المزايا الرياضة للجسم والعقل هناك تمارين عديدة ومتنوعة تخدم كافة أجهزة وأعضاء الجسم، ويمكننا القول إن فوائدها وآثارها الإيجابية تتطلب منا أن نجعل ممارسة الرياضة جزءاً لا غنى عنه وغير قابل للتأخير من روتيننا اليومي. إن سر الاستفادة المثلى لا يكمن في شدة وشدة التمرين، بل في المواظبة عليه والمداومة عليه يوميا. سوف يأكل موقع مرجعي في هذا المقال عن فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقل، مع الشرح الدقيق لهذه الفوائد، ستقتنع تماماً بضرورة ممارسة الرياضة وممارستها يومياً.
فوائد ممارسة الرياضة
عندما نتحدث عن فوائد التمارين الرياضية للجسم، كثيراً ما أفكر في الفائدة الجمالية، لأن الأنشطة والتمارين الهوائية تمنحك جسماً متناسقاً ورشيقاً وعضلات قوية وبارزة، وتلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن الزائد في الجسم. . ومن الضروري شرح ذلك بالقول إن فقدان الوزن يحدث على شكل سعرات حرارية. السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك أثناء ممارسة الرياضة أكبر من السعرات الحرارية التي يأخذها من الطعام. كما تساعد الرياضة في الحفاظ على نضارة وشباب الجلد، وهي حقيقة علمية مثبتة، لأنها تزيد من إفراز عوامل النمو الضرورية لنضارة الجلد، مما يؤخر ظهور التجاعيد ويحافظ على مرونته.(1)
أنظر أيضا: ما الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي؟
فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقل
وتتجلى فوائد الرياضة الكبيرة في التأثير الإيجابي الذي تحدثه على أجهزة وأعضاء الجسم الأساسية. نبدأ بأهم عضو في الجسم وهو القلب.
تأثير الرياضة على القلب والأوعية الدموية
تلعب ممارسة الرياضة دوراً كبيراً في حماية القلب من التوتر وتحسين الدورة الدموية بشكل عام لأنها:(2)
- تعمل التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.
- فهو يساعد على تحريك الدم المتجمع في الأطراف السفلية، مما يمنع الدوالي الناتجة عن عدم كفاية أداء الأوردة.
- الوقاية من تصلب الشرايين، وهو من أكثر الأمراض شيوعاً وأخطرها على القلب والأوعية الدموية. تعمل التمارين الرياضية على خفض مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم، وذلك من خلال زيادة نشاط إنزيم الليباز البروتين الدهني المسؤول عن تفتيت وتكسير الدهون في الجسم.
- تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب، مما يزيد من قوة انقباض القلب وبالتالي يكون حجم الدم المتدفق مع كل نبضة قلب أكبر.
- يقلل من عدد دقات القلب، لأن نبضة قلب واحدة تصبح أكثر فعالية، وهذا ما يفسر ما يتم تداوله كمعلومات عامة وهي أن نبض القلب قلب رياضي أقل من المعدل الطبيعي.
- فهذا يقلل من الجهد الذي يبذله القلب في أداء مهمته ويمنحه فترة راحة أطول.
- تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في خفض ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل الخطر على القلب.
تأثير التمارين الرياضية على العضلات والعظام
تعمل الرياضة على تقوية العظام والعضلات من خلال ممارسة الرياضة، ومن فوائدها ما يلي:
- يزيد من كتلة العضلات وقوتها، وخاصة العضلات الكبيرة في الجسم. ويرجع ذلك إلى زيادة عدد الألياف العضلية وعدد الشعيرات الدموية، مما يزيد من قدرتها على استخلاص الأكسجين من الدورة الدموية بكفاءة أكبر. ويضمن تحسين الدورة الدموية وتغذية العضلات.
- يزيد من قوة ومتانة العظام ويحمي من هشاشة العظام التي تحدث مع التقدم في السن نتيجة تعرض العظام للإجهاد الميكانيكي. ترسل خلايا العظام إشارات كيميائية لزيادة نشاط الخلايا العظمية، وهي الخلايا المسؤولة عن بناء العظام ومصفوفتها، مما يزيد من المحتوى المعدني للعظم وبالتالي حمايته من هشاشة العظام مع تقدم العمر.
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظيفة نخاع العظام بسبب زيادة تروية العظام وتغذيتها.
التأثير الإيجابي للتمرين على الوقاية من تطور مرض السكري من النوع الثاني
النشاط البدني الجيد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، ويقلل من كتلة الدهون الحشوية ويقلل من مقاومة الأنسولين، حيث أن هذه المقاومة تسبب مرض السكري لاحقا. ويأتي هذا التأثير نتيجة دور التمارين الرياضية في تحسين نقل الجلوكوز إلى الخلايا، بالإضافة إلى زيادة عدد الألياف العضلية الحساسة للأنسولين، وبالتالي زيادة استهلاك الجلوكوز من الدم.
تأثير الرياضة على النوم
تقلل ممارسة الرياضة من اضطرابات ومشاكل النوم، وتساعد على النوم والنوم العميق، وذلك لأنها تزيد من درجة الحرارة الجسدية للجسم، وتساعد على الهدوء والاسترخاء، وتقلل من القلق والاكتئاب، وهو السبب الأكثر شيوعاً للأرق، خاصة بين المراهقين. والسبب في ذلك هو أن ممارسة الرياضة تحفز إفراز المواد الكيميائية مثل الدوبامين، الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين المزاج والتخلص من التوتر، مما يجعله مساعداً على الاسترخاء. والنوم العمق.
تأثير ممارسة الرياضة على الوقاية من السرطان والأمراض المزمنة
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان في الجسم. واليوم، أصبح دور التمارين الرياضية في تقليل الالتهابات العامة في الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مؤكداً.(3)
فوائد الرياضة للعقل
الجانب النفسي لا يقل أهمية عن الجانب الجسدي، ولا تقتصر فوائد الرياضة على صحة وسلامة الأعضاء. بل تمتد فوائد الرياضة للعقل على المستويين: العقلي والنفسي.
تأثير التمارين الرياضية على المستوى العقلي
لا تقم بأي أنشطة رياضية أيضًا الأنشطة الهوائية أو تمارين القوة، فلها فوائد عقلية وعقلية عديدة، منها:
- يحسن التركيز والانتباه، حيث يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، بالإضافة إلى إطلاق الناقلات العصبية مثل الإندورفين الذي تنتجه الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي، والذي يعتبر مسكناً طبيعياً للآلام في الدماغ. الجسم، ويزيد من الشعور بالراحة والسعادة، مما يمنح الدماغ فرصة أكبر للتركيز في العمل أو الدراسة.
- وتزداد القدرة على الملاحظة، وتقل درجة تشتت الانتباه ويزداد ذكاء الفرد.
- تقوية الذاكرة وتنشيطها، إذ تبين وفقاً للعديد من الدراسات أن حجم الحصين والفص الصدغي الأوسط كان أكبر لدى من يمارسون الرياضة مقارنة بغيرهم. ولتوضيح الفكرة السابقة نشير إلى أن الحصين هو جزء من الدماغ مسؤول عن الاحتفاظ بالذاكرة والتعلم، كما أن حجم الحصين يتناقص مع التقدم في السن، مما يسبب مشاكل في الذاكرة.
- كلما مارست التمارين الرياضية أكثر، زادت الروابط العصبية والمشابك العصبية بين الخلايا، مما يزيد من فعاليتها ويبطئ ظهور التنكس العصبي، الذي يسبب فقدان الذاكرة.
تأثير الرياضة على المستوى النفسي
التأثير الإيجابي للرياضة على الجانب النفسي للإنسان يأتي من أنها تحفز إفراز العديد من المواد الكيميائية، مثل الدوبامين والإندورفين والسيروتونين، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان وتمنحه الشعور بالسعادة والرضا تدل على ذلك. يمكن مقارنتها في التأثير بمضادات الاكتئاب التي تحتوي على هذه المواد في تركيبها. بالإضافة إلى ذلك فإن الرياضة تريح الحالة النفسية للفرد وتمنحه الشعور الإيجابي. فهو يعلمه الصبر والمثابرة، ويقلل من الروتين والمشاعر السلبية، ويملأ وقت الفراغ بما يفيد الجسم والعقل.
الرياضة والحياة الاجتماعية
ومن المثير للاهتمام أن فوائد الرياضة تشمل الحياة الاجتماعية بكل تفاصيلها، لأن الرياضة:
- تزيد الرياضة من ثقة الإنسان بنفسه ومظهره لأنها تعزز إيمانه بقدرته على تحقيق الأهداف والإصرار على ذلك.
- وله تأثير إيجابي على علاقاته الشخصية والاجتماعية، ويجعله أكثر انفتاحاً وانفتاحاً على الآخرين.
- الرياضات الجماعية، مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والتنس، تخلق في الناس الروح الجماعية وحب الآخرين والعمل ضمن فريق.
- يكسر روتين الملل اليومي ويملأ وقت الفراغ بما هو مفيد ومفيد.
وفي نهاية هذا المقال حيث شرحنا ذلك فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقلومن العدل أن نقول إنه رغم كل ما ذكرناه فإن فوائد الرياضة أكبر من ذلك، ونتائجها تمتد إلى كافة نواحي الحياة. لذلك من المناسب لكل فرد أن يراجع نفسه ويتخذ القرار بممارسة الرياضة. جزءاً من حياته، ومن المؤكد أنه بهذا القرار سيضمن حياة سليمة وجسماً سليماً وروحاً سعيدة.
(وسومللترجمة)الرياضة والحياة الاجتماعية.(ر)فوائد الرياضة للجسم.(ر)فوائد الرياضة للعقل
