أسباب الألم الجانبي أثناء الجرييعاني الكثير من الأشخاص من آلام جانبية حادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو عند الجري لمسافات طويلة نسبياً. يحدث هذا الألم في أسفل البطن، وخاصة في جانب واحد، لأن هؤلاء الأشخاص يتوقفون عن هذا النشاط البدني في أسرع وقت ممكن، وذلك بسبب موقع مرجعي وسوف نسلط الضوء على أسباب آلام الجنب أثناء الجري ونشرح الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على هذا الألم في أسرع وقت ممكن.
أسباب الألم الجانبي أثناء الجري
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الألم في المنطقة الجانبية، وخاصة أثناء الجري، وتظهر جميع هذه الأسباب على النحو التالي:(1)
- تناول كمية كبيرة من الطعام قبل ممارسة الجري أو قبل ممارسة الرياضة بفترة قصيرة جدًا.
- عدم كفاية تدفق الدم إلى الكبد والطحال والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.
- عدم قدرة الجسم على ضخ كمية مناسبة من الدم إلى أعضاء وأنظمة الجسم، مما يزيد من الإحساس بالألم.
- التنفس السريع وما ينتج عنه من ضغط على الحجاب الحاجز على أجهزة الجسم، وخاصة تلك الموجودة على الجانبين.
- تعاني أجهزة الجسم، بما في ذلك الكبد والأمعاء والمعدة، من اضطرابات وانقباضات شديدة قد يصعب السيطرة عليها.
- شرب كمية كبيرة من السوائل أثناء الجري أو ممارسة الرياضة.
- عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى منطقة الحجاب الحاجز.
أنظر أيضا: أفضل مقبلات بدون أي أضرار
كيفية التغلب على الألم الجانبي أثناء الجري
هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي تساعد في التغلب على آلام الجنب الشديدة، خاصة أثناء الجري أو ممارسة الرياضة.
- من الضروري أخذ قسط من الراحة أثناء الركض أو التمارين الأخرى.
- ومن المهم أن تتم عملية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، لأن الرياضي يستنشق برقبته ويزفر ببطء شديد.
- ويجب تدليك الجانب أو الجزء المصاب لفترة زمنية معينة حتى يقل الإحساس بالألم أو يختفي تماماً.
- من الضروري القيام بتمارين الإحماء قبل الجري مباشرة، حيث تساعد هذه التمارين على تقليل الألم الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- شد عضلات البطن وثنيها قليلاً حتى يتم السيطرة على الألم الشديد في هذا الجزء من الجسم.
- إذا شعرت بألم شديد في هذه المنطقة، عليك مراجعة طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- تناول المسكنات المعروفة بعد استشارة الطبيب.
طرق تخفيف آلام الجنب أثناء الجري
هناك عدد من الطرق التي تعمل على تخفيف الألم الشديد الذي يحدث في المنطقة الجانبية أثناء الجري، وكل هذه العوامل تبدو كالتالي:
- استخدمي الثلج، لأن الثلج يساعد على تخفيف الالتهاب أو الألم الشديد الذي يتراكم في المنطقة الجانبية عند ممارسة مختلف أنواع التمارين الرياضية، خاصة أثناء الجري والمشي لمسافات طويلة.
- الراحة: الراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الألم الشديد في الجنب أو منطقة أسفل البطن. الاسترخاء والجلوس لفترة زمنية مناسبة يساعد على تخفيف هذا الألم، ولكن يجب على الرياضي الموازنة بين فترة الجري وفترة الراحة حتى لا يؤثر ذلك سلباً عليه لاحقاً.
- يعتبر التدرج من أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف الألم الشديد في منطقة الجنب. ويتم ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة الركض، بشكل تدريجي حتى يتم التخلص من هذا الألم بشكل كامل.
أنظر أيضا: طرق علاج التهاب اللثة الحاد في المنزل
نصائح للتغلب على آلام الجانب الناتجة أثناء الجري
هناك مجموعة بسيطة من النصائح التي من شأنها أن تساعد في تقليل الشعور بالألم الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص في المنطقة الجانبية، خاصة عند الجري، وكل هذه النصائح تبدو كالتالي:
- من الضروري عدم تناول الوجبات الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل ممارسة رياضة الجري مباشرة، حيث لا يمكن تناول هذه الوجبات إلا قبل ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.
- من المهم للرياضي أن يحافظ على رطوبة جسمه أثناء الجري.
- تجنب شرب المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، خاصة خلال فترة الركض.
- لا بد من ارتداء الملابس الفضفاضة والمناسبة أثناء الركض، لأن الملابس الضيقة لها تأثير سلبي وأحياناً تزيد من الشعور بالألم.
- من الضروري تناول كميات كافية وكبيرة من الفواكه والخضروات، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء ممارسة الجري.
- وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة لفترة من الوقت حتى يزول الألم تماماً.
- يجب تدليك المنطقة الجانبية أو المناطق المتضررة الأخرى بكمية مناسبة من ملح إبسوم لأن ذلك يقلل من الإحساس بالألم.
- خذ حماماً دافئاً لأن ذلك يعزز استرخاء الجسم ويحمي منطقة الجوانب من الألم الشديد الناتج عن الركض.
أنظر أيضا: التخلص من آثار الجروح في الوجه
أسباب آلام عضلات البطن أثناء الجري
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من آلام عضلات البطن أثناء تمارين الجري، وهذه الأسباب تبدو كما يلي:
- يعاني الشباب من آلام شديدة في عضلات البطن، خاصة أثناء ممارسة رياضة الجري. وذلك بسبب النشاط البدني العالي الذي يمارسونه، مما يؤثر عليهم بشكل سلبي.
- يعتبر الجري من التمارين الرياضية الشاقة التي تؤثر على عضلات البطن، لذا لا بد من أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة هذه التمارين المهمة جداً.
- ممارسة رياضة الجري في الأماكن ذات درجات الحرارة المنخفضة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تقلصات وتشنجات البطن.
أنظر أيضا: علاج السعال عند الرضع بالطرق الطبيعية
وبنهاية هذه المقالة سنكون قد تعلمنا المزيد عنها أسباب الألم الجانبي أثناء الجريوتعرفنا أيضًا على بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على الألم الشديد الناتج عن ممارسة تمارين الجري لفترة من الوقت.
