بحث عن كيف تتخلص من الألم بعد ممارسة الرياضة لقد أصبحت أمراً مهماً جداً لمن يعانون من الألم، مما يجعلهم يترددون بشدة في ممارسة كافة أنواع التمارين الرياضية. لكن لا مفر من ممارسة الرياضة بفضل أهمية الرياضة في تشكيل القوام وتحسين الدورة الدموية أو غيرها. فوائد لا تعد ولا تحصى، لذلك سوف نحقق ذلك موقع مرجعي بعض المعلومات والطرق للتخلص بسرعة من الألم حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الألم الذي يحدث من يوم واحد بعد انتهاء التمرين، حتى مرور ثلاثة أيام، يسمى الألم المتأخر (DOMS)، مثل الألم في الساق أثناء المشي، أو الألم في الفخذ. العجل خلال التمرين التالي. ، ويظهر هذا الألم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أو المجهود الزائد. مدة الأداء، وهذا لا يقتصر فقط على المبتدئين كما يظن البعض، بل ينطبق أيضًا على المحترفين، خاصة بعد انقطاع طويل ثم الاستمرار فجأة. ويشعر المتدرب بتقييد حركته وهذا بسبب تصلب العضلات وهذا مؤشر على محاولة الجسم التكيف مع إدخال الأحمال الجديدة.
قد يقوم المتدرب بتمارين المقاومة، والتي من الممكن أن تسبب تمزقات في الألياف الداخلية للعضلات، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، مما يسبب التهابات في العضلات، بما في ذلك التورم. يبدأ الجهاز العصبي بنقل الشعور بالألم وعواقبه مع تقييد الحركة، ولكن بحمد الله يستعيد الجسم صحة العضلات والأنسجة ويتكيف مع الأحمال الثقيلة والحركات الأكثر عنفاً.
أنظر أيضا: عندما يقوم الفرد بمجهود بدني عنيف، فإن العضلات…
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أن الألم بعد التمرين يمكن أن يكون طبيعيًا تمامًا في معظم الحالات؛ ليست كل الحالات معرضة لنفس الألم. وقد يكون هناك متدربين لا يعانون من الألم. ونعرض فيما يلي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بآلام العضلات:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الثقيلة وتكون مدة التمارين طويلة، مما يزيد من الألم بعد التمرين.
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لتطويل العضلات، ومن أشهرها تمارين الضغط والقرفصاء.
- اكسر روتين التمرين الذي كنت تمارسه لفترة طويلة، أو قم بزيادة التمرين لفترة أطول من الوقت.
كيف تتخلص من الألم بعد ممارسة الرياضة
قد يبحث المبتدئون عن علاج لألم العضلات بعد التمرين الأول حيث لا يزال بإمكانهم الاستفادة من هذه الرياضة. ويتفاجأون بالألم الذي قد يدمر آمالهم في الحصول على وزن نحيف. ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص بشكل كبير من الآلام المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية، ونسردها على النحو التالي:
تدليك
تدليك العضلات بلطف شديد يمكن أن يساعد بشكل كبير في القضاء على الألم. يمكن استخدام بكرات الرغوة في التدليك لتعطي أفضل النتائج، كما يمكن إجراؤها بمساعدة أحد المتخصصين أو أحد الأشخاص المقربين. يقوم المتدرب أو بنفسه بالتدليك إذا كان الأمر بسيطا.
عمل كمادات باردة
استخدام الكمادات الباردة سيخفف الألم في المناطق المصابة، أو يمكن أن يكون نقعها في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية. كما يمكن استخدام الثلج، حيث يتم غمر قطعة من القماش في الماء البارد ووضعها على الجزء المصاب حتى يختفي الألم. وبطبيعة الحال، يتم تنفيذ هذا الإجراء مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.
الماء الساخن
من الممكن أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد وضع القرفصاء وتحسين الدورة الدموية. قد يظن البعض أنه من الأفضل الاستحمام بالماء البارد، ولكن على العكس من ذلك، الماء الدافئ بعد فترة من ممارسة الرياضة والظهور الفعلي للألم. يعد خياراً مناسباً، خاصة عند النوم، وقد لا يكون ذلك ممكناً بالنسبة للبعض. ونظرًا للألم الشديد، يمكن أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن ووضعها على مكان الألم.
استخدم الزيوت العطرية
يمكن أن يكون استخدام الزيوت العطرية التي تقلل الالتهابات وتحسن المزاج، مثل الياسمين والخزامى، حلاً مثاليًا، حيث أن هذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات، كما تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
قم بتمارين التمدد
على الرغم من أن الراحة قد تكون ضرورية عند البحث عن طرق للتخلص من الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة ينصح بها الأطباء للتخلص من الألم وزيادة قدرة الأنسجة على الشفاء.
عصير الكرز
شرب عصير الكرز يمكن أن يخفف الألم بشكل كبير لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات، مما يخفف الألم ويقلل من التهاب العضلات. يمكنك شرب العصير كما هو، أو دمج الفواكه الأخرى، كما يمكنك إضافة السكر أو العسل.
القهوة لتخفيف الالتهاب
يساعد شرب القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية على تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن تقضي على الالتهابات. كما أنه يساعد على التئام الجروح ومفيد في تجديد الخلايا والأنسجة.
زهرة العطاس
يُباع في السوق مستحضر يتكون من زيت الأرنيكا. له تأثير مسكن. يمكن استخدامه لتخفيف آلام العضلات، ولكن يجب استشارة الطبيب لأن الناس يعتقدون أن مستخلصات الزهور والأعشاب لا ضرر منها، ولكن هذه المعلومة غير صحيحة. خطأ، لأن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
استخدم مسكنات الألم
قد يكون استخدام المراهم المسكنة الموضعية والمراهم المضادة للالتهابات، أو استخدام الأقراص المسكنة عن طريق الفم، حلاً مثاليًا للبعض، بشرط استشارة الطبيب. يمكن أيضًا استخدام كريم استرخاء العضلات، ولكن بعد استشارة الطبيب، يمكن أن يساعد القليل من الراحة والنوم. ومن المعروف أن النوم يساعد على التئام الجروح وإصلاح الأنسجة التالفة.
استخدم ضمادة ضاغطة
وبالحديث عن التخلص من الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكن استخدام ضمادة ضاغطة، تعمل على عزل السوائل عن المناطق الملتهبة، وتخفيف الألم وتقليل الضغط على العضلات.
استخدم حمام ملح إبسوم
ولكبريتات المغنيسيوم قدرة كبيرة على تخفيف الألم وتقليل الالتهابات وتخليص الجسم من السموم بشكل عام. ويمكن عمل حمام مائي من هذه المادة، وفي كل الأحوال يجب استشارة الطبيب.
أنظر أيضا: كم عدد العضلات التي يمتلكها جسم الإنسان؟ وما هي أنواعها؟
متى يبدأ ألم العضلات ويختفي بعد التمرين؟
عادةً ما يحدث ألم العضلات بعد المجهود بعد يوم أو حتى يومين، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس، لكن خلال تلك الفترة يبدأ الألم بالتلاشي شيئاً فشيئاً، حتى يتوقف.
علامات آلام العضلات بعد التمرين والتي تتطلب عناية طبية
كما ذكرنا سابقاً في عرض كيفية التخلص من الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، هذه أشياء بسيطة يمكنك الاعتماد عليها إذا كان الألم طبيعياً، لكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ ومن ثم يجب استشارة الطبيب، خاصة في حالة ظهور هذه الأعراض:
- من الطبيعي أن يقل الألم مع مرور الوقت، لكن إذا زاد الألم مع مرور الوقت، يجب استشارة الطبيب.
- تورم في أحد المفاصل أو أحد أطراف الجسم.
- الشعور بالضغط أو الثقل في بعض أجزاء الجسم.
- الشعور بالقشعريرة والحمى.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- عدم الرغبة في التبول أو تغير في لون البول.
- عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.
علامات آلام العضلات بعد مجهود غير طبيعي
من الممكن أن يتعرض الطالب لألم لا ينجم عادةً عن زيادة المجهود، وعندها ننصح بتطبيق الطرق المذكورة سابقاً للتخلص من الألم بعد المجهود. بل من المحتمل أن يكون هذا هو الحال بسبب القيام بحركة خاطئة، وفي هذه الحالة سيلاحظ الفرق، كما يلاحظ. يستمر الألم أثناء أداء التمرين، ويعتبر إشارة إلى ضرورة التوقف، ويستمر الألم بعد الانتهاء من التمرين حتى، ومن ثم هناك عدم القدرة على أداء حياة طبيعية حيث يستمر الألم أيضًا بنفس الشدة.
كيفية الوقاية من الألم بعد ممارسة الرياضة
الوقاية دائما هي الحل السحري لتجنب الوقوع في الفخ والبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين. يمكن اتباع هذه الخطوات كجهود استباقية:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات يساعد بشكل كبير في بناء العضلات وتحسين نموها وتقويتها. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تقليل فرصة تمزق العضلات أو الالتهاب الذي يسبب الألم.
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب، مما يقلل من فرصة الألم.
- ابدأ بتمارين بسيطة أولاً عند ممارسة الرياضة لأول مرة.
- يجب أداء التمرين بزيادات تدريجية بنسبة 10% فقط؛ حتى يتوفر للعضلات الوقت الكافي للاستعداد والتعود على شدة التمارين.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين التي تحتاج إلى إكمالها.
- مهما كانت التمارين بسيطة؛ ويجب استشارة مدرب متخصص قبل تطبيقه، ويفضل ممارسته في غرف التدريب المعتمدة لتجنب القيام بحركات غير صحيحة قد تسبب الألم.
- الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في الدم يساهم بشكل كبير في تقليل تشنجات العضلات وآلامها. لما له من قدرة على تقوية العضلات؛ لذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يكون خيارًا مثاليًا لمنع آلام العضلات بعد التمرين. ولذلك ننصحك بتناول السمك والتفاح ومنتجات الألبان ومسحوق الليمون والبابريكا، حسب حالتك وحالة المريض.
- شرب الماء مفيد جداً من جميع النواحي. ولكن بطريقة متخصصة تساعد في جعل العضلات مرنة ولينة، وهذا أمر جيد قبل ممارسة التمارين الرياضية، لتسهيل أداء التمارين وتقليل حدوث آلام العضلات. إذن لم يعد عليك البحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين.
- وأخيراً لا بد من الاهتمام بتمارين التمدد كخطوة أخيرة في التمرين إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من الألم بعد التمرين.
أنظر أيضا: ترتبط العضلات بالعظام عن طريق
ممارسة الرياضة أمر مهم وجدير بالثناء ويعود بفوائد عديدة، لكن الألم قد يشكل عائقاً بالنسبة للبعض. لذلك ننصح بتجربة النصائح المذكورة أعلاه، وما ذكرنا عنه كيفية التخلص من الألم بعد ممارسة الرياضة كما يجب أداء التمارين تحت إشراف مدرب جيد لتجنب خطر الكسر أو الكسر أو أي تلف في الأنسجة يتطلب المزيد من الفحص من قبل الطبيب.
(علامات للترجمة) تمرين
