كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟تشعر الكثير من النساء والفتيات بآلام شديدة في أسفل البطن والظهر، خاصة عند بداية نزيف الدورة الشهرية، ويمكن أن يستمر هذا الألم المزعج لعدة أيام من لحظة نزيف الدورة الشهرية. ولذلك تلجأ العديد من هؤلاء النساء والفتيات إلى الطب البديل لأنه من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من هذا الألم الشديد، وفي سياق الحديث عن آلام الدورة الشهرية يتعلق الأمر موقع مرجعي من خلال تسليط الضوء على كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية، مع توضيح الأسباب المباشرة وراء هذه الألم.
أسباب الشعور بالألم أثناء الدورة الشهرية
تشعر مجموعة كبيرة من النساء بألم شديد عند بدء نزول دم الدورة الشهرية، وذلك بسبب الانقباض الشديد لعضلات جدار الرحم، والذي ينتج عن نزول هذا الدم من بطانة الرحم. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الألم يتضاعف بسبب الضغط الزائد على الأوعية الدموية في هذه البطانة، مما يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين إلى هذا الجزء من الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي يفرز الرحم مجموعة من المواد الكيميائية الضارة، مما يسبب ألماً هو أحدها. من الأسباب الرئيسية التي تجعل الفتيات والنساء يشعرن بتشنجات شديدة في أسفل البطن وحتى الظهر.
أنظر أيضا: علاج تأخر الدورة الشهرية عند البنات لمدة 3 أشهر
كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟
هناك العديد من الطرق البسيطة التي أكد عليها العديد من الأطباء المتخصصين لتخفيف الألم الشديد الناتج عن نزيف الدورة الشهرية، وكل هذه الطرق الطبيعية نوضحها في السطور التالية:(1)
وسادة دافئة
إن وضع وسادة أو عصا دافئة على البطن، وخاصة أسفل البطن، لفترة من الوقت يساعد على تخفيف الألم الشديد في هذه المنطقة. ويرجع ذلك إلى قدرة هذه الفوط الدافئة على تحسين وتنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم، والقضاء على الألم بشكل دائم. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من الأساليب يعمل على استرخاء عضلات الرحم بسهولة وسرعة أكبر من استخدام المسكنات الطبية أو العلاجية. كما يمكن وضع زجاجة من الماء الساخن أو منشفة دافئة على أسفل البطن لمدة ساعة على الأقل.
تدليك أسفل البطن
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث العملية أن تدليك أسفل البطن بمجموعة من الزيوت الطبيعية يساعد في التخلص من تقلصات وتشنجات البطن في وقت قصير. ينصح الكثير من المختصين بإمكانية وضع كمية كافية من زيت جوز الهند أو زيت السمسم على البطن وتدليك البطن به لمدة تقل عن نصف ساعة، وهذا النوع الطبيعي من الزيوت يلعب دوراً حاسماً في تنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم. ومن ثم التخلص بسرعة من هذه التشنجات والتقلصات المؤلمة.
أداء تمارين بسيطة
ويوصي العديد من الأطباء بضرورة القيام بمجموعة من التمارين البسيطة للتخفيف من تقلصات الرحم التي لا تحتمل. المشي السريع والسباحة القصيرة والجري من التمارين المميزة التي تنشط وتحسن الدورة الدموية في أسفل البطن وتشبه مادة الإندورفين المسكنة للألم. ويساعد ذلك في التخلص من تشنجات البطن والظهر التي يصعب تحملها، خاصة في الفترة الأولى من النزيف.
استرخ في حمام دافئ
الاسترخاء لفترة كافية من الماء الدافئ يساعد على التخلص من تشنجات البطن بشكل سريع وفعال، لأن هذا النوع من الماء الدافئ يريح جميع عضلات الرحم، التي يزداد انقباضها أثناء نزيف الدورة الشهرية. كما أن إضافة كمية قليلة من الزيوت الطبيعية يقلل الألم. ويرجع ذلك إلى العناصر الغذائية والمسكنات الطبيعية التي تتوافر بكثرة في هذه الزيوت الطبيعية الفعالة.
الحفاظ على رطوبة الجسم
وتزداد تشنجات البطن عندما يعاني الجسم من الجفاف، والذي يكون نتيجة انخفاض كمية السوائل في الجسم. ولذلك ينصح العديد من المختصين بضرورة تناول كميات كبيرة من الأعشاب والسوائل الطبيعية التي تزيد من نسبة السوائل في الجسم وتقي من الجفاف. أمراض خطيرة أخرى. كما أن شرب هذه المشروبات الطبيعية يساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من العناصر الغذائية التي تقضي على آلام وتشنجات البطن التي لا تحتمل.
ابتعد عن الكافيين
يحتوي الكافيين على العديد من المواد الضارة التي تزيد من انتفاخ البطن، لذا يجب الابتعاد تماماً عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي تزيد من تقلصات وتشنجات البطن نتيجة انقباض عضلات الرحم بشكل كبير بسبب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. نسبة عالية من الأملاح، حيث أن ذلك يحمل خطر الإصابة بالجفاف، مما يزيد من انقباضات البطن والرحم التي تستمر لفترة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يجب على الفتاة أو المرأة التي تعاني من آلام أثناء نزيف الدورة الشهرية اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تساعد على تقليل تقلصات الرحم واسترخاء جميع العضلات في منطقة الرحم. كما يساعد هذا النوع من الأغذية الغذائية في التخلص من التهابات بطانة الرحم التي تزيد من الشعور بالألم في أسفل البطن والظهر.
أنظر أيضا: أسباب نزول الدم بعد الدورة الشهرية بأسبوعين
أعشاب طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية، ونوضحها جميعها في السطور التالية:(2)
البابونج
تعتبر أعشاب البابونج أو البابونج من الأعشاب الطبيعية المميزة التي تحتوي على العديد من المواد الطبيعية المسكنة التي تلعب دوراً حاسماً في تخفيف آلام أسفل البطن وعناصر الظهر التي تساعد في عملية الاسترخاء العصبي لأعضاء الجسم المختلفة.
الشمر
تؤكد العديد من الدراسات والأبحاث العلمية أن الشمر من الأعشاب المفيدة التي تقضي على آلام البطن والظهر في أسرع وقت ممكن. ويوصي العديد من المتخصصين بشرب أربعة أكواب من مشروب الشمر الطبيعي يومياً للحصول على نتيجة فعالة في تخفيف تقلصات الرحم وبداية تقلصات البطن. مع استمرار نزيف الحيض لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية. كما يساعد هذا المشروب على استرخاء جميع عضلات الرحم، مما يزيد من الشعور بالراحة.
القرفة
تحتوي القرفة على العديد من العناصر التي تساعد على نزول الدورة الشهرية في وقتها. ينصح الكثير من المختصين بشرب مشروب القرفة في حالة تأخر نزيف الدورة الشهرية، كما أن تناوله بعد نزيف الدورة الشهرية يساعد على تخفيف الألم الشديد في الجزء السفلي من الجسم بسبب انقباضات الرحم بسبب الضغط الشديد على العضلات في هذه الأجزاء من الجسم.
أنظر أيضا: أفضل مسكن لآلام الدورة الشهرية
أطعمة تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تساعد في التخلص من آلام الدورة الشهرية، وهذه الأطعمة هي كالتالي:
- الأرز البني، الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب12.
- تحتوي المكسرات مثل اللوز والفستق على نسبة عالية من المنغنيز الطبيعي الذي يعزز استرخاء عضلات الرحم.
- تحتوي الأسماك واللحوم على نسبة عالية من البروتينات، والتي تساعد في تخفيف الآلام الشديدة.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المفيدة لحيوية الجسم واسترخاء العضلات.
أنظر أيضا: متى تبدأ الفتيات بالقلق من تأخر الدورة الشهرية؟
تجربتي مع تخفيف آلام الدورة الشهرية طبيعيا
تهتم الكثير من النساء باستخدام الأعشاب والطرق الطبيعية للتخلص من آلام الدورة الشهرية في وقت قصير، وفيما يلي كل هذه التجارب:
- أكدت إحدى السيدات أن تدليك أسفل البطن بشكل مستمر بزيت السمسم ساعدها في تخفيف الألم الشديد الناتج عن النزيف.
- وأفادت أخرى أن القيام بسلسلة من التمارين الرياضية البسيطة خلال الدورة الشهرية ساعدها على تخفيف الألم وبالتالي استرخاء كافة عضلات الرحم.
- وأكدت فتاة أخرى أن تناولها المستمر للأعشاب والسوائل الطبيعية ساعدها على زيادة ترطيب الجسم وبالتالي التخلص من مشكلة الجفاف الذي يؤدي إلى تفاقم التقلصات والتشنجات في البطن.
أنظر أيضا: ما أسباب انقطاع الدورة الشهرية عند وجود الألم؟
ولهذا شرحناها لك في نهاية هذا المقال كيف أخفف آلام الدورة الشهرية؟ كما قمنا بشرح مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تقضي على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
