كيف تتخلص من الخمول بعد الإفطارقد يشعر بعض الأشخاص بالتعب أثناء النهار والخمول أثناء الصيام بسبب الامتناع عن الطعام والشراب، وهذا أمر طبيعي. بينما يستغرب البعض من شعوره بالخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار، رغم أن وجبة الإفطار يجب أن تمده بالطاقة. لذلك نحن نتعرف عليك مقدما موقع مرجعي عن أسباب الشعور بالخمول وكيف يمكنك التخلص منه.
أسباب الخمول الجسدي والخمول بعد الإفطار
قد نعتقد أنه من الطبيعي أن نشعر بالطاقة الجديدة بعد الإفطار بعد ساعات من الصيام، لكن هذا ليس صحيحا بالضرورة. قد نشعر بأن نشاطنا انخفض بعد الإفطار، وقد يعود ذلك إلى أحد الأسباب التالية:
- تناول وجبة ثقيلة (السبب الأكثر شيوعًاتكون المعدة فارغة لمدة يوم كامل، وعندما يتناول الإنسان وجبة ثقيلة أو كمية كبيرة من الطعام، تتفاجأ المعدة بهذه الكمية بعد أن كانت فارغة، مما يجعل هضم الطعام يستغرق وقتاً أطول.
- جفاف: عندما لا يتناول الصائم الكميات المناسبة من الماء والسوائل خلال وجبة الإفطار التي تساعد على زيادة مستوى نشاط الجسم.
- الشبع بعد الأكل: بسبب عسر الهضم نتيجة وجود خلل في تنظيم الجهاز الهضمي.
- جودة الغذاء: يجب أن يحصل الجسم على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن في وجبة الإفطار التي تمد الجسم بالطاقة. وإذا لم تتوفر هذه العناصر الغذائية في وجبة الإفطار، فإن الجسم سيشعر بالخمول والكسل.
- انخفاض نسبة السكر في الدم بعد الأكل: وخاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لأن جسمهم ينتج الكثير من الأنسولين (1).
أنظر أيضا: أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء
أعراض الخمول الجسدي بعد الإفطار
ومن أعراض الكسل والخمول التي قد يعاني منها بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار ما يلي:
- انخفاض عام في ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم.
- ضعف العضلات.
- الشعور بالتعب بسرعة.
- الشعور بالنعاس.
- قلة النشاط وممارسة الرياضة.
- اهتزازات الجسم.
طرق التخلص من الخمول الجسدي بعد الإفطار
لتجنب الخمول بعد الإفطار واستعادة الطاقة عليك اتباع التعليمات التالية:
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل المفيدة، مثل العصير الطبيعي، لتعويض النقص الذي يعاني منه الجسم خلال اليوم.
- التنويع في الوجبات واستخدام الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية الكاملة كالبروتينات والمعادن.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مباشرة عند الإفطار.
- تناول ما يكفي من الخضار والفواكه والمكسرات ومصادر السكر الطبيعية مثل العسل.
- تنظيم ساعات النوم ليلاً بحيث يحصل الجسم على حوالي 8 ساعات، أو تقسيمها بين النهار والليل قبل الإفطار بساعات قليلة.
- عدد الوجبات بدلاً من تناول وجبة واحدة ثقيلة، بحيث يمكنك تناول وجبة خفيفة ومفيدة على الإفطار ومن ثم تناول وجبة أثقل بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- بعد الإفطار بساعتين، قومي بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- شرب الشاي الأخضر بعد الإفطار لما له من فوائد عديدة للجسم، مثل حرق الدهون واسترخاء المعدة.
- – التقليل من تناول الأطعمة الدهنية ومضغ الطعام جيداً.
- التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة، حيث أن تأثيرها على زيادة النشاط يكون مؤقتاً ويؤدي إلى أضرار لاحقة.
أنظر أيضا: كيفية التخلص من غازات المعدة بسرعة
ومن خلال اتباع النصائح والإرشادات المذكورة أعلاه، تعلمنا من ذلك كيف أللتخلص من الخمول الجسدي بعد الإفطار، يعيد للجسم الطاقة والحيوية ليتمكن من إكمال بقية اليوم وبدء صيام جديد.
(وسومللترجمة)أسباب الخمول الجسدي بعد الإفطار
