علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضةيعاني الكثير من الرياضيين من آلام شديدة في الساق بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة أو حتى في اليوم التالي. ويلجأ هؤلاء الأشخاص إلى العديد من طرق العلاج الطبيعية والطبية للتخلص من هذا الألم الشديد في أسرع وقت ممكن، وفي إطار الحديث عن آلام الساق. انه يهتم موقع مرجعي من خلال تسليط الضوء على علاج آلام الساق بعد التمرين وفي نفس الوقت شرح الأسباب المباشرة وراء آلام الساق الشديدة والمزعجة.
أسباب آلام الساق بعد ممارسة الرياضة
يعاني العديد من الرياضيين من آلام مبالغ فيها في الساقين، والتي يمكن أن تظهر بعد فترة قصيرة من ممارسة هذه التمارين، وهو أمر مهم يجب القيام به بعناية كبيرة، وكل هذه الأسباب تتضح كما يلي:(1)
- تمزق أربطة الساق: وذلك نتيجة الضغط الشديد على الساقين أو الحركة غير الصحيحة أثناء التمرين، وهذا يؤدي إلى آلام شديدة في الساقين وعدم القدرة على تحريكهما.
- الكسور: تحدث كسور الساق نتيجة السقوط أو نتيجة الصدمات القوية التي يتعرض لها الرياضي من خلال تطبيق القوة الشديدة. يمكن أن تأخذ هذه الكسور شكل شرخ بسيط أو كسر شديد.
- الإرهاق والتعب: يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الشعور بالألم والتعب في أجزاء مختلفة من الجسم، وخاصة في الساقين.
- تمزق الألياف العضلية: يؤدي الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة إلى زيادة الضغط على عضلات الساق ومن ثم إلى تمزق الألياف العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الألم في الساقين وأجزاء أخرى مختلفة من الجسم.
- إصابة الركبة: يعاني العديد من الرياضيين من آلام شديدة في الركبة نتيجة الاصطدام بالأرض أو لأسباب أخرى، مما يؤدي إلى انتشار الألم إلى الساقين، الأمر الذي قد يتطلب تدخل طبي فوري.
أنظر أيضا: هل القلق يسبب آلام في الساق؟
علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضة
هناك العديد من الخطوات أو الطرق التي يجب على الرياضيين الالتزام بها للتخفيف من آلام الساق الشديدة التي تحدث بعد ممارسة التمارين الرياضية. ويتم شرح هذه الطرق على النحو التالي:
- خذ قسطاً كافياً ومناسباً من الراحة بعد التمرين مباشرة.
- يجب التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل مؤقت، خاصة إذا استمر هذا الألم لمدة أسبوعين أو أكثر.
- ومن الضروري الاكتفاء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي البسيط، لتخفيف الضغط الشديد على الساقين.
- وينصح العديد من المتخصصين بمدى أهمية اختيار التمارين التي لا تضغط على القدمين أو الساقين، مثل السباحة وركوب الخيل.
- بعد ممارسة التمارين الرياضية، قومي بأخذ حمام دافئ لتنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة وبالتالي تخفيف الضغط على عضلات الساق.
- يمكن تطبيق مجموعة من الكمادات الباردة على المنطقة المصابة في الساقين.
- يعتبر العلاج الطبيعي أحد العلاجات الطبية المناسبة التي يمكن استخدامها للتخلص من آلام الساق في أسرع وقت ممكن.
علاج تورم الساقين بعد ممارسة الرياضة
هناك العديد من الطرق العلاجية البسيطة التي تساعد بشكل سريع على التخلص من انتفاخ وتورم الساقين الناتج عن المجهود، وتتجلى هذه الطرق العلاجية بشكل واضح في ما يلي:
- يمكن وضع قطعة كبيرة من الثلج على المنطقة المنتفخة في الساقين لفترة طويلة نسبياً، مع تكرار ذلك مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
- يمكن اتباع العلاجات الطبية التي تساعد على تخفيف التورم والانتفاخ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المعالج.
- تعتبر الأحذية المضادة للصدمات من أفضل العلاجات التي يمكن استخدامها للوقاية من مشكلة تورم وانتفاخ الساقين.
- يلجأ العديد من المرضى إلى العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الساقين والتخلص من هذا الألم الشديد في أسرع وقت ممكن.
أنظر أيضا: ما الذي يسبب اللون الأصفر أثناء شفاء الكدمة؟
علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضة بالطرق الطبيعية
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تلعب دوراً حاسماً في تخفيف آلام الساق المبالغ فيها، وكل هذه الطرق الطبيعية نوضحها فيما يلي:(2)
الكمادات الباردة
يعتبر الماء البارد مع إضافة كمية كافية من الملح إليه من أفضل العلاجات التي تساعد على تخدير المنطقة التي توجد فيها الإصابة وبالتالي تخفيف الألم الشديد فيها. يمكنك أيضًا وضع قطعة من الثلج في قطعة من القماش وتركها على المنطقة التي يوجد بها الألم لفترة معينة من الوقت فهذا يساعد. تساعد الكمادات الباردة على تخفيف هذا الألم الشديد بطريقة مميزة وسريعة. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تطبيق هذه الكمادات أكثر من مرة في اليوم.
تدليك المنطقة المصابة
ينصح العديد من الأطباء المتخصصين بضرورة تدليك المنطقة المصابة في الساقين بشكل مستمر، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويرجع ذلك أساساً إلى أن هذا التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة وبالتالي تخفيف الألم الشديد في هذه المنطقة، وهو الأمر الذي يصعب على الكثير من الأشخاص . ويساعد على إستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
استخدام الكركم
يحتوي الكركم على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من الالتهابات الخطيرة التي تتجمع في الساقين وتؤدي إلى آلام شديدة في هذه المنطقة. يمكنك صنع عجينة خاصة من الكركم وزيت السمسم وتطبيقها على المنطقة المصابة لفترة، كما يمكنك تناول كوب من الحليب مع ملعقة من الكركم الطبيعي للتخلص من الألم الشديد في الساقين في أسرع وقت ممكن.
خل التفاح
يحتوي خل التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تلعب دوراً حاسماً في تطهير الجسم من السموم الضارة التي تؤدي إلى تفاقم آلام الساقين لفترة طويلة، أو يمكن تناول كوب من الماء مع ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة أخرى من العسل. لتطهير الجسم والتخلص من هذا الألم الشديد.
مالح
يحتوي الملح على العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد على تخفيف آلام الساقين واسترخاء جميع عضلات ومفاصل الجسم. ويمكن وضع نصف كوب من الملح في الماء المخصص للاستحمام، وبعد ذلك يوضع المريض فيه لفترة. أو يمكن تخفيف هذا الألم عن طريق تناول الأطعمة المغذية أو الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وتساعد على تقوية عضلات الساق، ومن بينها الموز والخضر الورقية والعسل الأسود والعديد من الأصناف المفيدة الأخرى.
البوتاسيوم
ينصح العديد من المتخصصين بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أحد المعادن الضرورية لجميع عضلات الجسم. يساعد تناول البطاطس والخوخ والعديد من الأصناف والمكملات الغذائية الأخرى في الحفاظ على الجسم وتخفيف الشكاوى الخطيرة من آلام الساقين.
فيتامين د
ويؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك الألم المبالغ فيه في الساقين الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو غيرها من الأعمال البدنية. إن تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات فيتامين د أو التعرض المباشر لأشعة الشمس المفيدة يساعد الجميع… تقوية العضلات ومن ثم التخلص من هذا الألم الشديد والمزعج. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن بعد استشارة الطبيب.
زنجبيل
وله دور حاسم في تنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة وبالتالي تخفيف آلام الساقين وعضلات الجسم الأخرى. تدليك المنطقة المصابة بكمية كافية من زيت الزنجبيل، أو وضع شرائح الزنجبيل في كوب من الماء وتناولها، يساعد في تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم، مما يساهم في تخفيف آلام الساق الشديدة. ومع ذلك، لا ينبغي تناوله إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الخطيرة.
أنظر أيضا: أعراض نقص الحديد في الجسم
الحالات التي تتطلب التدخل الطبي
هناك العديد من حالات آلام الساق التي تتطلب التدخل الطبي الفوري، ويتم شرح جميع هذه الحالات على النحو التالي:
- إذا كان المريض يعاني من القيء أو الغثيان.
- عندما ترتفع درجة حرارة الجسم.
- إذا كانت ساقيك منتفخة لفترة طويلة.
- عندما يعاني المريض من آلام شديدة تمنعه من أداء العمل أو الأنشطة اليومية.
- عندما لا يستطيع المريض تحريك قدميه بشكل طبيعي.
- عندما يستمر الألم حتى مع العلاج الطبي اللازم.
أنظر أيضا: علامات زيادة الملح في الجسم
ولهذا شرحناها لك في نهاية هذا المقال علاج آلام الساق بعد ممارسة الرياضةكما قمنا بشرح حالات الإصابة التي تتطلب التدخل الطبي الفوري.
