هل يمكن السباحة اثناء الدورة الشهرية 2025

هل من الممكن السباحة أثناء الحيض؟ويلاحظ أن بعض النساء يمتنعن عن دخول المسبح رغم رغبتهن في ذلك بسبب الدورة الشهرية. لذلك لا بد من التعرف على إمكانية ممارسة السباحة خلال هذه الفترة، وهذا ما سيتم الحديث عنه مقالة مرجعية هذا بالإضافة إلى الحديث عن فوائد السباحة أثناء فترة الحيض، مع نبذة عن أنواع الفوط الصحية للسباحة، وتصحيح بعض الخرافات المتعلقة بهذه المسألة.

السباحة والدورة الشهرية

تعتبر السباحة من أهم الرياضات للجسم. فهو يساعده على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل والاسترخاء. كما أنه يحسن قدرة القلب والأوعية الدموية، ناهيك عن التبريد والانتعاش الذي يوفره للجسم في الصيف.(1)إلا أن هناك بعض الخرافات المرتبطة بهذا الأمر، منها أن المرأة لا تستطيع ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة شاقة أثناء فترة الحيض، وأن السباحة هي إحدى الرياضات التي تعالج ذلك. يوصي العديد من خبراء الصحة بممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض. لتقليل التشنجات؛ وذلك لأن الأنشطة الهوائية؛ تنتج أنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والرقص والسباحة مواد كيميائية تساعد على منع الألم.(2)

هل من الممكن السباحة أثناء الحيض؟

نعم، من الممكن السباحة أثناء فترة الحيض؛ تعتمد معظم المعلومات التي تفيد بأنه يجب على المرأة الحد من نشاطها البدني أثناء الدورة الشهرية، على المعتقدات الثقافية والأساطير المرتبطة بها. خلال الدورة الشهرية، تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط تريده، وفي أي وقت تريده، وهذا يشمل السباحة لأنها آمنة تماماً. خلال هذه الفترة يجلب أيضًا الجوانب العلاجية. أثبتت الدراسات أن السباحة أثناء فترة الحيض لها فوائد عديدة.(3)

فوائد السباحة أثناء الدورة الشهرية

تصاحب الدورة الشهرية بعض الأعراض التي تحدث بشكل طبيعي؛ مثل تقلب المزاج، ومشاكل في النوم، وتشنجات في البطن والظهر، والانتفاخ، والرغبة القوية في تناول الطعام (4)ثبت أن إبقاء الجسم نشطًا خلال هذا الوقت يساعد في تخفيف التشنجات والتعب العام الذي يعاني منه بعض الأشخاص خلال هذا الوقت. ويمكن القول أن السباحة لها أهمية خاصة. إن طفو الجسم على الماء يمكن أن يمنع ملاحظة الانزعاج الناتج عن الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية، كما أن التمارين المائية الخفيفة، بخلاف السباحة، تساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية. لذلك، يمكن أن تكون السباحة والتمارين المائية الأخرى طريقة رائعة لتخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية.(3)

فوائد السباحة قبل الدورة الشهرية

في عام 2018، أجريت دراسة على 70 امرأة تعاني من متلازمة ما قبل الحيض، وخلصت إلى أن السباحة، كغيرها من التمارين الرياضية؛ يخفف الكثير من أعراضها الجسدية والنفسية، لأن المرأة قد لا تهتم بممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمجهدة خلال دورتها الشهرية، ومن هنا يمكنها ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل السباحة، ولكن هذا ما تحتاجه للحصول على الراحة. .(5)

أنظر أيضا: مشروبات تساعد على الدورة الشهرية

معدات الحماية عند السباحة أثناء الدورة الشهرية

أهم شيء يجب مراعاته عند السباحة أثناء فترة الحيض هو توفير الحماية الكافية لضمان السيطرة على دم الحيض(3)ربما تفضل معظم النساء استخدام الفوط الصحية أثناء فترة الحيض، لكن عند السباحة فهذه ليست طريقة فعالة. سوف يمتص الماء فقط(6)ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى الآمنة والفعالة؛ ولمنع التسرب في الماء، أثناء فترة الحيض وأي خيار آخر، استبداله بآخر قبل السباحة مباشرة هو وسيلة ممتازة ورائعة لمنع التسرب.(5)هذه الطرق مذكورة أدناه:

حفائظ والسباحة

عادة ما تكون السدادات القطنية مصنوعة من القطن أو الحرير الصناعي أو كليهما، وتعتبر خيارًا جيدًا للسباحة أثناء الدورة الشهرية. إنه سهل الاستخدام، ولكن يجب استخدام منتج ذو قدرة عالية على الامتصاص. وذلك لأن السدادة سوف تمتص بعض الماء، وهذا سوف يسبب بعض التورم، مما يقلل من قدرتها على امتصاص دم الحيض. لذلك يجب استبدال السدادة بانتظام بأخرى لمدة تزيد عن 8 ساعات؛ لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السمية.(3)(5)(6)

كأس الحيض والسباحة

كأس الحيض مصنوع من المطاط أو السيليكون. وهو مصمم ليتم وضعه في المهبل ويعمل على تجميع دم الحيض بدلاً من امتصاصه. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا للسباحة. لا يمتص الماء على الإطلاق، ولكن يجب استبداله كل 6 إلى 12 ساعة حسب تدفق دم الدورة الشهرية. بالمقارنة مع الطرق الأخرى، فهي تعتبر أكثر أمانًا من السدادات القطنية، وتجميع كمية أكبر من الدم من السدادات القطنية والفوط الصحية وغيرها من الطرق. هناك خطر أقل للإصابة بالعدوى مقارنة بالطريقتين المذكورتين أعلاه. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض أنواعها مناسبة لإعادة الاستخدام، مما يقلل من تكاليف المواد. ومع ذلك، الشيء السيئ هو أنها ليست سهلة الاستخدام. ولكن مع الممارسة تصبح أسهل من ذي قبل.(3)(5)(6)

أقراص الدورة الشهرية والسباحة

على عكس الطرق المذكورة سابقًا، لا تحظى أقراص الدورة الشهرية بشعبية كبيرة، لكنها لا تزال خيارًا فعالًا لمنع التسرب أثناء السباحة أثناء فترة الحيض، لأنها تجمع دم الحيض بدلاً من امتصاصه، تمامًا مثل أكواب الدورة الشهرية، وما يميز هذه الأقراص هو يعتبرها الكثيرون أكثر راحة من السدادات القطنية والفوط الصحية، لكنها في نفس الوقت ليست سهلة الاستخدام ومعظم أنواعها غير قابلة لإعادة الاستخدام.(5)

ملابس السباحة الخاصة بالدورة الشهرية

تقدم العديد من الشركات ملابس سباحة خاصة أثناء فترة الحيض (باللغة الإنجليزية:
ملابس السباحة المناسبة للدورة الشهرية)، وتتميز هذه الملابس بقدرتها على الامتصاص وإمكانية إعادة استخدامها. وهي تشبه الفوط الصحية، إلا أنها تكون مدمجة في بطانة هذه الملابس. تختلف هذه الملابس في قدرتها على الامتصاص اعتمادًا على النوع المختار وكمية الدم المتدفق، ولكنها يمكن أن تمتص كمية من دم الحيض، تقريبًا نفس الكمية التي تمتصها سدادة أو اثنتين من السدادات القطنية ذات التدفق الثقيل.(5)(6)

تصحيح بعض الخرافات المتعلقة بالسباحة أثناء فترة الحيض

هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول السباحة أثناء فترة الحيض. وفيما يلي بعض التصحيحات:(5)(6)

• السباحة أثناء الدورة الشهرية غير صحيةوهذا اعتقاد خاطئ. تهدف المواد الكيميائية المستخدمة في حمامات السباحة العامة إلى الحفاظ على نظافة الأشياء، وبالإضافة إلى استخدام نظام الترشيح، فإنها تساعد في منع انتقال الأمراض المنقولة عن طريق الدم.
• السباحة أثناء الحيض غير آمنة; يزيد من خطر التعرض لأسماك القرش؛ ونظرًا لحاسة الشم القوية لدى أسماك القرش، والتي يمكنها تمييز رائحة الدم، فالحقيقة أنه لا يوجد دليل يدعم صحة هذا الادعاء، وفي الواقع فإن أكثر من 80٪ من حالات عضات القرش كانت من الرجال.
• السباحة أثناء الحيض تؤدي إلى تفاقم تقلصات البطنوقد بينت السطور السابقة أن هذا القول غير صحيح، وأن العكس هو الصحيح.

ومن ثم يتضح مما سبق أن الجواب على السؤال: هل من الممكن السباحة أثناء الحيض؟؟، هو إيجابي. السباحة ليس لها فوائد صحية فحسب، بل لها أيضًا فوائد تتعلق بالدورة الشهرية. كما تم ذكر طرق الوقاية من تسرب الدم أثناء السباحة، بالإضافة إلى تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع.