لقد أصبح الناس يدركون الآثار الضارة لنقص فيتامين د ويريدون معرفة المزيد عنه لتجنب الوقوع في هذا الفخ. ويدعو العديد من الأطباء إلى ضرورة الوقاية من نقص هذا الفيتامين المهم الذي يسمى الحليب. ويعزوون سبب حدوث عدد من الأمراض إلى نقص الدم للبت في هذه القضية. وبناء على هذا الأمر فإننا سوف… موقع مرجعي وفي تفصيل أضرار نقص فيتامين د، وخاصة ما هي أعراض حدوثه، وكيف أن للشمس علاقة مهمة جداً به، هذا ما سنتحدث عنه.
أعراض نقص فيتامين د
من الممكن أن تظهر أعراض سيئة لدى الشخص وتكون علامة على نقص فيتامين د، ويسمى هذا الفيتامين المهم بفيتامين الشمس، لأنه ينشط بوجوده ولا يستطيع أحد تحمل نقصه في الجسم سواء كان صغيراً أو صغيراً. تظهر أعراض نقص الفيتامين بشكل كبير على النحو التالي:
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب الشديد حتى من أدنى مجهود وعدم القدرة على أداء المهام البسيطة.
- الشعور بآلام مبرحة في العضلات والعظام وأجزاء أخرى من الجسم، مع عدم القدرة على تحمل الألم.
- هشاشة العظام، والتي يمكن أن تنكسر بسهولة.
- التهاب المفاصل، وكذلك التصلب المتعدد.
العواقب الضارة لنقص فيتامين د
أثبتت الدراسات التي أجريت على أضرار نقص فيتامين د أن لنقص فيتامين د تأثيراً كبيراً على باقي أعضاء الجسم، ونذكرها كما يلي:
اضطرابات القلب والأوعية الدموية
ومن أبرز عيوب نقص فيتامين د أنه يزيد من احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما يزيد أيضًا من حدوث النوبات القلبية والنوبات، وكذلك التعرض للسكتة الدماغية المرتبطة ببلوغ المستويات الطبيعية من الفيتامين. د في الدم. إن زيادة فيتامين د عن الحد الطبيعي تؤدي إلى نتائج سلبية وخطيرة على المريض تفوق النقص.
ظهور بعض أنواع السرطان
هناك علاقة عكسية بين مستوى فيتامين د في الجسم واحتمالية تعرض الشخص للإصابة بالسرطان. أثبتت الدراسات الطبية أن نسبة متوازنة من فيتامين د تحمي الإنسان من الإصابة ببعض أنواع السرطان وتطور الخلايا السرطانية في الجسم. على الرغم من أن بعض الأطباء يدعمون هذه الدراسات، إلا أن العديد من الباحثين ليس لديهم أدلة كافية لدعم حداثة هذه التجارب.
زيادة خطر الإصابة بمرض السكري
وقد أوصت عدد من الدراسات بوجود صلة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ولكن لا توجد تجارب كافية لتحديد ما إذا كانت زيادة فيتامين د تحمي من مرض السكري من النوع الثاني.
زيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد
يعد التصلب المتعدد (أحد أمراض المناعة الذاتية) أحد أبرز الآثار الضارة لنقص فيتامين د. لقد وجد العلماء صلة بين خلل في جين نادر (هذا الجين هو الجين الذي يسبب نقص فيتامين د) وزيادة خطر الإصابة بالتصلب. ولا توجد دراسات كافية حول انخفاض خطر الإصابة بهذا المرض وزيادة مستويات فيتامين د في الدم.
بدانة
وربط الأطباء السمنة بنقص فيتامين د في الجسم. تعتبر السمنة من أبرز معوقات امتصاص فيتامين د حيث تمنع هذه الفائدة وتحفظها. حتى أن العديد من الأطباء يستخدمون هذه الميزة للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي لهذا الغرض. يجمع الطبيب بين الطعام الغني بفيتامين د وبين الطعام منخفض السعرات الحرارية. هذا المزيج يضمن فقدان الوزن.
الكساح وهشاشة العظام
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لتكوين العظام والحفاظ على قوتها. بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين د مهم جداً في امتصاص الكالسيوم، مما يدعم الصحة ويحافظ عليها.
دراسة عن أضرار نقص فيتامين د عند الأطفال
أثبتت دراسة أجريت تحديداً في أمريكا في جامعة ميشيغان ونشرت على موقع (NDTV) أن من أبرز أضرار نقص فيتامين د عند الأطفال هو ظهور الانفعال الزائد والغضب الشديد وظهور أنماط سلوكية عدوانية. . كما تم العثور على علاقة بين إظهار المراهق للسلوك العنيف والعدواني وتعرضه لنقص فيتامين د خلال مرحلة الطفولة. وأظهرت نتائج أخرى أن المراهقين معرضون بشكل كبير لعدد من الأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب. والفصام، كما سجلوا اضطرابات في جهاز المناعة. كما أظهرت دراسات أخرى أن الأطفال يتعرضون للإصابة بالربو الحاد.
ومن أبرز عيوب نقص فيتامين د تأثيره على تطور النمو عند الأطفال، وهو أمر خطير للغاية، لذا يجب على الأم الانتباه لهذا الأمر جيداً.
ما الذي يسبب أعراض نقص فيتامين د؟
قد يتردد البعض في التعرض لأشعة الشمس بشكل مناسب؛ إما أنه يستيقظ متأخرا في فترة ما بعد الظهر ويضيع فرصة الاستفادة من أشعة الشمس التي تمده بفيتامين د، أو أنه لا يحب التعرض لأشعة الشمس ويبقى في المنزل حتى غروب الشمس، وهذا هو سبب إصابته بتطور المرض. . آثار نقص فيتامين د هناك أيضًا أسباب أخرى لنقص فيتامين د:
- المدينة التي يعيش فيها المريض تعتبر أرضاً خصبة للتلوث.
- السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تكون من أسباب نقص فيتامين د.
- كما تتقدم في السن؛ تقل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
- عدم وجود التغذية السليمة.
- الحمل والرضاعة .
- الوصول إلى سن اليأس.
- المعاناة من الفشل الكلوي.
- مرض الكبد.
- التعرض لمرض وراثي يمنع تكوين فيتامين د.
- الطقس البارد الأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات درجات حرارة منخفضة جدًا معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
- اتباع نظام غذائي نباتي صارم.
- التعرض لحساسية الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز.
- يؤدي القصور في بعض وظائف الجهاز الهضمي إلى منع امتصاص فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
ولسوء الحظ فإن النساء اللاتي وصلن إلى سن اليأس أكثر عرضة لنقص فيتامين د من غيرهن؛ خلال هذه الفترة يفرز الجسم كمية أقل من هرمون الاستروجين، مما يؤثر سلباً على إنتاج فيتامين د، وهذا ما يفسر ظهور أعراض نقص الفيتامين في الجسم.
كيف يمكن تجنب أضرار نقص فيتامين د؟
هناك عدد من الأمور التي يمكن اتباعها للحد من أضرار نقص فيتامين د، أو الوقاية من حدوثه، كما يلي:
تجنب الدهون في الطعام
تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون يعرض الإنسان للسمنة المفرطة، وكما قلنا فإن السمنة تفتح المجال بشكل كبير للتعرض لمضاعفات وأضرار نقص فيتامين د، لذلك يجب الاعتدال في الطعام. والتركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحبوب الكاملة. للاستفادة من الفيتامينات الأخرى، وعدم الإفراط في عناصر معينة؛ ومع ذلك، فإن الاستهلاك المفرط له تأثير سلبي على صحة الإنسان.
مارس التمارين الرياضية
يمكن أن تحقق ممارسة التمارين الرياضية تدفق الدم بكفاءة عالية، وتقلل من السمنة وتفقد الدهون، ويوصي بها الأطباء بشدة للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د.
التأكد من توفير العناصر الغذائية للأطفال
يتعرض الأطفال بشكل كبير لمخاطر وأضرار نقص فيتامين د لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو ويحتاجون بشكل عاجل إلى مستويات معتدلة من فيتامين د لنمو العظام ونموها بشكل سليم، ولعمل الأعضاء الحيوية بشكل سليم. ضروري للتأكد من تعرضهم لأشعة الشمس بشكل صحيح وأنهم يتناولون الطعام بشكل صحيح. ومن الناحية المثالية، يتم تحصينه بالفيتامينات والمعادن، ويتم متابعة الفحص الدوري للطفل للتأكد من العلامات الصحيحة واختبار الأعراض. وأضرار نقص فيتامين د، وهل سيوصي الطبيب بعلاج لتعويض الفقد.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
ومن المصادر الأخرى التي يمكن من خلالها تجنب أضرار نقص فيتامين د، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي نوضحها فيما يلي:
سمكة
تحتوي الأسماك على كمية جيدة من فيتامين د ولها العديد من الفوائد التي تجعل جميع الفئات تتناولها. ومنها سهولة مضغها وهضمها، وتعدد أنواعها، وكذلك سهولة توفرها واقتنائها، ومنها على سبيل المثال:
- سمك السلمون، أو فيليه السلمون كما يحلو للبعض تسميتها.
- سمك أبو سيف.
- يحتوي السردين على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالسلمون وسمك أبو سيف.
- سمك التونة له نفس نسب السردين.
كما يتركز فيتامين د في العديد من الأطعمة، والتي نسردها لك على النحو التالي:
- الكبد واللحوم الحمراء.
- صفار البيض.
- – حبوب الإفطار، التي تثريها الشركات المصنعة بكمية جيدة من فيتامين د.
العلاقة بين فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس
يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ يومياً ليحصل على نصيبه من الأشعة المفيدة التي تنتج فيتامين د في الجسم. وتعتبر وسيلة رخيصة وآمنة للحصول على فيتامين د. ويوصي الأطباء بالتعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق، إلا أن هذه الكمية قد لا تكون كافية للبعض، وهناك عوائق تحول دون ذلك، أو يقل تأثير امتصاص الأشعة، ومنها الطقس الغائم أو استخدام واقي الشمس.
وبالحديث عن فائدة التعرض لأشعة الشمس في الحصول على فيتامين د؛ يتمتع الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة بفرصة أفضل لإنتاج مستويات عالية من فيتامين د، كما هو الحال مع الشباب. وفي المقابل، ينخفض إنتاج الجسم لفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس عند كبار السن والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، أي التعرض لأشعة الشمس. قد لا يكون كافيا بالنسبة للبعض.
تجنب نقص فيتامين د عند الرضع
ومن المهم أن تتخذ الأم خطوات استباقية وتحمي طفلها من خلال تجنب أضرار نقص فيتامين د، وذلك بإعطاء الطفل 400 وحدة دولية من فيتامين د. وبطبيعة الحال، لن يتم ذلك دون استشارة الطبيب، حيث يمكنه اقتراح زيادة أو نقصان في الكمية. وذلك بسبب طبيعة الطفل وبنيته الجسدية، ولا يتم تقديم الدواء دون متابعة أو حتى موافقة الطبيب على الجرعة. إلا أن الجرعات الزائدة تسبب عدداً من الآثار الجانبية، أهمها:
- الغثيان الشديد.
- الشعور بالعطش الشديد.
- آلام العضلات.
- القيء.
- فقدان الشهية.
ونحن نعتقد بعد العرض المناسب للمخاطر والعواقب الضارة لنقص فيتامين د ولا أحد يريد أن يتعرض لهذا الوضع، أو أن يعرض حياته أو حياة أبنائه للخطر، وكما قيل من قبل: الوقاية خير من العلاج؛ لذلك يجب الاهتمام بالمصادر التي توفر نسبة جيدة من فيتامين د. لتجنب خطر انخفاضه.
