كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر وطرق الوقاية منه 2025

Hoe zich te ontdoen van spierspanning in de rugSoms kan een persoon spierspanning in de rug ervaren of last hebben van spasmen en pijn daarin, en deze pijnen zijn meestal te wijten aan het uitoefenen van gewelddadige fysieke inspanning of het maken van plotselinge bewegingen die de spieren en ligamenten van de rug aantasten. Referentiesite We leren over manieren om spierspanning die de rug aantast, kwijt te raken, maar we leren ook over de oorzaken ervan en hoe we deze kunnen voorkomen.

Oorzaken van spierspanning in de rug

Er zijn veel redenen die leiden tot het voelen van pijn en spierspanning in de rug, waarvan de meest prominente de volgende zijn:(1)

• Zwakte van de rugspieren en zwakte van de ligamenten, waardoor elke fysieke inspanning effectief is en spierspanning in de rug ontstaat.
• Onvrijwillige samentrekking van de rugspieren.
• Verkeerde bewegingen maken, zoals langdurig ongemakkelijk zitten of abnormaal slapen.
• Zware gewichten op de verkeerde manier dragen.
• Gebrek aan bepaalde mineralen in het lichaam, zoals magnesium en calcium, dit zijn elementen die de spieren en ligamenten helpen verzachten en versterken.
• Diabetes hebben, wat duidelijk het metabolismeproces beïnvloedt en dus het bloed aantast dat de spieren bereikt en noodzakelijk is voor de regeneratie van cellen en weefsels.
• Sommige medicijnen gebruiken die worden gebruikt om diabetes, kanker en chronische ziekten te behandelen.
• Gebrek aan voldoende rust overdag en overmatige vermoeidheid op het werk.
• Obesitas en vetophopingen verhogen de belasting van de spieren en gewrichten in het hele lichaam.
• Gebrek aan drinkvloeistoffen en water, wat leidt tot uitdroging en gebrek aan vocht in het spierweefsel.

Hoe zich te ontdoen van spierspanning in de rug

Er zijn een aantal methoden die spierspanning in de rug helpen behandelen, waarvan de belangrijkste de volgende zijn:(2)

Koude kompressen

Koude kompressen zijn een natuurlijke methode die spierspanning en rugpijn helpt verlichten. Koude kompressen behandelen ontstekingen die de zenuwen en celuiteinden in de rug aantasten. Ze helpen ook spasmen te verlichten en het gevoel van krampen in de rug te verminderen. Koude kompressen kunnen meerdere keren per dag worden gemaakt door een paar ijsblokjes in een handdoek te plaatsen en ze vervolgens een kwartier lang op verschillende tijdstippen van de dag op de plaats van de pijn te plaatsen.

Rugmassage

Rugmassage helpt bij het verzachten van de spieren en weefsels in het lichaam en de rug. Het helpt ook bij het stimuleren van de bloedcirculatie in het lichaam en het vergroten van de toevoer van bloed vol zuurstof en voeding naar de rugspieren, wat enorm helpt bij het versterken van de spieren, waardoor de spieren toenemen. hun uithoudingsvermogen, en het behandelen van infecties die hen kunnen beïnvloeden. De massage wordt gedaan door op de buik te liggen en één persoon de rug in een cirkelvormige beweging te laten masseren, waarbij druk wordt uitgeoefend op de samentrekkingsgebieden en een gevoel van pijn en spanning in de rug.

Zie ook: Hoeveel spieren heeft het menselijk lichaam? Wat zijn de soorten en functies?

Zwarte honing

Zwarte honing is een natuurlijk voedingsmiddel dat een grote hoeveelheid mineralen en vitamines bevat. Zwarte honing bevat een groot percentage ijzermineralen, dus het wordt gebruikt bij de behandeling van bloedarmoede en bloedarmoede. Het bevat ook calcium, magnesium en kalium, wat belangrijke mineralen zijn die de spieren helpen versterken en hun blootstelling aan spanning en pijn verminderen. Zwarte honing kan in de vorm van een drankje worden ingenomen door een lepel ervan op te lossen in een kopje water of door het in de dagelijkse voeding te introduceren.

Spierverslappers

Het is mogelijk om een ​​aantal medicijnen te gebruiken die helpen bij het behandelen van spierspanning in de rug, zoals spierverslappers, die de perifere zenuwen beïnvloeden die pijn ontvangen en het gevoel van spierspanningspijn verminderen. Deze medicijnen mogen alleen onder toezicht worden ingenomen van een arts en de voorgeschreven doses niet overschrijden om verslaving te voorkomen.

Oefening

Spieroefeningen helpen de spieren te verzachten, de stijfheid te verlichten en de bloedcirculatie in het lichaam te stimuleren. Oefening helpt het lichaam ook te wennen aan herhaalde bewegingen en buigingen, waardoor de weerstand wordt vergroot tegen de spieren die worden beïnvloed door plotselinge bewegingen die ervoor kunnen zorgen dat de spieren plotseling optreden. pijn en benauwdheid.

melk

Dagelijks melk eten helpt enorm bij het voorkomen en behandelen van spierspanning en plotselinge pijn die de rug en de ligamenten aantast. Melk bevat grote hoeveelheden calcium, wat helpt de spieren van energie te voorzien en hun kracht en de sterkte van de botten te vergroten steun ze. U kunt dagelijks één of twee kopjes melk drinken, bij voorkeur ‘s ochtends of vlak voor het slapengaan.

Spierspanning in de rug behandelen met huisrecepten

Er zijn veel recepten en natuurlijke methoden die spierspanning snel helpen behandelen, en deze recepten omvatten het volgende:

• Appelazijn: Appelciderazijn bevat het mineraal kalium, dat helpt de spierkracht te vergroten. Het helpt ook bij het verzachten van spieren en weefsels. De rug wordt ‘s avonds en vlak voor het slapengaan ingewreven met appelciderazijn nadat deze met water is verdund, en de azijn wordt achtergelaten. op de rug tot de ochtend.
• olijfolie: Olijfolie is een van de natuurlijke oliën die veel voordelen heeft voor het lichaam en de spieren. Het bevat antioxidanten die het verschijnen van tumoren in het lichaam tegengaan en zwakte en het gevoel van zwakte in de ligamenten verminderen rug, helpt ook bij het verlichten van de poriën en het stimuleren van de bloedcirculatie in het lichaam. Breng een passende hoeveelheid olie aan op de rug, masseer enkele minuten en laat de olie een tijdje op de rug zitten.
• Rozemarijn: Rozemarijn kan worden gebruikt om spierspanning in de rug te behandelen. Het is een plant die krampen helpt voorkomen, spieren versterkt en de bloedstroom in weefsels en cellen verhoogt. Kook een lepel rozemarijnkruid in een kopje water, wrijf vervolgens de rug in met de rozemarijnkook nadat deze een kwartier is afgekoeld en laat het enkele uren staan ​​totdat het lichaam de vloeistof absorbeert en de spieren er baat bij beginnen te krijgen. Het.
• Epsom-zout: Epsom-zout wordt vaak gebruikt in recepten voor de verzorging van het spijsverteringsstelsel en het wegwerken van chronische constipatie. Epsom-zout bevat echter een aantal mineralen die bijdragen aan het behandelen van spierspanning in de rug en het verzachten van de spieren in het lichaam in het algemeen de mineralen calcium, kalium en magnesium, en zout bevat natrium en zink. Los een lepel Epsom-zout op in een kopje warm water en breng met een schone handdoek meerdere keren per dag zoutkompressen aan op het gebied van pijn en strakheid in de spieren.

Verlicht spierspanning met massage en natuurlijke behandelingen

Er zijn een aantal natuurlijke methoden die pijn en spierspanning in de rug helpen verlichten, en deze methoden omvatten het volgende:

Tennisbal onderrug

Om rugpijn te verlichten kan een tennisbal of een rubberen bal worden gebruikt. De bal wordt onder de onderrug geplaatst en men gaat erop liggen met de knieën omhoog zodat ze gelijk zijn aan het lichaam als het ligt, waarbij de voeten vrij blijven. op de grond en beweegt met de bal naar voren en naar achteren. De voet staat nog steeds op de grond, wat helpt de bloedcirculatie te stimuleren en rugpijn te verminderen. Het is belangrijk om de bal niet direct op de wervelkolom te plaatsen, maar op de laterale spieren van de rug.

Zie ook: Hoe om gewicht te verliezen met gember en lichaamsbeweging

Ondersteunende kussens tijdens het slapen

Het gebruik van ondersteunende kussens tijdens het slapen is een van de meest prominente natuurlijke behandelingen die helpen bij het wegwerken van rugpijn. Nek- en schouderklachten worden tijdens de slaap ondersteund met kussens, zodat het hoofd niet onbewust valt, wat de nek- en rugpijn kan vergroten. Bij rugligging wordt er ook een klein kussentje onder de knieën geplaatst. Als u op de zij slaapt, kunt u beter een kussen tussen de knieën plaatsen om de druk op het gewricht en de bekkenbodem te verlichten.

Warmtetherapie om spierspanning te verlichten

Hoge temperaturen helpen de bloedcirculatie te stimuleren en verhogen de flexibiliteit van weefsels en spiercellen in het lichaam. Hete kompressen helpen ook om zich ontspannen en comfortabel te voelen en de zenuwen te kalmeren. U kunt tijdens het douchen warm water gebruiken en een tijdje in warm water in bad blijven. De douche kan ook worden gericht op gebieden met spierspanning in de rug, wat werkt als een natuurlijke massage voor de spieren.

Vermindering van spierspanning door middel van oefeningen

Sport speelt een grote rol bij het behandelen van spierspanning en het snel wegwerken ervan. Hieronder vindt u een overzicht van de beste oefeningen die helpen bij het behandelen van spierspanning:

• Cardiovasculaire oefeningen: Het doen van hartspieractivatieoefeningen gedurende de hele week, elke dag een half uur, helpt enorm bij het verminderen van de ernst van rugspierpijn, en werkt om het lichaam te activeren en de algemene gezondheid te verbeteren. Hardloop-, snelloop- of springoefeningen helpen enorm bij het stimuleren van het hart spieren en het verbeteren van de spierprestaties. En ligamenten in het lichaam in het algemeen.
• Trainen van de middenlichaamspieren: Het versterken van de spieren in de taille en rug helpt de pijn en spierspanning in de rug aanzienlijk te verminderen. Je kunt op je rug liggen, je billen en onderrug optillen, vertrouwen op je voeten en schouders, en dan meerdere keren op en neer gaan in die positie, wat enorm helpt bij het versterken van de spieren in de taille. Ook torso-draaioefeningen door te zitten, de benen voor het lichaam te strekken en het bovenlichaam meerdere keren naar links en rechts te bewegen.
• Yoga-oefeningen: Yoga-oefeningen en een tijdje stil blijven helpen de zenuwen te kalmeren en vermoeidheid van de spieren en ligamenten te verminderen. Er kunnen ook driehoeksoefeningen worden gedaan, waarbij wordt vertrouwd op de armen en voeten om het lichaam van de grond te tillen, naar beneden te kijken en enkele minuten achter elkaar in de positie te blijven, wat de bloedcirculatie stimuleert en de hartspier activeert.

Symptomen van spasmen van de rugspieren

Er zijn een aantal symptomen die wijzen op de aanwezigheid van spasmen en spierspanning in de rug, en de meest prominente van deze symptomen zijn de volgende:

• Het voelen van toenemende pijn in het lagere nek- en ruggebied in het algemeen.
• De stijfheid die de getroffen persoon voelt in de onderrug en het bovenste schoudergebied, vooral als hij ‘s morgens vroeg wakker wordt.
• Moeite met bewegen of zitten, en soms moet de getroffen persoon in een gebogen positie blijven om toenemende pijn te voorkomen.
• Spieren en spierweefsel zijn duidelijk zichtbaar op de huid.
• Een gevoel van gevoelloosheid en tintelingen, zoals speldenprikken, in de onderrug.

Oorzaken van spierspanning bij zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen worden vaak blootgesteld aan meer pijn en pijn in de rug, meer dan anderen, als gevolg van veranderingen in het lichaam van de zwangere vrouw en de verandering in de vorm ervan naarmate de foetus groter en groter wordt van verhoogde spierspanning bij zwangere vrouwen zijn de volgende:

• Slechte bloedcirculatie en verminderde bloedbewegingsactiviteit in het lichaam als gevolg van zwangerschap.
• Druk op zenuwen en bloedvaten in de onderrug en benen door zwangerschap.
• Gewichtstoename en een opgeblazen gevoel in de buik, wat leidt tot een kromming van de rug en verzwakking en vermoeidheid van de rugspieren.
• Het percentage calcium in het bloed van de zwangere vrouw neemt af omdat de foetus veel van dit mineraal onttrekt, wat nodig is voor de opbouw van de cellen en het skelet van het kind.

Zie ook: Oorzaken en methoden voor de behandeling van pijn in de ondervoet

Tips om spierspanning in de rug weg te nemen

Er zijn een aantal tips die helpen om snel van spierspanning in de rug af te komen, en de meest prominente van deze tips zijn de volgende:(3)

• Vermijd slapen op koude zakken om zenuwontsteking te voorkomen, vooral tijdens perioden van spierspanning.
• Let erop dat u elke dag grote hoeveelheden water en vloeistoffen drinkt.
• Oefen regelmatig in- en uitademingsoefeningen om spierspanningspijn in de rug te verminderen.
• Plaats de voeten tijdens het slapen op een kussen, zodat het niveau van de voeten hoger is dan of gelijk is aan het hoofd.

Manieren om spierspanning in de rug te voorkomen

Er zijn ook een aantal tips die spierspanning helpen voorkomen en voorkomen, en de meest prominente van deze tips zijn de volgende:

• Vermijd het dragen van zware gewichten, en als het moet, draag het dan op de juiste manier, zodat de belasting op de rug wordt verminderd.
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en vitamines, zoals groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke vezels.
• Voer een rugmassage uit en masseer met regelmatige tussenpozen om weefsels en spiercellen te verzachten.
• Gebruik natuurlijke oliën zoals kamilleolie en kokosolie om de rug en spieren te masseren.
• Verander de zithouding en voorkom dat u langdurig in dezelfde zit blijft zitten.
• Zorg ervoor dat u niet aankomt en dat u zich ontdoet van overtollige zwaarlijvigheid die druk uitoefent op de spieren en ligamenten.

Wij hebben elkaar leren kennen Hoe zich te ontdoen van spierspanning in de rugDe oorzaken ervan, en de beste natuurlijke behandelingen en recepten die helpen bij de behandeling ervan. We leerden ook over de symptomen van spierspanning in de rug, de beste oefeningen die bijdragen aan het verlichten van de ernst van de pijn, en de belangrijkste tips hiervoor. het voorkomen van spierspanning.