كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟ ربما يحاول البعض معرفة إجابة هذا السؤال؛ إنهم يريدون أن يعيشوا حياة صحية، إلى جانب الحفاظ على صحة أجسادهم. رغم أنه لا يعتقد الجميع أن المشي رياضة سهلة ولا تحتاج إلى أي تدريب، ولهذا السبب يمكن لهذا المقال أن يفعل ذلك موقع مرجعيوسيقدم إجابة لهذا السؤال، بالإضافة إلى الإشارة إلى فوائد رياضة الجري، وبعض الإرشادات التي تساعد على ممارسة هذه الرياضة والاستمرار فيها.
فوائد المشي
يعتبر الجري أحد أنواع الرياضات وهو متاح لأغلب الأشخاص حيث أنه لا يحتاج إلى أي معدات خاصة. الشيء الوحيد الذي يحتاجه الإنسان لممارسة هذه الرياضة هو الأحذية التي يرتديها في قدميه، وليس من الضروري أن يصبح عضواً في نادٍ رياضي يرافقه في هذه الرياضة. مثل أي رياضة، للمشي فوائده الخاصة، خاصة إذا كنت تمارسه بانتظام(1)وفيما يلي بعض فوائد هذه الرياضة:(1)(2)(3)
- يحسن مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يمنع أو يحسن فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
- يخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحسن أعراض الاكتئاب والقلق.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة؛ إنها طريقة رائعة للتخلص من الوزن الزائد لأن المشي المنتظم يحرق عددًا من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- تحسين أو الوقاية من هشاشة العظام.
وبناء على ما قالته مؤسسة التهاب المفاصل، فإن المشي يمكن أن يحسن: قوة العضلات، ونطاق الحركة، وتدفق الدم، والمرونة، والتوازن، وتصلب المفاصل، والمزاج، والنوم، والتنفس.(3)
وبشكل عام يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كان الشخص يعاني من حالات صحية معينة. مثل أمراض القلب الخطيرة وأمراض الرئة الخطيرة والالتهاب المتقدم في الركبة أو مفصل الورك.(2)
أنظر أيضاً: المشي لمدة ساعة يومياً يساعدك على إنقاص الوزن
كم عدد الخطوات الصحية التي يجب أن تمشيها كل يوم؟
– عدد خطوات المشي الصحي 10.000 خطوة في اليوموهذا ما توصي به مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للبالغين الأصحاء، ويعني بالنسبة لغالبية الناس المشي حوالي 8 كيلومترات، أو 5 أميال، وتأتي هذه التوصية من حقيقة أن المشي خفيف إلى متوسط الشدة. تمارين تحمل مجموعة من الفوائد الصحية ومخاطر قليلة.(3)
أجريت دراسة في عام 2011 أظهرت أن البالغين الأصحاء يمكنهم المشي ما بين 4000 إلى 18000 خطوة يوميًا. وهذا يعني أن 10000 خطوة في اليوم هو هدف معقول للبالغين الأصحاء، والاستفادة من ذلك يمكن أن تساعد الشخص على تحقيق ذلك. تحديد مستوى نشاطه بناءً على عدد الخطوات التي يقوم بها يومياً، وذلك من خلال الفئات التالية:(4)
- غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم.
- معتدل (نشط إلى حد ما): بين 7500 و9999 خطوة في اليوم.
- نشيط جدًا: أكثر من 12500 خطوة يوميًا.
نصائح ومؤشرات لمساعدتك على المشي أبعد
أظهرت الأبحاث أن فوائد المشي تزداد كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم(3)ولذلك لا بد من التعرف على بعض الأساليب التي تساعد على ممارسة هذه الرياضة، وفيما يلي بعض منها:(1)(3)(4)
- – صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- استخدام دورات المياه أو غرف الاجتماعات عن بعد داخل مبنى العمل.
- أخذ فترات راحة من العمل أو مشاهدة التلفاز أو القراءة؛ بهدف القيام بشيء يزيد من النشاط.
- اذهب إلى العمل وارجع سيرًا على الأقدام – إن أمكن.
- استمع إلى الأغاني أو بعض التسجيلات الصوتية التحفيزية.
- التفكير في طرق جديدة لاتخاذ المزيد من الخطوات؛ مثل الرقص أو المشي.
- شخص يتحدث وهو يمشي.
- النزول من وسائل النقل العام أو ركن سيارتك الخاصة في مكان بعيد عن الوجهة المقصودة؛ لتغطية الطريق سيرا على الأقدام.
- استفد من أوقات الانتظار بالمشي، بدلاً من الجلوس في غرف الانتظار.
- استغل الوقت في مراقبة الأطفال وهم يقومون بأنشطتهم الخاصة من خلال اصطحابهم في نزهة على الأقدام.
- قسم اليوم إلى ثلاثة أجزاء وحدد مقدارًا محددًا من الوقت للمشي في كل جزء من اليوم، على سبيل المثال، 10 دقائق من المشي في الصباح، و10 دقائق أخرى بعد الظهر، و10 دقائق أخرى في المساء.
- اذهب في نزهة مع أحد معارفك.
- قم بإعداد جدول للمشي لمسافات طويلة يوميًا ووضع التنبيهات في التقويم الخاص بك؛ لنتذكر ذلك.
ولذلك فإن سطور هذا المقال تجيب على السؤال: كم عدد خطوات المشي الصحي في اليوم؟ اتضح أن البالغين الأصحاء يبلغون 10000 خطوة يوميًا. وتم دعم المقال من خلال تسليط الضوء على فوائد الجري وتحديد بعض الطرق المحددة لمواصلة هذه الرياضة الخفيفة.
(وسومللترجمة)فوائد المشي
