أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتفوضعية النوم السيئة تؤثر سلباً على صاحبها، مما يؤدي إلى إصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة التي قد تتطلب التدخل الطبي الفوري. ومن الجدير بالذكر أنه لا بد من اختيار وضعية النوم الصحية التي تحمي أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة من الألم الشديد الذي يصعب على الكثير من الأشخاص تحمله. موقع مرجعي وسنسلط الضوء على أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتف ونشرح بالتفصيل الأمراض الخطيرة التي تنتج عن وضعيات النوم غير الصحية.
أفضل أوضاع النوم
يجب على جميع الأشخاص، صغاراً وكباراً، اختيار وضعية النوم الصحيحة لحماية أجزاء الجسم المختلفة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة التي ينتج عنها آلام شديدة يصعب التعامل معها في كثير من الأحيان، وذلك على النحو التالي:(1)
أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر
يحتاج جميع الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر، إلى النوم بطريقة معينة للتخلص من هذا الألم الشديد. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى تمديد عمودهم الفقري خلال فترة النوم، ويتم ذلك من خلال النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة تحت الركبتين. تساعد هذه الوضعية الصحية في الحفاظ على جميع منحنيات العمود الفقري، وهو أمر ضروري لجميع مرضى الظهر. هذه الوضعية، التي أوصى بها العديد من الأطباء، تعمل على تخفيف التوتر الذي يصيب الأوتار المختلفة للعمود الفقري لتخفيف الألم في هذا الجزء من الجسم. يمكنك أيضًا النوم على بطنك في أسرع وقت ممكن مع وضع وسادة طويلة نسبيًا أسفل بطنك للحفاظ على الوضع الصحيح لعمودك الفقري.
أنظر أيضا: أسباب آلام الجنب أثناء الجري وكيفية التغلب عليها
أفضل أوضاع النوم لآلام الرقبة
تعتبر وضعية النوم على الظهر، مع وضع وسادة خفيفة تحت الركبتين ووسادة أخرى تحت كل ذراع، من أفضل الوضعيات التي يمكن استخدامها لتخفيف الألم الشديد في منطقة الرقبة، والذي يصيب الكثير من كبار السن والشباب اِسْتَبْعَد. الوسائد الطبية المناسبة لهؤلاء المرضى يتم علاجهم بطريقة خاصة جداً، ولذلك ينصح العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة استخدام هذه الوسائد الطبية فقط، أثناء النوم على الظهر ورفع الذراعين بالوسائد الطبية. فترة طويلة نسبيا. يجب على هؤلاء المرضى أيضًا الابتعاد عن وضعية النوم على البطن لأن هذه الوضعية لها تأثير سلبي على الرقبة. أنها تسبب آلام شديدة وخطيرة في الرقبة.
أفضل أوضاع النوم لآلام الكتف
يعاني الكثير من الأشخاص من أمراض وآلام شديدة في منطقة الكتف، وذلك بسبب وضعيات النوم غير الصحيحة وغير الصحية التي تؤثر عليهم سلباً. ويجب أن ينام هؤلاء المرضى على ظهورهم مع وضع وسادة خفيفة تحت الرأس ووسادة أخرى أعلى البطن حتى يمكن حملهم طوال الفترة. النوم، حيث تعمل هذه الوضعية على تخفيف الألم الشديد الذي يصيب منطقة الكتف أثناء النوم. كما يمكنك النوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين الركبتين وتقريب الساقين من الصدر، حيث تساعد هذه الوضعية على حماية الكتف من خطر الإصابة بأي مما يلي: الأمراض أو الألم الشديد ويوصي العديد من الأطباء المتخصصين بالتأكيد على ذلك. لا تضع يدك تحت رأسك أثناء النوم، لأن هذا الوضع يزيد من آلام الرقبة والكتفين.
أفضل أوضاع النوم لمرضى الفتق
يجب على جميع مرضى الفتق النوم على أحد الجانبين، مع وضع وسادة خفيفة تحت الرأس ووسادة أخرى بين الركبتين. تشبه هذه الوضعية إلى حد كبير وضعية نوم الجنين، حيث أنها تساعد على شد فقرات العمود الفقري، مما يقضي تماماً على الألم الشديد الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص. ويعتبر النوم على البطن مع وضع وسادة خفيفة تحت البطن من الوضعيات الصحية أيضاً لهؤلاء المرضى، خاصة أنه يساعد في التخلص من هذه الآلام ويعمل على تخفيفها. ومن الممكن أيضاً النوم على الظهر مع وضع وسادة خفيفة جداً تحت الرأس، حيث تساعد هذه الوضعية على حماية الأوتار. يعاني العمود الفقري من الإجهاد، مما يؤثر سلباً على الفتق.
أنظر أيضا: هل الشاي يسبب النقرس؟
أوضاع النوم الصحية لتخفيف آلام الجسم
هناك العديد من أوضاع النوم الصحية التي تساعد على تخفيف جميع الآلام الخطيرة في الظهر والرقبة والكتف والعديد من أجزاء الجسم الأخرى. أوضاع النوم الصحية هذه مبينة أدناه:(2)
- وضعية الجنين: تعتبر من الوضعيات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص وخاصة النساء، لأن هذه الوضعية تقلل من آلام العمود الفقري وتحمي الإنسان من خطر الإصابة بالحماض وارتجاع المريء والعديد من الأمراض الأخرى.
- نجم البحر: يتم تنفيذ هذا الوضع من خلال النوم على الظهر مع فتح الساقين والذراعين. تعمل هذه الوضعية على التخلص من مشكلة الشخير المزعجة، كما أنها تساعد في التخلص من مشكلة التجاعيد التي تصيب الثديين مع التقدم في السن.
- الوضع الجانبي: ويتم ذلك من خلال النوم على أحد الجانبين، ويساعد على التقليل من آلام الظهر الشديدة، ويلجأ الكثير من الرجال والنساء إلى هذه الوضعية.
أنظر أيضا: مشروبات لعلاج الإسهال عند البالغين
الأوضاع التي لا ينصح بها أثناء النوم
هناك العديد من وضعيات النوم الخاطئة التي يجب تجنبها تماماً خلال فترة النوم، لأن هذه الوضعيات الخاطئة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة، وتظهر هذه الوضعيات الخاطئة في ما يلي:
- النوم على جانبك لفترة طويلة: تسبب هذه الوضعية خللاً في وزن الجسم، مما يزيد من آلام الكتف والرقبة والظهر.
- النوم على البطن: وضعية النوم غير الصحيحة هذه تؤدي إلى الضغط على مفاصل وعضلات الجسم، وخاصة منطقة الرقبة، مما يزيد من آلام الرقبة ويمنع التنفس السليم.
- النوم على ظهرك ورأسك على وسادة عالية نسبياً: تزيد هذه الوضعية من أمراض الرقبة والكتف بسبب عدم التوازن بين الرقبة وأجزاء الجسم الأخرى.
وسائد لتخفيف آلام الظهر والكتف والرقبة أثناء النوم
تعتبر الوسائد الطبية من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الآلام الشديدة التي تصيب منطقة الكتف والظهر والرقبة أثناء النوم. ومن الضروري اختيار وسائد من الريش أو القطن لدعم الكتف والرقبة والرقبة. والعودة جيدة. ومن الممكن أيضاً اختيار الوسائد التي تشمل عنقاً بعيداً عن منتصفه، خاصة أنها تساعد على امتصاص الألم الشديد في منطقة الرقبة ومن ثم التخلص منه نهائياً. وينصح العديد من المتخصصين بضرورة الابتعاد عن الوسائد السميكة، خاصة أنها تزيد من الإحساس بالألم، وذلك من خلال رفع الرأس فوق مستوى الرقبة والجسم.
أنظر أيضا: أنواع الصداع بالصور وطرق التخلص منها
الأمراض الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة
وضعية النوم غير الصحيحة تسبب العديد من الأمراض الخطيرة التي قد تتطلب التدخل الطبي الفوري. وتظهر جميع هذه الأمراض على النحو التالي:
- ألم شديد في الظهر وأسفل الظهر.
- ألم في الرقبة والظهر.
- تشنجات خفيفة.
- الشعور المستمر بالتوتر والقلق.
- عرق النسا الخطير.
- ألم شديد في منطقة الركبة.
أنظر أيضا: تجربتي مع الناسور الشعري
وبنهاية هذه المقالة سنكون قد تعلمنا المزيد عنها أفضل أوضاع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتفوتعرفنا أيضًا على الوضعيات الأفضل الابتعاد عنها خلال فترة النوم لما لها من تأثير سلبي على الجسم.
