ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضان سؤال يكثر طرحه، الهدف منه تحديد الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية المختلفة حتى يتمكن كل فرد من تحقيق الوزن المطلوب، وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى التخلص من الكسل والخمول، وذلك عن طريق… موقع مرجعي وسنناقش ما ذكر أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضانوذكر أهم النصائح التي يمكن اتباعها.
ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضان
يحتار الناس في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، قبل الإفطار أم بعده. كما أن هناك أوقات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة، ومن هذه الأوقات ما يلي:
- قبل الذهاب إلى النوم مباشرة: وبما أن ممارسة الرياضة تزيد من النشاط البدني للإنسان وتجعله أكثر نشاطاً وحيوية، فإن ممارستها قبل النوم تجعل الإنسان يعاني من الأرق وعدم القدرة على تنظيم مواعيد النوم.
- بعد الإفطار مباشرة: أو بعد فترة قصيرة لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الجهاز الهضمي يكون قد بدأ للتو في هضم وجبة الإفطار.
- إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة: وينصح بعدم ممارسة الرياضة، خاصة أثناء الصيام، حتى لا يفقد الجسم كل السوائل الموجودة به ويتعرض الإنسان لمشاكل خطيرة.
أنظر أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
برنامج رياضي في شهر رمضان
للحصول على أفضل النتائج لا بد أولاً من تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وتحديد الرياضات المناسبة خلال هذا الشهر والالتزام بهذا البرنامج، بحيث يسير البرنامج على النحو التالي:
ممارسة البيلاتس
ينصح بممارسة رياضة البيلاتس بعد فترة طويلة من الإفطار، فهي تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة الإنسان طوال شهر رمضان. وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 45 دقيقة، ويتم ممارسته مرة واحدة في الأسبوع، مع زيادة المدة تدريجياً حتى تصل المدة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ممارسة اليوغا
ويفضل ممارسة اليوغا قبل الإفطار لأنها لا تتطلب أي مجهود. إضافة إلى أنه مناسب أيضاً لفترة ما بعد الإفطار، لأنه يزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة ويساهم في تصفية الذهن وتقوية القلب. ومن المهم أن تعرف أنها من الرياضات التي يمكن ممارستها يومياً. وبدون خوف من الآثار المحتملة، فإن الهدف هو جعل الناس يشعرون براحة أكبر.
مارس التمارين الهوائية
بعد الإفطار يمكنك ممارسة هذه التمارين مثل السباحة، القفز على الحبل، المشي البسيط وركوب الدراجات. تزيد هذه التمارين من حرق الدهون في الجسم ولا تسبب التعب حتى لو تم ممارستها قبل الإفطار. لذا فهي مفيدة جدًا طوال اليوم. خلال شهر رمضان، عند تناول الطعام بكميات كبيرة، يفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة، مع أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.
ممارسة الركض
من الممكن ممارسة رياضة الجري خلال شهر رمضان. ويفضل أن تبدأ بالركض أو الجري الخفيف ثم تتدرج حتى تصل إلى الجري السريع. كما يمكنك الاعتماد على جهاز المشي الكهربائي في المناطق المغلقة، بعيداً عن درجات الحرارة المرتفعة التي قد تسبب مشاكل خطيرة.(1)
أنظر أيضا: فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان
لممارسة الرياضة في شهر رمضان عدة فوائد، خاصة إذا كان الوقت الأفضل لممارسة الرياضة معروفًا، والذي لا يستمر أكثر من فترتين:
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة: وينصح بعدم تجاوز هذه المدة، لأنه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يأتي وقت الإفطار حتى يتمكن الجسم من تعويض جميع السوائل التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة.
- ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 4 ساعات: حتى يتم هضم كافة الأطعمة بشكل سليم وحتى لا يعاني الإنسان من مشاكل في الجهاز الهضمي.
أنظر أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في شهر رمضان؟
عوامل اختيار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة
ويجب الانتباه إلى عدد من العوامل قبل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لتجنب تعريض الشخص لأي ضرر. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- مراعاة ظروف العمل: وبما أن كل شخص لديه عمله الخاص، أي في ساعات محددة، وبناء على هذه الأوقات، يتم تحديد الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، قبل الإفطار أو بعده.
- مراعاة الحالة الصحية للناس: هناك أشخاص يعانون من أمراض مزمنة تمنعهم من ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام حتى لا تتدهور حالتهم الصحية.
- مع مراعاة العمر: لا يستطيع كبار السن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي خلال النهار أو خلال فترة الصيام، على عكس البالغين الذين يمكنهم ممارسة الرياضة دون مشاكل.
مدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان
وينصح بأن لا تزيد مدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار عن 60 دقيقة، بمعدل 5 مرات أسبوعياً. الوقت مقسم كالآتي:
- خذ 5 دقائق للإحماء الجيد قبل ممارسة أي نشاط بدني.
- خصص 5 دقائق أخرى لممارسة تمارين التمدد لعضلات الجسم.
- تخصيص 45 دقيقة للأنشطة البدنية المناسبة لكل شخص.
- وأخيرا، يتم توفير 5 دقائق لتمارين التبريد والانتعاش.
انظر أيضا: أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان
مدة ممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان
تحديد مدة ممارسة الرياضة بعد الإفطار يختلف حسب حجم الوجبة التي تناولها الشخص. وإذا كانت الوجبة خفيفة وسريعة الهضم، فينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار لمدة تتراوح بين ساعة إلى ثلاث ساعات. لأن ذلك لا يؤثر على عمل الجهاز الهضمي وتكون مدة التمرين 60 دقيقة فقط، أما مع الوجبة الكبيرة فينصح بالانتظار 4 ساعات كحد أقصى حتى لا يعاني الشخص من عسر الهضم.(2)
فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
يود الكثير من الأشخاص معرفة فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان، قبل أو بعد الإفطار، بهدف تطبيقها في تلك الأوقات. تشمل فوائد التمارين الرياضية العديدة ما يلي:
- المساهمة في التخلص من السموم والسوائل الزائدة المتراكمة في الجسم، خاصة إذا تم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- حماية الجسم من التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد على تحسين جميع العمليات الحيوية التي تتم في جسم الإنسان، مما يزيد من كفاءة الأعضاء الداخلية في الجسم.
- المساهمة في حرق الدهون والعمل على التخلص من الوزن الزائد الذي يمكن أن يزداد أكثر خلال شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها.
- زيادة النشاط البدني والحفاظ على اللياقة البدنية، حيث قد يصاب الإنسان بالخمول بسبب الصيام.
أنظر أيضا: أفضل إفطار صحي في شهر رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة خلال شهر رمضان
هناك مجموعة من الأشخاص ينصحون بعدم ممارسة الرياضة طوال شهر رمضان لتجنب المشاكل الصحية، ومنهم:
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة معدل ضربات القلب.
- الناس في سن متقدمة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن استشارة الطبيب أولاً.
- الأشخاص الذين لا يتحملون العطش أو التعب أو نقص الأملاح في الجسم والذين لا يتمتعون بدرجة عالية من اللياقة البدنية.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية.
- الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات في الجسم.
نصائح لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قبل أو بعد وجبة الإفطار، وهذه النصائح هي كما يلي:
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي: عند ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات، والحد من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على السكريات أو الدهون.
- عدم ممارسة الرياضة إذا شعر الشخص بأي تعب: خاصة إذا كان وقت ممارسة ذلك قبل الإفطار، حتى لا يتعرض الإنسان لأضرار جسيمة بسبب نقص السوائل في الجسم.
- تأكد من اختيار المكان المناسب لممارسة: ويُنصح بأن تكون درجة حرارة هذا المكان معتدلة وباردة، وبعيدة عن أي مصدر للتوتر أو الإزعاج.
- تأكد من عدم بذل الكثير من الجهد في ممارسة الرياضة قبل الإفطار: حتى لا يفقد الجسم طاقته وسوائله بشكل كامل.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور: حتى يتمكن الجسم من تعويض كافة العناصر التي فقدها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
أنظر أيضا: أفضل الطرق لإنقاص الوزن بسرعة خلال شهر رمضان
لذلك تم التعرف عليه ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضان معرفة البرنامج الرياضي في رمضان وكذلك معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان وعوامل اختيار هذا الوقت، بالإضافة إلى ذكر مدة التمرين الصحيحة قبل الإفطار في رمضان ومدة التمرين بعد الإفطار، وذكر بعض النصائح الهامة عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
(وسومللترجمة)رمضان رياضي
