفضل أن يكون هناك نطاق لوزن الجسم المستهدف. ومن عيوب هذه الطريقة أنه لا يمكن تحديد الوزن المثالي تطبيقًا على العوامل الديموغرافية مثل تحديد نسبة الدهون في الجسم والطول وشكل الجسم وغيرها، ويمكن حساب الوزن المثالي إلكترونيًا عبر حاسبة الويب من خلال الخطوات التالية:
- ادخل على الموقع لحساب الوزن المثالي.من هنا“.
- أدخل الوزن بالكيلو جرام في المستطيل الأول.
- في المستطيل الثاني، أدخل الطول بالسنتيمتر.
- انقر فوق علامة التبويب “حساب”.
- يوضح لك نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولك والمقدار الذي تحتاجه للوصول إلى الوزن المثالي.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
هناك عدة نصائح لخسارة أو زيادة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، ومنها ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على الوزن.
- تناول الفواكه والخضروات يومياً وبانتظام، فهي تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.
- تناول وجبة الإفطار ولا تتجاهلها فهي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، حيث أن هذه الكربوهيدرات يتم هضمها بسرعة وتفتقر إلى الألياف والمواد المغذية، وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
- تقليل الوقت الذي يقضيه أمام الشاشات، لأن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات أكثر من غيرهم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثاليلقد قمنا بشرح كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي، والعديد من النصائح للوصول إلى الوزن المثالي.
