تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحيةيعد المشي أحد التمارين السهلة جدًا التي يمكن لأي شخص القيام بها، وسيقوم بذلك موقع مرجعي في هذه المقالة، بالإضافة إلى العرض التوضيحي، أشرح تجربة شخص واحد مع المشي فوائد المشي وأيضا أضرار المشي على معدة فارغة.
هل المشي يساعدك على إنقاص الوزن؟
نعم، المشي يساعدك على فقدان الوزنيساعد المشي على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، إلى جانب تنشيط العضلات النائمة في منطقة الفخذ وأيضا تقوية عضلات الحوض، مما يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم.
أنظر أيضا: هل المشي يحرق دهون الفخذين؟
تجربتي مع المشي على معدة فارغة
تحدث أحد الرجال عن تجربته مع المشي فقال:(1)
- كان وزني زائدًا جدًا، وبصراحة، لم يكن لدي ما يكفي من قوة الإرادة لاتباع نظام غذائي، وبما أن حالتي البدنية لم تسمح لي بممارسة الرياضة، قررت أن أمارس تمارين المشي.
- وبما أن منزلي يبعد حوالي ساعة عن العمل سيراً على الأقدام كل يوم، فقد قررت أن أمشي إلى العمل وأعود منه، مما يعني أنني أمشي لمدة ساعة على معدة فارغة في الصباح وساعة أخرى في طريقي إلى المنزل.
- وبعد حوالي 3 أشهر من المشي ساعتين يومياً، منها ساعة على الريق، لاحظت أن وزني انخفض بحوالي 10 كيلوغرامات، وتحسنت لياقتي البدنية كثيراً، وتحسنت صحتي بشكل لا يقاس.
أنظر أيضا: تجربتي مع المشي بدون رجيم
ما هو أفضل وقت للمشي؟
المشي في الصباح هو الوقت المناسب للمشيقلنا ذلك للأسباب التالية:
- حرق السعرات الحرارية يكون أعلى في الصباح.
- عادةً ما يكون جميع الأشخاص أكثر نشاطًا في الصباح.
- يساعد المشي صباحاً على زيادة نشاط الإنسان طوال اليوم.
أنظر أيضا: متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟
فوائد المشي على معدة فارغة
ومن فوائد المشي على معدة فارغة ما يلي:
- يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالجلطات الدموية والسكتات الدماغية.
- يعزز الدورة الدموية في الجسم.
- يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة.
- يزيد المشي من طاقة الإنسان ويزيد من نشاطه خلال اليوم.
- يحسن عملية الهضم.
- يعمل على تقوية العضلات.
- يقوي المناعة.
أنظر أيضا: هل المشي يقوي الجسم وما هي الاستخدامات الرئيسية لحساب الخطوات؟
أضرار المشي على معدة فارغة
ومن أضرار المشي على معدة فارغة ما يلي:
- الجري على معدة فارغة يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات.
- في بعض الأحيان قد يؤدي المشي على معدة فارغة إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
أنظر أيضا: هل المشي يقلل من حجم المعدة والخصر؟
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية بالمشي
ولزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي، يفضل اتباع النصائح التالية:
- عليك بالمشي بشكل مستمر وبخطوات سريعة.
- يجب على الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة المشي التأكد من ارتداء الأحذية الرياضية التي لا تسبب آلام القدم.
- تأكد من أخذ فترات راحة كل بضع دقائق لتجنب إجهاد العضلات.
- ويجب إضافة تمارين المقاومة إلى المشي، مثل تحريك الذراعين إلى الأمام، وإبقاء الرأس مرتفعاً دائماً، وغيرها.
- ويفضل ممارسة تمارين المشي يومياً في وقت معين.
- ويفضل ممارسة تمارين المشي في الصباح الباكر.
أنظر أيضا: فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار
الفترة الزمنية الصحيحة التي يجب مراعاتها للحصول على فوائد المشي
تحتاج إلى المشي 30 دقيقة لحماية الجسم من الأمراض المزمنة، والمشي 60 دقيقة على الأقل يومياً لتقليل الوزن وزيادة حرق الدهون. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تقسيم مدة المشي إلى عدة مرات في اليوم، مثل أن يمشي الشخص لمدة عشر دقائق بسرعة ست مرات في اليوم.
ما هي فوائد المشي بدون حذاء؟
ليس هناك فائدة من المشي بدون حذاءعلى الرغم من أن المشي بدون حذاء يقلل من خطر تورم القدمين بسبب ارتداء الأحذية غير المناسبة، إلا أنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإصابات بسبب المشي. كما أن المشي بدون حذاء يسبب تلوث القدمين، كما يؤدي إلى تشققات في جلد القدمين.
أنظر أيضا: متى سيتم اعلان نتائج المشي؟
هل المشي على الرمال أكثر فائدة من المشي على الطرق المعبدة؟
نعم المشي على الرمال أرخص من المشي على الطرق المعبدةقلنا ذلك للأسباب التالية:
- المشي على الرمال يقوي عضلات الساقين.
- المشي على الرمال يزيد من حرق الدهون. لأن الضغط الناتج عن المشي على الرمال أكبر من الضغط الناتج عن المشي على الأراضي المعبدة.
أنظر أيضا: تساعد ممارسة الرياضة والمشي على التخلص من الخجل
هل المشي في الشمس أكثر فائدة من المشي في الظل؟
وإذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة فالمشي في الشمس أفضل من المشي في الظلقلنا ذلك للأسباب التالية:
- المشي تحت أشعة الشمس يساعد على زيادة معدل حرق الجسم.
- يساعد المشي تحت أشعة الشمس على تزويد الجسم بفيتامين د.
وفي هذا المقال قدمنا معلومات عن المشي على الريق بعنوان: تجربتي مع المشي على الريق وفوائده الصحيةحتى يتمكن جميع الأشخاص الذين يريدون معلومات حول المشي على الريق من معرفة كل شيء عن هذا الأمر.
(وسومللترجمة)تجربتي مع المشي على الريق
