ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان؟ إن القدرة على التمييز بين قراءات ضغط الدم الطبيعية وغير الطبيعية أمر في غاية الأهمية، خاصة في ظل حقيقة أن ارتفاع ضغط الدم مرض منتشر، بالإضافة إلى أن معظم الحالات تكون صامتة وبدون أعراض وموجودة. موقع مرجعيويقدم في هذا المقال الإجابة على هذا السؤال، مع بعض المعلومات حول هذا الموضوع، والتي قد تكون مفيدة في اكتشاف هذا المرض الخطير وإنقاذ حياة الكثيرين.
حول ضغط الدم
يعرف ضغط الدم. هو الضغط الذي يحدثه الدم في الشرايين عندما يضخ القلب الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة، ويتم تسجيل هذا الضغط على شكل رقمين؛ الرقم الأعلى يشير إلى؛ إلى الضغط الناتج عن ضخ القلب، مع كل نبضة، وهو ما يسمى بضغط الدم الانقباضي، بينما يدل الرقم الأقل عليه؛ بالنسبة للضغط الناتج عن راحة القلب قبل أن ينبض من جديد، وهو ما يسمى بضغط الدم الانبساطي، ووحدة قياس كلا الضغطين هي ملليمتر زئبق (mmHg)، تجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم لا يبقى ثابتاً بمرور الوقت؛ وبدلا من ذلك يتغير ليلبي احتياجات جسم الإنسان، ويجب الحرص على قياس ضغط الدم، وفقا لما يوصي به الطبيب، حتى لو كان ضمن النطاق الصحي. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.(1)
أنظر أيضا: هل نقع القدمين في الماء والملح يزيد من ضغط الدم؟
ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان؟
تختلف قيمة ضغط الدم الطبيعي من شخص لآخر، والجدول التالي يوضح مستوى ضغط الدم الطبيعي مع مراعاة عمر وجنس الشخص البالغ:(2)
| العمر | الجنس | ضغط دم انقباضي | ضغط الدم الانبساطي |
| من 21 إلى 25 سنة | ذكر | 120.5 | 78.5 |
| أنثى | 115.5 | 70.5 | |
| من 26 إلى 30 سنة | ذكر | 119.5 | 76.5 |
| أنثى | 113.5 | 71.5 | |
| من 31 إلى 35 سنة | ذكر | 114.5 | 75.5 |
| أنثى | 110.5 | 72.5 | |
| من 36 إلى 40 سنة | ذكر | 120.5 | 75.5 |
| أنثى | 112.5 | 74.5 | |
| من 41 إلى 45 سنة | ذكر | 115.5 | 78.5 |
| أنثى | 116.5 | 73.5 | |
| من 46 إلى 50 سنة | ذكر | 119.5 | 80.5 |
| أنثى | 124 | 78.5 | |
| من 51 إلى 55 سنة | ذكر | 125.5 | 80.5 |
| أنثى | 122.55 | 74.5 | |
| من 56 إلى 60 سنة | ذكر | 129.5 | 79.5 |
| أنثى | 132.5 | 78.5 | |
| من 61 إلى 65 سنة | ذكر | 143.5 | 76.5 |
| أنثى | 130.5 | 77.5 |
أنظر أيضا: ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي عند الإنسان وكيف يتم قياسه؟
فئات ضغط الدم
لقد فعلت ذلك جمعية القلب الأمريكية. يتم تصنيف قياسات ضغط الدم إلى خمس فئات، وهذه الفئات مذكورة أدناه:(3)
- ضغط الدم الطبيعي: تشمل هذه الفئة ما يلي: قياسات ضغط الدم، وهي أقل من 120/80 ملم زئبق، وينصح الشخص المنتمي إلى هذه الفئة بالالتزام بالعادات الصحية للقلب؛ اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- ضغط دم مرتفع: تشمل فئة ارتفاع ضغط الدم قياسات الضغط التي تتراوح من: 120 إلى 129 ملم زئبق للضغط الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبق للضغط الانبساطي. من المرجح أن يصاب الأشخاص في هذه الفئة بارتفاع ضغط الدم ما لم يتم اتخاذ الخطوات اللازمة للوقاية منه.
- المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: في هذه المرحلة تكون قراءات ضغط الدم مستمرة، وتتراوح من: 130 إلى 139 ملم زئبقي للضغط الانقباضي، أو تتنوع قراءات الضغط الانبساطي بين؛ 80 إلى 89 ملم زئبقي إذا توفرت أي من هذه القيم يقع الفرد ضمن هذه الفئة. قد يصف الأطباء تغييرات في نمط الحياة لهؤلاء الأفراد، بالإضافة إلى خيار إضافة دواء لخفض ضغط الدم.
- المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم: ويحدث هذا عندما يرتفع ضغط الدم باستمرار إلى 140/90 ملم زئبق أو أكثر. في هذه المرحلة قد يصف الأطباء مجموعة من أدوية ضغط الدم، بالإضافة إلى تقديم المشورة للمريض حول ضرورة إجراء تغييرات في نمط الحياة.
- أزمة ارتفاع ضغط الدم: إذا تجاوزت قيم ضغط الدم فجأة قيمة 180/120 ملم زئبق، وإذا كانت القيمة كذلك، عليك الانتظار لمدة خمس دقائق ثم قياس ضغط الدم مرة أخرى. إذا كان ضغط الدم لا يزال مرتفعا عند هذا المستوى، فيجب عليك استشارة الطبيب وطلب المشورة الفورية لأن هذه المرحلة من ارتفاع ضغط الدم تتطلب عناية طبية خاصة.
أنظر أيضا: المستوى الطبيعي للسكر في دم الشخص السليم
الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم
مراقبة ضغط الدم في المنزل أمر مهم للكثير من الأشخاص، خاصة إذا كان الفرد يعاني من ارتفاع ضغط الدم. ويساعد ذلك في معرفة مدى فعالية العلاج، ولإجراء قياس صحيح لضغط الدم في المنزل ينصح بالقيام بما يلي:(4)
- اسأل طبيبك عن جهاز قياس ضغط الدم المناسب وسهل الاستخدام لمنزلك.
- تأكد من أن الكفة أو الكفة الخاصة بالجهاز تتناسب بشكل مريح مع ذراع الفرد؛ وذلك لأنه إذا كان ضغط الدم صغيرًا على الذراع، فقد تكون القيمة أعلى من ضغط الدم الفعلي.
- تجنب الكافيين والتدخين وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل قياس ضغط الدم.
- اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، مع وضع كلا القدمين على الأرض.
- اسأل الطبيب أو الممرضة عن الوضع الصحيح للذراع عند قياس ضغط الدم.
- خذ عدة قياسات، بفاصل دقيقة واحدة بين بعضها البعض.
- تأكد من أخذ القياسات في نفس الوقت كل يوم.
- سجل قياسات الضغط في دفتر خاص وخذ هذا الدفتر معك عند زيارة الطبيب.
أنظر أيضا: كيفية قياس ضغط الدم بدون جهاز
العوامل التي تؤثر على ضغط الدم
يتأثر قياس ضغط الدم بعدة عوامل، منها ما يلي:(1)
- وضعية الجسم.
- التنفس.
- الحالة العاطفية للفرد.
- ينام.
- مارس التمارين الرياضية.
أنظر أيضا: هل الزنجبيل يرفع ضغط الدم؟
نصائح للمحافظة على أدوية ضغط الدمهو يعلم
من المهم للغاية اتخاذ تدابير وقائية للحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي، حتى لو كانت قياسات الفرد طبيعية. بعض هذه الطرق الوقائية مذكورة أدناه:(5)
- تقليل تناول الملح أو الصوديوم: لا تتناول أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا. إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يكون من الضروري الحد من تناول الصوديوم بحيث تكون الكمية المستهلكة أقل من 1500 ملليغرام.
- ممارسة الرياضة بانتظام. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بدلاً من ممارسة بضع ساعات فقط في عطلة نهاية الأسبوع.
- الحفاظ على وزن معتدل.
- التقليل من تناول الكافيين.
- إدارة التوتر بطريقة صحية؛ مثل ممارسة تمارين التنفس العميق أو جلسات التأمل لمدة 10 دقائق.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
ومن سطور هذا المقال اتضح أن إجابة السؤال: ما هو معدل ضغط الدم الطبيعي للإنسان؟ يعتمد ذلك على عمر الشخص وجنسه، ولكن بشكل عام يمكن القول أن ضغط الدم الطبيعي للشخص البالغ أقل من 120/80 ملم زئبق.
المراجع
- Betterhealth.vic.gov.au، ضغط الدم 31/01/2025
- ميديسين نت.كوم، ما هو نطاق ضغط الدم الطبيعي؟ 31/01/2025
- القلب.org, فهم قياسات ضغط الدم 31/01/2025
- ويبمد.كوم, الانبساط مقابل. الانقباض: تعرف على أرقام ضغط الدم لديك 31/01/2025
- هيلث لاين.كوم, وأوضح قياسات ضغط الدم 31/01/2025
(وسومللترجمة)الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم
