اقتراح نظام رياضي للمرأة الحاملتعتبر ممارسة الرياضة للحامل من أهم الأمور للحفاظ على صحة المرأة والجنين خلال فترة الحمل. موقع مرجعي وفي هذه المقالة، بالإضافة إلى الشرح، نقدم نظام التمارين الرياضية المناسب للنساء الحوامل فوائد الرياضة للحامل وأيضا نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل.
فوائد الرياضة للحامل
وتتمثل فوائد ممارسة الرياضة للحامل فيما يلي:(1)
- تعزيز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
- ممارسة الرياضة تحسن الحالة النفسية للمرأة وتقلل من التوتر الذي تعاني منه.
- يساعد النساء على النوم.
- تزيد ممارسة الرياضة من قوة عضلات الجسم، وخاصة عضلات منطقة الحوض.
- يزيد من اللياقة البدنية للمرأة ويمنع هبوط الحمل.
- يخفف من آلام الظهر والاضطرابات المعوية لدى النساء الحوامل.
أنظر أيضا: أضرار العلاقة الزوجية أثناء الحمل في الأشهر الأولى
اقتراح نظام رياضي للمرأة الحامل
وفي هذا الجزء من المقال نقدم نظام تمارين رياضية مناسب للحامل:
- يجب على المرأة أن تستيقظ في الصباح وتتناول وجبة فطور صحية تتضمن كوباً كبيراً من الحليب أو العصير.
- وبعد الإفطار بساعة يجب على المرأة المشي لمدة 15 دقيقة.
- ويجب على المرأة أن ترتاح لمدة 5 ساعات ثم تتناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على الفواكه أو الخضار.
- بعد تناول وجبة الغداء، يجب على المرأة ممارسة بعض التمارين الرياضية على النحو التالي:
- 10 دقائق من تمارين الساق.
- 10 دقائق من تمارين القرفصاء.
- 10 دقائق من تمارين الذراع.
- ويجب أن تكون هناك فترة راحة مدتها 5 دقائق بين كل مجموعة من التمارين.
- وبعد مرور نصف ساعة على تناول الطعام، يجب على المرأة ممارسة اليوغا لمدة 10 دقائق على الأقل، حيث سيساعدها هذا التمرين على النوم الهادئ.
هل رفع الأثقال آمن أثناء الحمل؟
لا يمكن اعتبار رفع الأثقال تمرينًا آمنًا أثناء الحملتعتمد رياضة رفع الأثقال بشكل عام على تعبئة قوة جميع عضلات الجسم والضغط على هذه العضلات، مما قد يسبب الإجهاض أو تلف منطقة الرحم. وإذا لم تكن المرأة معتادة على ممارسة هذا التمرين قبل الحمل، فالأفضل لها ألا تبدأ في القيام به بعد ذلك، خاصة أن الجنين يمتص الكالسيوم من عظام الأم، مما يجعل عظامها أضعف من الأوقات الطبيعية.
أنظر أيضا: ما هي الفئة العمرية المعرضة لخطر الحمل؟
أنواع التمارين الرياضية المناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل
أنواع التمارين الرياضية المناسبة للمرأة خلال فترة الحمل هي كما يلي:
- الهرولة.
- القرفصاء.
- حرك الذراعين لأعلى ولأسفل وللخلف وللجانب.
- تمرين لفتح الساقين.
- ممارسة اليوغا.
- تمارين بيلانتيس.
أنظر أيضا: هل السباحة مضرة للحامل؟
فيديو عن أهم التمارين في الأشهر الأخيرة من الحمل
ترغب بعض النساء في رؤية التمارين الخاصة بالحمل بشكل عملي حتى تتمكن من تنفيذها، خاصة في الأشهر الأخيرة، لأنها خلال هذه الفترة تكون حذرة للغاية في التعامل مع حملها، لذلك في هذا الجزء من المقال سوف نعرض فيديو مع أفضل التمارين للحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل. هذا الفيديو يمكن الوصول إليه من هنا.
أنظر أيضا: ما هي الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة؟
نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
يجب على كل امرأة حامل أن تلتزم بالنصائح التالية أثناء ممارسة الرياضة لتكون هذه الممارسة آمنة تماماً لها وللجنين:
- ويفضل أن تختار المرأة أسهل التمارين التي يمكنها القيام بها خلال فترة الحمل.
- ويجب على المرأة استشارة الطبيب قبل ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية للتأكد من أن التمرين آمن لها.
- يجب على النساء تجنب التمارين الخطرة مثل تسلق المرتفعات الكبيرة أو التزلج والتزحلق على الجليد.
- إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء ممارسة الرياضة، عليها التوقف فوراً والحصول على قسط من الراحة.
في هذه المقالة قدمنا معلومات عن الرياضة للحامل بعنوان اقتراح نظام رياضي للمرأة الحامللتتمكن كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة من العثور على أهم المعلومات حول هذا الأمر وتساعد في جعل ممارسة الرياضة آمنة لها خلال فترة الحمل.
