أسباب الشعور بالتعب مع أقل مجهوديشعر الكثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق دون بذل أي جهد، وتؤثر هذه الحالة سلبًا على قدرتهم على أداء المهام اليومية. يشرح هذا المقال الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب مع أقل مجهود. كما يتم شرح أنواع التعب وأعراضه وكيفية تشخيصه. يتم أيضًا تقديم بعض النصائح للمساعدة في منع حدوثها.
الشعور بالتعب
يوصف التعب بأنه نقص الطاقة والتحفيز في الجسم والعقل، ويشعر الكثير من الأشخاص بالتعب دون بذل مجهود كبير للنوم، وعادة ما يأتي التعب تدريجياً. التعب ليس مرضا، بل هو أحد الأعراض التي يمكن أن تحدث عند القيام بأنشطة معينة. كما يمكن أن يحدث دون بذل مجهود كبير، وسيتم شرح أسباب شعورك بالتعب مع أقل جهد لاحقاً.(1)
أنواع التعب
قد يؤدي الشعور بالتعب إلى صعوبة النهوض من السرير في الصباح ومنع الأشخاص من الذهاب إلى العمل.(2)
- التعب الجسدي: سيجد الأشخاص المصابون بهذا النوع صعوبة في القيام بالأشياء التي يقومون بها عادة دون بذل مجهود، مثل صعود السلالم، وذلك بسبب الشعور بضعف في العضلات.
- التعب النفسي: هذا النوع من التعب يجعل من الصعب على الأشخاص التركيز على الأشياء ويمكن أن يجعلهم يشعرون بالنعاس، خاصة أثناء العمل.
أنظر أيضا: كيف أنام بسرعة وسهولة وفي أقصر وقت ممكن؟
الأعراض المصاحبة للتعب
العرض الرئيسي للتعب هو عدم القدرة على التعافي بعد الراحة أو النوم. يمكن أن تحدث العديد من الأعراض المرتبطة بالتعب. يمكن أن تكون هذه الأعراض جسدية أو عقلية أو عاطفية بطبيعتها وسيتم شرحها. هي كما يلي:(2)
- الشعور بألم في العضلات أو ألم في العضلات.
- الشعور باللامبالاة وانخفاض الحافز.
- الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- – صعوبة التركيز وصعوبة تعلم مهارات جديدة.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: انتفاخ البطن، أو ألم في البطن أو الإمساك أو الإسهال.
- حادثة صداع.
- تقلبات مزاجية.
- انخفاض القدرة على الاستجابة.
- مشاكل في الرؤية مثل عدم وضوح الرؤية.
تشخيص التعب
بشكل عام التشخيص صعب، لأن أسباب التعب مع أقل مجهود عديدة، لكن هناك بعض الطرق التي يمكن للطبيب من خلالها تشخيص هذه الحالة، وسيتم توضيحها، وهي كما يلي:(2)
- طرح الأسئلة: سوف يسأل الطبيب عن خصائص التعب، أو أنماط التعب، مثل متى يحدث، ومتى يزيد، ومتى يقل، أو عن أنماط النوم، أو عن الأدوية المستخدمة، أو عن الحالة العاطفية للمريض، أو عن نمط الحياة، مثل النظام الغذائي واستهلاك الكافيين وتعاطي المخدرات. الأدوية وشرب الكحول.
- الاختبارات التشخيصية: قد يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وإجراء بعض الاختبارات الأخرى أيضًا، مثل تحليل البول، أو تحليل الدم، أو اختبارات التصوير، لمعرفة ما إذا كان هناك أي أمراض كامنة تؤدي إلى التعب.
أنظر أيضا: أفضل الحبوب التي تحتوي على جميع الفيتامينات للنساء والرجال
أسباب الشعور بالتعب مع أقل مجهود
بالنسبة لمعظم الناس، عادة لا يسبب التعب أي مشاكل، ولا يهتمون إلا إذا كان يتعارض مع الأنشطة اليومية.(3) هناك أسباب كثيرة للشعور بالتعب بأقل مجهود، وسيتم توضيحها، وهي كما يلي:
نظام عذائي
فهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتعب مع أقل مجهود، خاصة إذا كنت لا تتناول وجبات الطعام بانتظام، حيث يؤدي ذلك إلى عدم حصولك على اللياقة البدنية. سعرات حرارية وهو كافي للحفاظ على طاقة الجسم ويؤدي أيضاً إلى خفض مستويات السكر في الدم. تجدر الإشارة إلى أنه عندما تشعر بالخمول، فإن تناول وجبات صحية تحتوي على الموز أو زبدة الفول السوداني أو بياض البيض أو الفواكه أو المكسرات سيساعد في تخفيف الحالة.(3)
نقص فيتامين
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشعور بالتعب طوال الوقت وخاصة مع أي مجهود يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات فيتامين د أو فيتامين ب12. يمكن أن يؤدي نقص الحديد أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم إلى هذه الحالة. ويمكن تشخيص النقص عن طريق إجراء تحليل دم روتيني. تناول المكملات الغذائية وبعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر التي يوجد نقص فيها يساعد في علاج التعب.(3)
قلة النوم
يحتاج البالغون إلى النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، وإذا كانت مدة النوم أقصر، ستنخفض مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب. وتجدر الإشارة إلى ضرورة النوم في غرفة مظلمة وهادئة وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مباشرة، مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة التمارين الرياضية. تساعد التمارين الرياضية على تحسين النوم.(3)
بدانة
كما أن السمنة أحد أسباب التعب عند أقل مجهود. كلما زاد الوزن الذي يحمله الجسم، زادت الطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم. ويتم المساعدة على فقدان الوزن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة، والتقليل من تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على الدهون لتحسين الطاقة.(3)
اتباع أسلوب حياة غير نشط
عدم ممارسة الرياضة يؤدي إلى انخفاض طاقة الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس. تجدر الإشارة إلى أنه في دراسة أجريت على 73 امرأة، بعضهن كن نشيطا بدنيا وبعضهن لم يكن كذلك، تبين أن النساء النشيطات بدنيا يشعرن بتعب أقل من الأخريات.(3)
توتر
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع أو توتر العضلات أو مشاكل في المعدة. وذلك لأن الإنسان عندما يكون في حالة من التوتر فإن الجسم سيزيد من إفراز الكورتيزول والأدرينالين، وهذه المواد. يؤثر سلباً على طاقة الجسم ويؤدي إلى الشعور بالتعب. يمكن إدارة هذه الحالة من خلال تعلم مهارات إدارة التوتر مثل التنفس العميق أو ممارسة تمارين التأمل.(3)
اكتئاب
إن أدنى جهد سيؤدي إلى نقص الطاقة وبالتالي الشعور بالتعب. يرجى ملاحظة أن هذا هو الحال في حالة حدوث إصابة مع الاكتئاب ويفضل التحدث إلى طبيب متخصص، يمكنه علاجه بمضادات الاكتئاب أو العلاج السلوكي المعرفي.(3)
اضطرابات النوم
في كثير من الأحيان، تكون اضطرابات النوم، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، هي السبب الأساسي الذي يؤدي إلى التعب بأقل جهد. يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم إلى انخفاض مستوى الأكسجين الذي يصل إلى الدماغ والجسم، مما يقلل من الطاقة. انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية، ويمكن علاجه باستخدام ضغط مجرى الهواء. جهاز أو عن طريق استخدام جهاز يفتح الشعب الهوائية أثناء النوم.(3)
متلازمة التعب المزمن
هذه المتلازمة تجعلك تشعر بالتعب الشديد طوال الوقت. السبب الرئيسي لحدوثه غير معروف بعد.(3)
فيبروميالجيا
تؤثر هذه الحالة على العضلات والأنسجة الرخوة وتسبب الشعور بالتعب. بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يستطيعون النوم ليلاً. تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ومضادات الاكتئاب والعلاج الطبيعي على تقليل الألم وبالتالي تحسين القدرة على النوم.(3)
الصيدلانية
بعض الأدوية تجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت. يمكنك معرفة الأدوية التي تسبب ذلك عن طريق التحقق من الملصقات الخاصة بها. إذا كان الأمر كذلك يجب التوجه إلى الطبيب المختص الذي سوف يقوم بتقليل الجرعة أو استبدال الدواء بدواء آخر.(3)
السكري
يعاني مرضى السكري من انخفاض إنتاج الأنسولين في أجسامهم. سيؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى التعب وفقدان التركيز والتهيج.(3)
الحالات الطبية
إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب بعد إجراء تغييرات في نمط حياتك والتعامل مع التوتر، فقد يكون التعب أحد الأعراض الرئيسية لعدد من الحالات الطبية، المدرجة على النحو التالي:(4)
متى يجب عليك رؤية الطبيب؟
إذا لم تتمكن من علاج التعب بعد تغيير نمط حياتك، واستمر شعورك بالتعب لمدة أسبوعين أو أكثر، فيجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية في الحالات التالية:(5)
- إذا لم تجد سبب تعبك.
- عندما ترتفع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.
- عند حدوث فقدان مفاجئ للوزن.
- عندما لا تستطيع تحمل درجات الحرارة الباردة.
- لمشاكل النوم أو النوم لفترة طويلة.
- عندما تشعر بالاكتئاب.
- عند ظهور أعراض تكون علامة على وجود حالة طبية خطيرة، في هذه الحالة يجب التوجه إلى المستشفى فوراً. تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- نزيف المستقيم.
- قيء الدم.
- صداع شديد.
- الشعور بألم في منطقة الصدر.
- يشعر بالعجز.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الشعور بألم شديد في البطن أو الظهر أو منطقة الحوض.
- التفكير في الانتحار.
- -التفكير في إيذاء النفس أو إيذاء الآخرين.
أنظر أيضا: أسباب انخفاض نسبة السكر في الدم لدى الشخص السليم وطرق التشخيص والعلاج
طرق تجنب الشعور بالتعب
إن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، بالإضافة إلى اتباع الخطة العلاجية الموصى بها من قبل الطبيب عندما يكون التعب أحد أعراض المرض، يساعد على زيادة طاقة الجسم وتحسين الصحة العامة، وبالتالي منع التعب ما يلي:(5)
- شرب كميات كافية من السوائل.
- ممارسة عادات الأكل الصحية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تجنب الأسباب التي تؤدي إلى التوتر.
- تجنب العمل الذي يتطلب الكثير من الجهد.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
- التوقف عن شرب الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات.
وإلى هنا نصل إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا عنه أسباب الشعور بالتعب مع أقل مجهود, وتحدثنا أيضًا عن أنواع التعب وبعض الطرق التي يمكن تشخيصها ومتى يجب زيارة الطبيب. تحدثنا أيضًا عن النصائح التي يمكن أن يساعد اتباعها في منعك من الشعور بالتعب.
المراجع
- شبكة الطب, أعراض التعب والأسباب والعلاج 19/10/2025
- أخبار طبية, ما الذي يسبب التعب وكيف يمكنني علاجه؟ 19/10/2025
- الخط الصحي, 12 سببًا لشعورك بالتعب طوال الوقت وما يمكنك فعله حيال ذلك 19/10/2025
- أخبار طبية, لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت 19/10/2025
- الخط الصحي, أسباب التعب وكيفية التعامل معه 19/10/2025
