كيف أغفو؟؟ من منا لا يعاني من هذه المشكلة كل يوم عندما يستيقظ؟ خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو النوم غير الكافي. لذلك، كحل سريع، نلجأ إلى الكافيين للتخلص من الشعور بالنعاس والتعب. سواء كان الكافيين على شكل فنجان من القهوة أو الشاي أو الصودا أو حتى الشوكولاتة، فهو يساعد على التخلص من النعاس. ويزيد من اليقظة والنشاط من خلال زيادة مستويات الأدرينالين وخفض مستويات المواد الكيميائية التي تحفز النوم. بسبب الآثار الضارة للكافيين موقع مرجعي ويقدم طرقًا طبيعية لمكافحة النوم والنعاس. وسوف يجيب على السؤال: كيف أنام؟
أهمية النوم
يحتاج معظم البالغين ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. أثناء النوم، يفرز الجسم الهرمونات التي تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد النوم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم. أنه يقلل من التوتر والالتهابات. وبالإضافة إلى ذلك، النوم يحسن الذاكرة ويساعد على فقدان الوزن. له دور مهم في الحفاظ على توازن الجسم. إذا كنت تنام أقل من 6 إلى 7 ساعات في ليلة واحدة فقط، فقد يؤثر ذلك عليك في اليوم التالي. كما أن عدم القدرة المزمنة على النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
إقرأ أيضاً: قصص ما قبل النوم للأطفال، مكتوبة باللغة اليومية
كيفية منع النوم، طرق التخلص من النوم والنعاس
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تبديد النوم والنعاس بعد الاستيقاظ، أو حتى أثناء النهار، لذلك نلجأ إلى شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، متناسين أن هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على تحفيز النوم وتبديد النعاس أثناء النوم، اتبع الطرق التالية:
الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الليل
تختلف حاجة الجسم للنوم حسب عمر الشخص وطبيعة عمله يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات. خصص ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الجسم إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن من الاستمتاع بيوم جيد دون الشعور بالنعاس.
تحديد وقت ثابت للاستيقاظ
من أهم النصائح للأشخاص الذين يعانون من النعاس هي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اخرج من السرير
10 دقائق من التمارين الرياضية والمشي تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الطاقة لدى الإنسان قد تستمر لمدة ساعتين. ويرجع ذلك إلى دور المشي في ضخ الأكسجين عبر الجسم.
خذ قيلولة خلال النهار
تساعدك القيلولة على الراحة والشعور بالانتعاش خلال النهار، كما أنها تعمل على تحسين التعلم وتقوية الذاكرة. لكن يجب ألا تزيد مدة القيلولة عن نصف ساعة، ويجب أن تكون حوالي 6 إلى 7 ساعات قبل موعد النوم المعتاد.
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
إن تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب خلال اليوم يساعد على إبقاء الشخص مستيقظاً ونشطاً. يمكن اختيار الأطعمة التي تؤثر على النوم والتي تحتوي على السكريات والكافيين، حيث من المهم معرفة كمية السعرات الحرارية الإضافية المسموح بها، لتجنب زيادة الوزن. .
قم بإجراء محادثة مع شخص ما
يساعد الدخول في الحديث مع الآخرين على إيقاظ العقل وتنشيطه، فالحديث مع أحد الزملاء عن السياسة أو الدين يمكن أن يكون حافزاً سلوكياً قوياً لتنشيط الحالة الذهنية لدى المرء. غالبًا ما يكون للمحادثة الجذابة تأثير إيجابي عندما يتعلق الأمر بتعزيز الشعور باليقظة.
قم بتشغيل الأضواء لتخفيف التعب
يوفر الضوء الساطع والهواء النقي فوائد صحية من خلال إبقاء الشخص في حالة تأهب ونشاط، بالإضافة إلى مكافحة النوم والنعاس الذي قد يشعر به الشخص. يعتمد إيقاع الساعة البيولوجية في جسم الإنسان على تعرض الفرد لمجموعة من الظروف الطبيعية، بما في ذلك الضوء. لذلك، من المهم الخروج أثناء النهار إذا شعر الشخص بالنعاس.
شرب الماء لتجنب التعب
لشرب الماء فوائد صحية عديدة، منها زيادة حيوية الجسم ونشاطه، بالإضافة إلى الوقاية من الجفاف الذي يعد السبب الرئيسي للتعب الجسدي. يمكن لأي شخص أن يمنع التعب عن طريق زيادة استهلاك الماء اليومي.
مارس التمارين الرياضية
إن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي هي أفضل طريقة لتعزيز مستويات الطاقة لدى الفرد. قد تشعر بالنعاس عند ممارسة الأنشطة المستقرة، ولهذا السبب من المهم القيام ببعض التمارين البدنية لزيادة مستويات الطاقة.
حافظ على برودة المكان
الغرفة الدافئة جداً يمكن أن تسبب النعاس وتزيد الرغبة في النوم، ولهذا من المهم الحفاظ على المكان الذي يكون فيه الشخص بارداً. في معظم الحالات، تلعب بيئة الشخص دورًا مهمًا للغاية في عملية النوم.
خذ فترات راحة منتظمة
يُنصح بأخذ فترات راحة متكررة أثناء أداء مهام العمل، حيث يمكن أن يلعب الاهتمام والتركيز لفترة طويلة ومستمرة دورًا مهمًا في جعل الشخص يشعر بالتعب، خاصة إذا كنت تشعر بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء.
استهلاك الكافيين
الكافيين منبه طبيعي يساعد على إبقاء الإنسان مستيقظاً، من خلال الارتباط بمستقبلات في الدماغ تعرف باسم الأدينوزين، وهي المسؤولة عن عملية النوم. وعندما يرتبط الكافيين بهذه المستقبلات بدلاً من الأدينوزين، فإنه يؤدي إلى تبديد النوم والنعاس. ويوجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشايالشوكولاته.
أنظر أيضا: ما الذي يسبب التعرق أثناء النوم؟
مشروبات تمنع النوم
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تبقيك مستيقظًا لفترة أطول. ومن أشهر هذه المشروبات:
قهوة
القهوة هي واحدة من المشروبات الصباحية المفضلة لدى الناس. يمكن أن يساعد الكافيين الموجود فيه على إيقاظك، ولكن إذا شربته في وقت لاحق من اليوم، فقد يؤثر ذلك على النوم ويمنعك من النوم. وجدت إحدى الدراسات أن “تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم ووقت النوم بشكل عام”. إن تناول الكافيين قبل ست ساعات من موعد النوم يقلل من وقت النوم الإجمالي.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو منشط طبيعي. يعمل الكافيين الموجود فيه على تحسين اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. يحتوي كوب واحد (240 ملليلتر) على حوالي 30 ملليجرام من الكافيين، أو حوالي ثلث الكافيين الموجود في فنجان قهوة.
الشاي الأسود
وتشير إحدى الدراسات إلى أن “المركبات الفينولية ذات التأثيرات المضادة للأكسدة تمثل ما يصل إلى 30% من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على 2% – 4% من الكافيين، مما قد يعيق النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.
شكولاته ساخنة
تصنع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على الكافيين الذي يساعد الإنسان على السهر ويمنعه من النوم. على الرغم من أن الشوكولاتة تحتوي على الكافيين، إلا أن محتواها من الكافيين ليس مرتفعًا مثل الموجود في القهوة، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يمكن أن يعيق النوم، فهو يحتوي أيضًا. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعتبر صحية للقلب.
عصير التفاح
وعلى الرغم من أن التفاح لا يحتوي على الكافيين، إلا أنه يحتوي على سكريات طبيعية وفيتامينات تساعد على اليقظة والقضاء على النعاس. شرب كوب من عصير التفاح يمكن أن يمنع النوم (5)، لكن الاستهلاك المفرط لعصير التفاح يمكن أن يؤدي إلى: (6) زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية، خاصة عند شرب عصير التفاح الذي يحتوي على سكر مضاف. تسوس الأسنان.
ماتشا
كثر في الآونة الأخيرة شرب الماتشا حيث يعتبر من المشروبات المنشطة الطبيعية لاحتوائه على مادة الكافيين، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ظهور أضرار شاي الماتشا والتي تتمثل فيما يلي: التهيج. الأرق. إسهال. صداع. حرقة في المعدة.
مشروبات الطاقة
إن الكمية العالية من الكافيين الموجودة في مشروبات الطاقة تجعل من الصعب النوم، مما يقلل من وقت النوم الإجمالي، كما أن استهلاك الكثير من مشروبات الطاقة يضر بصحتك. يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من القهوة أو الصودا.
ماء
عند البالغين الأصحاء، يكون إنتاج البول أقل في الليل منه أثناء النهار، مما يساعد على منع الاستيقاظ أثناء الليل للذهاب إلى المرحاض. إذا كنت ترغب في النوم، يجب ألا تشرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير، والماء أثناء النهار لتجنب الجفاف وكميات أقل في المساء لتجنب الاضطرار إلى الذهاب إلى المرحاض في منتصف الليل.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والكافيين. فكما أن هناك تأثير للكافيين على النوم، هناك أيضًا تأثير للسكر، حيث أن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا يمكن أن يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الإنسان أكثر استيقاظًا. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يشرب بشكل مفرط بسبب المخاوف الصحية مثل زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. تسوس الأسنان.
وبهذا نكون أنهينا مقال اليوم الذي أجبنا فيه على سؤال كيف أغفو؟؟ لقد حاولنا قدر الإمكان أن نذكر الطرق الطبيعية التي ستساعدك على البقاء يقظًا لأطول فترة ممكنة. وإذا لم تنجح الطرق الطبيعية، سنذكر بعض المشروبات التي تساعد في التخلص من النعاس والبقاء بكامل النشاط والحيوية خلال اليوم.
