علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة 2025

علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة سهل هو موضوع حديثنا اليوم، لأن الشخير أثناء النوم من المشاكل التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص، كما أنها تسبب لهم الإحراج. يمكن أن يحدث الشخير لأسباب مختلفة، كما يمكن أن يسبب بعض المضاعفات إذا كان بسبب مشكلة صحية. لذلك يجب علاجها وعدم تجاهلها، ومعرفة سببها تساعدنا بالتأكيد موقع مرجعي للحصول على معلومات حول الشخير وأسبابه وطرق علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة.

ما هو الشخير؟

الشخير هو صوت عالٍ يحدث عندما يمر الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق، مما يتسبب في اهتزاز هذه الأنسجة، مما يؤدي إلى صوت أجش وخشن. ومن الجدير بالذكر أن الشخير مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص من وقت لآخر. والشخير يمكن أن يشير في بعض الأحيان إلى مشكلة صحية. ويتطلب العلاج، وبحسب سبب الشخير يمكن علاجه بالعلاجات الطبية أو الجراحية أو بالطرق المنزلية وغيرها.(1)

أسباب الشخير

يمكن أن يحدث الشخير لكثير من الأشخاص من وقت لآخر لعدة أسباب، أهمها:(1)

• قلة النوم: قلة النوم لفترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى الشخير بسبب استرخاء أنسجة الحلق.
• شرب المشروبات الكحولية: يزيد شرب الكحول، خاصة قبل النوم، من خطر الشخير، لأن الكحول يرخي عضلات الحلق ويقلل من مناعة الجسم ضد انسداد مجرى الهواء.
• مشاكل الأنف: العديد من مشاكل الأنف يمكن أن تسبب الشخير، بما في ذلك احتقان الأنف وانحراف الحاجز الأنفي.
• وضعية النوم: أثبتت الدراسات والأبحاث أن النوم على الظهر يزيد بشكل كبير من خطر الشخير لأنه يضيق الشعب الهوائية.
• مشاكل الفم: إحدى مشاكل الفم الرئيسية التي تسبب الشخير هي أن يكون الحنك ناعمًا وسميكًا، أو إذا كانت قطعة الأنسجة المثلثة المتدلية من الحنك الرخو ممدودة.
• الوزن الزائد أو السمنة: لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالباً ما يعانون من انسداد الشعب الهوائية، مما يزيد من عدد حالات الشخير.
• الممرات الهوائية الضيقة: يمكن أن يكون سبب هذا التضييق زيادة في حجم اللوزتين، أو اللحمية، مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية ويسبب الشخير.

أعراض الشخير

الأعراض الرئيسية للشخير واضحة: الأصوات العالية أو العالية أو العالية التي يصدرها الشخص غالبًا أثناء النوم. قد تشمل الأعراض الأخرى الاستيقاظ مع التهاب في الحلق أو جفاف الفم. قد يصاب بعض الأشخاص بما يسمى انقطاع النفس النهاري. إذا كان لدى الشخص أي من الأعراض التالية، فقد يكون لديك انقطاع التنفس أثناء النوم:(1)(2)

• نعاس مفرط أثناء النهار.
• التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
• الاختناق أو اللهاث أثناء النوم.
• فشل الجهاز التنفسي.
• ضغط دم مرتفع.
• الصداع في الصباح.
• صعوبة في التركيز.
• الشعور بألم في الصدر ليلاً.
• اكتئاب.
• كثرة التبول أثناء الليل.

مضاعفات الشخير

الشخير يمكن أن يؤدي إلى بعض المضاعفات، بما في ذلك:(1)(3)

• الاستيقاظ المتكرر من النوم.
• صعوبة في التركيز.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
• الإحباط والغضب والاكتئاب.
• النوم الخفيف بسبب الاستيقاظ المتكرر.
• زيادة خطر التعرض لحوادث السيارات بسبب قلة النوم وقلة التركيز.

علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة

يمكن علاج الشخير أثناء النوم بطرق وخطوات مختلفة. ويمكن علاجه بالطرق المنزلية وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك، هناك أيضًا بعض العلاجات للشخير في الصيدليات. ولكن إذا كان الشخص يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، فيمكن إجراء بعض التدخلات الجراحية، وفي السطور القادمة سنتحدث بمزيد من التفصيل عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات بسيطة.(4)

الخطوة الأولى: تغيير نمط الحياة

هناك بعض النصائح التي عليك اتباعها لتغيير نمط حياتك والتغلب على الشخير أثناء النوم، ومن أهم هذه النصائح:(4)(5)

• فقدان الوزن والتغلب على السمنة، حيث يساعد ذلك على تقليل انسداد مجرى الهواء وبالتالي يقلل من الشخير.
• رفع رأس السرير عند النوم.
• النوم على أحد الجانبين بدلاً من الظهر.
• الحد من شرب الكحول والتقليل من استخدام المهدئات، لأنها تساهم في انقباض الشعب الهوائية.
• الإقلاع عن التدخين.
• تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم والراحة، على الأقل سبع ساعات يوميا.
• شرب الكثير من السوائل فهي تقلل بشكل كبير من لزوجة الإفرازات الأنفية والحنك مما يعالج الشخير.

الخطوة الثانية: فتح الممرات الأنفية

إذا كان أنفك مسدودًا أو منقبضًا بسبب البرد أو أي احتقان آخر، فمن المرجح أن يسبب الهواء سريع الحركة الشخير، لذا فإن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية. كما يمكنك أثناء الاستحمام غسل الجزء الداخلي من أنفك، فهو يساعد على فتح الممرات الأنفية بداخله، وشطف الأنف بالماء المالح مفيد جدًا في هذه الحالة. وأخيرًا، يمكن لشرائط الأنف أيضًا أن تساعد في رفع وفتح الممرات الأنفية، مما يؤدي في النهاية إلى علاج الشخير.(5)

الخطوة الثالثة: استخدام الزيوت العطرية الطبيعية

يمكن لبعض الزيوت العطرية الطبيعية المستخرجة من بعض الأعشاب أن تساعد بشكل كبير في علاج الشخير. وأهم هذه الزيوت هي:(6)

• زيت الزعتر: أثبتت الدراسات والأبحاث التي أجراها خبراء في مجال التدليك بالزيوت العطرية أن وضع القليل من زيت الزعتر على قدميك ليلاً أثناء التدليك الجيد يمكن أن يقلل من الشخير.
• زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على خصائص تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس أثناء الليل، وذلك عن طريق استنشاق زيت النعناع.
• زيت الأوكالبتوس: أثبتت الدراسات والأبحاث أن نبات الكافور يمكن أن يساعد في التخلص من المخاط الموجود في الشعب الهوائية والذي يسبب الشخير. والدليل على ذلك أن الكثير من الناس يستخدمون زيت الكافور لتخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية.
• زيت خشب الأرز: وخشب الأرز بشكل عام له رائحة تساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق واسترخاء العضلات مما يساعد على النوم العميق.
• زيت الليمون: روائح الحمضيات بشكل عام، مثل زيت الليمون، تحسن المزاج، وتقلل من التوتر، وتساعدك على النوم العميق وتقلل من الشخير.
• زيت القرنفل: يستخدم زيت القرنفل لتخفيف المخاط في الصدر. يمكن أن يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل المخاط الذي ينتقل إلى الجزء الخلفي من الحلق عند النوم.
• زيت الصنوبر: يتمتع زيت الصنوبر بخصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على المخاط. أظهرت الدراسات أن العلاج بالتدليك بزيت الألم يساعد في علاج الشخير.
• زيت السترونيلا: بما أن شرب الكحول هو سبب شائع للشخير، فإن زيت السترونيلا يحتوي على خصائص إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في التبول والتعرق لإزالة السموم من الجسم الناتجة عن شرب الكحول.
• زيت اللافندر: يتم النظر فيه زيت اللافندر إنه الزيت الأكثر استخدامًا لعلاج الأرق والشخير لأنه يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في إطلاق الميلاتونين، هرمون النوم.

علاج الشخير من الصيدلية

بالنسبة لنوبات الشخير الخفيفة، والتي غالبًا ما تنتج عن تورم بطانة الأنف، قد يصف لك طبيبك رذاذ الستيرويد الأنفي الذي يمكنك تناوله قبل النوم. قد يقترح طبيبك أيضًا استخدام بعض الأجهزة الخاصة بالفم والأسنان أو شرائط الأنف، وقد يتم وصف إجراءات للشخير الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم.(7)

علاج الشخير عند النساء

وفي الواقع فإن علاج الشخير عند النساء لا يختلف عنه عند الرجال، لكن بعض الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والحمل والوصول إلى سن اليأس يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشخير عند النساء. وفيما يلي سنتعرف على الطرق التي يمكن من خلالها علاج الشخير عند النساء:(8)

• إنقاص الوزن لتقليل ضغط الدهون الزائدة على الحلق.
• عند النوم، اختاري وسائد مريحة، مثل الوسائد المضادة للشخير، لمنع انسداد مجرى الهواء.
• الابتعاد عن الكحول والتدخين.
• شرب الكثير من السوائل المختلفة لتقليل لزوجة المخاط.
• النوم في بيئة هادئة ونظيفة وتقليل الإضاءة.
• استخدم موسعات الأنف.
• التأكد من وضعية النوم الصحيحة.

علاج الشخير في عشر دقائق

كثير من الناس يريدون علاج سريع أو حل للشخير. بل إن هناك بعض الطرق السريعة التي يمكن من خلالها إيجاد حل لوقف الشخير، ومن أهم هذه الطرق:(4)(5)

• رفع رأس السرير عند النوم.
• تغيير وضعية النوم. ومن الأفضل النوم على الجانب بدلاً من النوم على الظهر.
• استنشاق البخار.
• الاستحمام بالماء الدافئ.
• فتح الممرات الأنفية عن طريق غسلها بالماء والملح.
• استخدمي شرائط الأنف المتوفرة في الصيدلية.

علاج الشخير بالأجهزة والطرق الجراحية

إذا كان الشخير مرتبطًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، فقد يقترح الطبيب استخدام بعض الأجهزة الطبية أو إجراء عملية جراحية، مثل:(4)

• استخدام الأجهزة الفموية التي تساعد على إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة وتحسين حالة الحنك الرخو.
• استخدم ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو قناع يوضع على الفم أو الأنف أثناء النوم، لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
• جراحة الجهاز التنفسي العلوي.

وأخيراً تحدثنا عن الشخير وأسبابه وأعراضه ومضاعفاته المختلفة، كما تحدثنا عن… علاج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات بسيطة: كما تحدثنا عن علاج الشخير في الصيدلية وكذلك علاجه عند النساء وكيفية علاج الشخير بطرق سريعة في عشر دقائق. وتعرفنا أيضًا على بعض الطرق التي تعالج الشخير وتوقف التنفس باستخدام الأجهزة والعمليات الجراحية.