كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان؟ وهي من أهم الأمور التي يجب أن ينتبه إليها كل مسلم حتى لا يشعر بالتعب أثناء صيام شهر رمضان. وللمساعدة في ذلك نوضح في هذا المقال: موقع مرجعي كل ما يتعلق بطرق التغلب على العطش من خلال تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تخفيف الشعور بالجفاف، كما نوضح أيضاً كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان؟ حكم الإسلام في شرب الماء في حالات العطش الشديد الذي يشكل خطراً على الحياة.
نسبة الماء في الجسم
وبشكل عام يشكل الماء جزءاً من جسم الإنسان بنسبة تتراوح بين 70% إلى 60% من إجمالي مكونات الجسم. وتفصيلاً، تبلغ نسبة الماء في تركيبة القلب والدماغ 73%، وفي تركيبة الرئتين 83%، وتركيبة الجلد 64%، وتركيبة العضلات 79%. ولهذا يحتاج الإنسان إلى شرب كمية كبيرة من الماء يومياً حتى يتمكن من الحفاظ على رشاقة وصحة جسمه، حيث تتراوح نسبة الماء التي يحتاج الشخص البالغ لشربها يومياً من لترين إلى ثلاثة لترات من الماء موزعة على مدار اليوم.
أنظر أيضا: تقرير عن تأثير نقص المياه على صحة الإنسان
أهمية الماء لجسم الإنسان
الماء مهم جداً لجسم الإنسان لأنه يوفر الفوائد التالية:
- يساعد على تجديد خلايا الجسم وعلاج الخلايا التالفة بنفسها.
- ينقل العناصر الغذائية المفيدة من الطعام إلى جميع أجهزة الجسم لتغذيتها.
- يطرد الفضلات والميكروبات من جسم الإنسان، وذلك عن طريق إخراجها مع البول.
- يخفض درجة حرارة جسم الإنسان إذا كان في مكان ترتفع فيه درجة الحرارة.
- يحمي الأجزاء الحساسة من الجسم، مثل العمود الفقري والدماغ.
- يحمي من أمراض المفاصل ويساعد على حمايتها من الخشونة والتآكل.
كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان؟
بشكل عام، يستطيع معظم الصائمين تحمل الجوع بسهولة، لكنهم لا يستطيعون تحمل العطش، خاصة إذا كانوا بالخارج لفترات طويلة خلال فترة الصيام. ولذلك نعرض في هذا الجزء من المقال أفضل الطرق التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش خلال النهار قدر الإمكان:(1)
تناول منتجات الألبان
تساعد الألبان ومشتقاتها بشكل عام، مثل الزبادي والجبن قليل الدسم، على تقليل الشعور بالعطش، لأنها تحتوي في تركيبها على كمية كبيرة من الماء تصل إلى 90% من إجمالي مكوناتها. كما أنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تقوي الجسم وتساعده على تحمل مشاق الصيام. وينبغي للصائم أن يكثر من تناول الزبادي ومنتجات الألبان ومشتقاتها خلال فترة الإفطار.
أنظر أيضا: أفضل وجبات السحور في شهر رمضان
الابتعاد عن المجهود
يؤدي المجهود البدني أو الذهني الشديد إلى إرهاق الجسم وارتفاع درجة حرارته، مما يؤدي بالضرورة إلى زيادة حاجته إلى الماء ويزيد من شعور الصائم بالعطش. ولذلك ينبغي تجنب المجهود المفرط خلال فترة الصيام، وقصر كل الجهود التي يبذلها الإنسان على الجهود الضرورية التي يحتاجها الإنسان فقط للعناية بنفسه ومسؤولياته.
أنظر أيضا: ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضان
ابتعد عن المثيرات
المنبهات بأشكالها المختلفة كالشاي والشاي الأخضر والقهوة ومشتقاتها كلها تعتبر من المشروبات التي يجب تجنبها تماماً خلال شهر رمضان بأكمله. وذلك لأن هذه المشروبات تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة إنتاج البول، مما يزيد من حاجة الجسم لشرب الماء. ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الجفاف أو جلطات الدم إذا شرب الصائم أكثر منه خلال شهر رمضان.
تناول الفواكه والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كبيرة من الماء والمعادن المفيدة للجسم. لذلك، ينصح الصائمون بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات في وجبات الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، لترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
أنظر أيضا: أفضل العطش يروي العطش في شهر رمضان
دش
في كثير من الحالات، يكون الشعور بالعطش الشديد نتيجة الارتفاع المبالغ فيه في درجة حرارة الجسم، مما يجعل الجسم بحاجة إلى الماء لإعادة درجة حرارته إلى وضعها الطبيعي. ولذلك، إذا كان الصائمون يشعرون بالعطش الشديد، فيمكنهم الاستحمام بالماء البارد لخفض درجة حرارة الجسم، مما يساعدهم على تحمل الصيام والمقاومة.
أنظر أيضا: بيان حول الاستحمام في نهار رمضان
تجنب الأطعمة المالحة والحارة
تناول الأطعمة الحارة والمالحة يسبب حرقة المعدة، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، مما يزيد من حاجة الأشخاص إلى الماء عند الأشخاص الذين يتناولونها. لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة واستبدالها بالفواكه والخضروات لتجنب الشعور بالعطش الشديد خلال فترات الصيام.
أشهر 10 طرق لمقاومة العطش في شهر رمضان
هناك عشر طرق يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتقليل الشعور بالعطش. هذه الطرق هي:
- تجنب الأطعمة الحارة أو شديدة الملوحة لأنها قد تزيد من العطش لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- شرب عصير الليمون أو أي عصير طبيعي آخر قليل السكر أثناء السحور لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- تجنب الجلوس في الأماكن الحارة والبقاء في أماكن مكيفة أو جيدة التهوية على الأقل طوال فترة الصيام.
- التقليل من كمية السكريات والحلويات التي يتم تناولها خلال فترة الإفطار، لأن السكريات تزيد من الشعور بالعطش.
- تناول البطيخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مرطباً طبيعياً ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على مقاومة العطش.
- تجنب استخدام المنشطات لأنها تزيد من إدرار البول وتؤدي إلى الجفاف.
- تناول الفواكه المجففة على السحور لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يجعلها تروي العطش بشكل طبيعي.
- شرب عصير الطماطم مرة واحدة يومياً خلال وجبة الإفطار، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الماء والبوتاسيوم والمعادن المفيدة للجسم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- شرب الحليب وتناول الزبادي لأنها تحسن عملية الهضم وتقلل من الشعور بالعطش.
هل يجوز شرب الماء في شهر رمضان إذا كنت شديد العطش؟
أجمع علماء المسلمين على جواز الشرب في نهار رمضان إذا شعر بالعطش الشديد الذي قد يهدد حياة الصائم.يجب على الصائم الذي أفطر من شدة العطش أن يقضي اليوم الذي أفطره في شهر رمضان بصيام يوم آخر من أيام السنة لتعويض اليوم الذي أفطر فيه. واستدل العلماء في هذا القول على قوله تعالى: “فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة من أيام أخر”.(2)
أنظر أيضا: أسئلة صحية هامة خلال شهر رمضان
وقد بينا ذلك في هذا المقال كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان؟ ولمساعدة المسلمين الصائمين في شهر رمضان على معرفة الطريقة الصحيحة لمحاربة العطش لتسهيل الصيام، قمنا أيضًا ببيان حكم الشرع في مسألة الشرب في نهار رمضان عندما يكون العطش شديدًا، حتى نساعد الصائمين على ذلك. الحفاظ على صحتهم عن طريق الشرب عندما يشكل الصيام خطراً على صحتهم.
