كيف تغفو في 5 ثواني من أكثر الأمور التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هي تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر وتهيئة البيئة المناسبة للنوم بشكل مريح طوال الليل، وهنا في هذا المقال وعبر الموقع الالكتروني المرجع: سنخبرك كيف تغفو في 5 ثواني وكيف تغفو بسرعة حسب علم النفس. وسنذكر بعض الأدعية التي تساعد على تسريع النوم، بالإضافة إلى ذكر الأطعمة والمشروبات التي تساعد في ذلك.
كيف تغفو في 5 ثواني
يعاني الكثير من الأشخاص من قضاء الكثير من الوقت في محاولة النوم، ويعود السبب إلى الأعصاب المتوترة التي تعمل على إبقاء العقل مستيقظاً، وعندما لا يتمكن العقل من النوم، يتبعه الجسم، ولكنني وجدت بعض الحيل العلمية التي تساعدك على النوم بشكل أسرع، وتستغرق الطرق الموضحة أدناه 120 ثانية. ومع ذلك، فإن الثواني الخمس الأخيرة هي كل ما يهم لأخذ القيلولة أخيرًا. وسنذكر الطرق فيما يلي:
طريقة التنفس
تعتمد هذه الطريقة على التنفس واسترخاء العضلات، ويمكن استخدامها بالطرق التالية:
- قم بإرخاء وجهك بالكامل، بما في ذلك عضلات فمك.
- للتخلص من التوتر، قم بخفض كتفيك وإسقاط يديك على جانبي جسمك.
- قم بالزفير واسترخي صدرك.
- استرخي ساقيك وفخذيك.
- قم بتصفية ذهنك لمدة 3 ثوان من خلال تخيل مشهد مريح.
- إذا لم ينجح ذلك، حاول قول عبارة “لا تفكر” مرارًا وتكرارًا لمدة ثلاث ثوانٍ.
- يجب أن تغفو خلال 5 ثواني.
طريقة الاسترخاء
يعتمد على استرخاء العضلات التدريجي، مما يساعد على التخلص من التوتر وتعزيز الراحة في جميع أنحاء الجسم. ويمكنك الاستفادة من هذه الطريقة باتباع ما يلي:
- ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن لمدة 3 ثواني. هذا يشد عضلات جبهتك.
- قم بإرخاء عضلاتك على الفور لمدة 3 ثواني.
- ابتسم على نطاق واسع لخلق التوتر في خديك واستمر لمدة 3 ثوان.
- توقف لمدة 3 ثواني.
- أغمض عينيك لمدة 3 ثوان.
- قم بإمالة رأسك إلى الخلف قليلًا حتى تبدو مرتاحًا ومسترخيًا عند السقف.
- استمر في استرخاء باقي أجزاء الجسم، من العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الصدر، ومن الفخذين إلى القدمين.
- أغمض عينيك ودع نفسك تغفو، حتى لو لم تكن قد توترت واسترخيت بقية جسدك بعد.
طريقة الطباعة
تعتمد هذه الطريقة على الضغط على الأجزاء المتوترة من الجسم، مثل الجزء العلوي من الأنف والصدغين. وللاستفادة من ذلك يجب عليك اتباع ما يلي:
- ابحث عن المساحة المجوفة الصغيرة أسفل راحة يدك الموازية لإصبعك الصغير.
- اضغط عليه بلطف بحركة دائرية أو لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق.
- اضغط على الجزء الخلفي من اليد بحيث يكون الجانب مواجهًا لها لبضع ثوان.
- كرر العملية حتى تغفو.
أنظر أيضا: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتفين.
كيف تغفو بسرعة علم النفس
حذر علماء النفس وأطباء الأعصاب مما يحدث للدماغ عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، والسبب الأكبر هو إضاعة الوقت في محاولة النوم، مما يؤدي إلى انخفاض عدد ساعات النوم. ولذلك أوصى العديد من علماء النفس ببعض الإرشادات التي يجب اتباعها للتخلص من مشكلة الأرق، والتي سنذكرها كما يلي:
- يجب أن نسترخي قبل ساعة من الذهاب إلى النوم، بعيداً عن الضغوطات اليومية، وذلك من خلال القيام بأحد الأمور التالية: أخذ حمام دافئ، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، أو قراءة كتاب أو مشاهدة فيديو يبعث على الراحة.
- لا تحدق في الساعة. وجدت إحدى الدراسات أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتًا أطول للنوم مقارنة بأولئك الذين يحدقون في جهاز يشبه الساعة يعرض أرقامًا عشوائية.
- خلق بيئة نوم ممتعة ومريحة. يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة من 62 إلى 67 درجة، لأن الغرف الدافئة جدًا قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
- هذه تمارين بسيطة ينصح بها علماء النفس وتساعدك على النوم:
- يتطلب الأمر تجعيد أصابع قدميك بشكل متكرر، مما يساعد في الواقع على التخلص من التوتر المكبوت في بقية أجزاء الجسم.
- استلق على ظهرك وأغمض عينيك
- اسحب جميع أصابع القدم العشرة، وعد ببطء حتى الرقم 10 ثم استرخ.
نداء يجعلك تنام بسرعة
يلجأ الكثير من الناس إلى الصلاة لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع. وسنذكر أهم الصلوات التي تساعدهم على النوم بسرعة:
- سبحان الله ذو السلطان الدائم، الدليل العظيم على أن كل يوم هو أمر، يا من أشبع البطون الجائعة، يا من ساتر الأجساد العارية، يا من ينام ساهر العيون، أسكن عروقي الخافقة وارزقني عيني نومة سريعة .
- “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات بيده اليمنى تحت خده.
- لا إله إلا الله الحليم الكريم. لا إله إلا الله العلي العظيم. لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم. لا إله إلا أنت رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي لحظة وأصلح لي شأني كله أمر الدنيا والآخرة بمغفرتك وحسنك. لا إله إلا أنت.
أطعمة تجعلك تنام في 60 ثانية
تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تساعدك على النوم العميق طوال الليل. وأهم هذه الأطعمة سنذكرها كما يلي:
- لوز: يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم، ويحتوي على 77 ملليجرام من المغنيسيوم و76 ملليجرام من الكالسيوم، وهما معدنان يساعدان على تعزيز استرخاء العضلات والنوم. تعتبر وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها في الصباح في المساء دون الخوف من الوزن الزائد، لأنها غنية بالدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
- كيوي: بسبب احتوائه على الميلاتونين والأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم، فإن جميع هذه المركبات تعزز النوم.
- الكرز: ونظرًا لغناه بمركبات الميلاتونين والتربتوفان والبوتاسيوم والسيروتونين، والتي تنظم جميعها النوم، فقد وجد الباحثون أيضًا أن مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول الموجودة في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.
- موز: يعد من أكثر الأطعمة المفيدة للنوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يعمل على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
- سبانخ: وهو من الأطعمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في التخلص من الأرق حيث يحتوي على الفيتامينات والمغنيسيوم والأحماض التي تساعد على إخراج السموم التي تؤدي إلى الأرق.
أنظر أيضا: عبارات لوقت النوم، أفضل الكلمات لوقت النوم.
أسباب تمنعك من النوم
لقد وجدت الدراسات عدة أسباب تعزز الأرق. ومن المهم أن نعرف لتجنبها. ولذلك سوف نسميهم على النحو التالي:
- الكافيين: إن شرب مشروب يحتوي على هذه المادة في وقت متأخر بعد الظهر قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل لأنه يتم التخلص من نصف الجرعة فقط خلال تلك الفترة ويبقى النصف المتبقي في جسمك.
- درجة حرارة الغرفة: يحتاج الجسم إلى التبريد قليلاً ليلاً للحصول على نوم مريح.
- النوم غير المنتظم: تغيير عادات النوم يمكن أن يكون السبب الرئيسي للأرق.
- الأكل قبل النوم: إن تناول كمية كاملة من الدهون والبروتين قبل النوم مباشرة يؤدي إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي، مما يجعلك مستيقظا ويجعل النوم صعبا.
- الصيدلانية: يمكن أن يحدث الأرق بسبب بعض الأدوية، مثل أدوية القلب والربو والغدد والسرطان.
ولهذا قمنا بتوضيح ذلك في نهاية هذا المقال كيف تغفو في 5 ثواني وبحسب ما قيل في علم النفس، فإنه سرعان ما أصبح من الضروري أيضاً ذكر الأسباب التي تؤثر على النوم وتسبب الأرق.
(وسومللترجمة)أطعمة تساعدك على النوم
