تجربتي مع الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن دون حرمان يلجأ الكثير من الأشخاص إلى شهر رمضان المبارك للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم ومن ثم الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن، خاصة أن الصيام من الأساليب المميزة التي حققت نجاحاً لافتاً. في التخلص من هذه الدهون الزائدة التي يصعب فقدانها. كثير من الناس يتحملون ذلك، وفي سياق الحديث عن التغذية فهو مهم موقع مرجعي من خلال توضيح تجربتي مع النظام الغذائي الرمضاني نظام غذائي صارم وسريع المفعول خلال شهر رمضان.
تجربتي مع النظام الغذائي الرمضاني
يهتم الكثير من الأشخاص بتجربة العديد من أنظمة الرجيم خلال شهر رمضان للوصول إلى الوزن المثالي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. جميع هذه الطرق مذكورة أدناه:(1)
- أكدت فتاة تبلغ من العمر 25 عاماً، أن تناول ثلاث تمرات مع ثلاث ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء باستمرار ساعدها على التخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- وأفادت سيدة أخرى تبلغ من العمر 30 عاماً، أن تناول خمس ملاعق كبيرة من المعكرونة مع اللحم المفروم وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر ساعدها على خسارة أكثر من 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول من رمضان.
- وأكد شاب آخر أن تناول قطعة من السمك المشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء ساعده في الوصول إلى الوزن المثالي بعد هذا الشهر الفضيل.
- وقال آخر إن تناوله المستمر للفواكه والخضروات الطازجة ساعده على فقدان قدر كبير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
أنظر أيضا: رجيم رمضان: 7 كيلو في الأسبوع
نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المميزة التي تساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، خاصة خلال شهر رمضان المبارك. هذا النظام الغذائي البسيط موضح أدناه:
الاسبوع الاول من رمضان
هناك مجموعة من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها، خاصة في الأسبوع الأول من شهر رمضان، وفيما يلي جميع هذه الأطعمة:
- ثلاث تمرات، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، طبق من شوربة الخضار، قطعة من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء الطازجة.
- كوب ماء كبير، ثلاث تمرات، طبق سلطة خضراء، رغيف خبز أسود وربع دجاجة مشوية.
- قطعة كبيرة من السمك المشوي، طبق من السلطة الخضراء، خضار مطبوخة بشكل صحي وكوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر.
- ثلاث تمرات، وسبع ملاعق صغيرة من المعكرونة الغنية باللحم المفروم، وطبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- خمس تمرات، ثلاث ملاعق أرز أبيض، طبق ملوخية، شريحة دجاج مشوي، وطبق سلطة خضراء.
الاسبوع الثاني من رمضان
هناك مجموعة أخرى من الأطعمة الغذائية التي يمكن تناولها في الأسبوع الثاني من شهر رمضان المبارك، وفيما يلي جميع هذه الأطعمة:
- كوب عصير برتقال خالي من السكر، وطبق سلطة خضراء، وربع دجاجة مشوية.
- كوب من الحليب الدافئ يحتوي على ثلاث تمرات، ثلاث ملاعق أرز، طبق كبير من السلطة الخضراء، وخرشوف مع اللحم المفروم.
- ثلاث حبات كبيرة من الحبوب، قطعة مكرونة بصلصة البشاميل، طبق من الشوربة، وطبق من السلطة الخضراء.
- كوب قمر الدين خالي السكر، علبة تونة خالية من الزيت، نصف رغيف خبز أسود وطبق سلطة خضراء.
- كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر، مع نصف دجاجة مشوية وطبق من الخضار الطازجة المطبوخة.
الاسبوع الثالث من رمضان
يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يتناول مجموعة من الأطعمة الصحية، وفيما يلي جميع هذه الأطعمة:
- كوب حليب دافئ، ثلاث تمرات، ثلاث أصابع كفتة مشوية، نصف رغيف أسود، وطبق سلطة خضراء.
- كوب عصير جريب فروت خالي من السكر، وطبق كبير من السلطة، وربع كيلو سمك مشوي، ورغيف خبز أسود.
- كوب من عصير التفاح الطبيعي، وطبق صغير من الخضار المسلوقة واللحم، ونصف رغيف خبز أسود، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- صحن شوربة لسان عصفور، صحن سلطة خضراء، صحن خضار مطبوخ في الفرن وربع خبز أسود.
- كوب ماء، قطعة كبيرة من الجلاش باللحم المفروم، ووعاء شوربة الخضار مع عصير الليمون.
الاسبوع الرابع من شهر رمضان
من الضروري اتباع أو تناول عدد من الأنظمة الغذائية لتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها والتخلص من الدهون الزائدة.
- طبق من شوربة العدس، كوب من الخروب الخالي من السكر، قطعة كبيرة من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
- ثلاث تمرات، شريحة دجاج مشوية، ثلاث ملاعق أرز أبيض، ووعاء حساء.
- ثلاث تمرات ونصف كيلو سمك مشوي ورغيف خبز أسود وطبق بطاطس مشوية.
- كوب من عصير اليوسفي الخالي من السكر، وثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة، وطبق من السلطة الخضراء.
- طبق من شوربة اللحم، طبق من السلطة الخضراء، قطعة كبيرة من اللازانيا مع اللحم المفروم وقطعة خبز أسود.
أنظر أيضا: نظام غذائي مجرب لإنقاص الوزن في شهر رمضان
أفضل نظام غذائي مثبت لإنقاص الوزن في شهر رمضان
ينصح الكثير من خبراء التغذية بضرورة تناول الأطعمة الغذائية المفيدة طوال شهر رمضان ولكن بكميات قليلة ومحددة. ويتجلى هذا النظام الغذائي الصحي من خلال ما يلي:(2)
إفطار
ومن المهم أن تشتمل هذه الوجبة المفيدة على الأطعمة الصحية التالية:
- خمس أصابع محشية، ربع دجاجة مشوية، طبق شوربة لحم، و طبق سلطة خضراء.
- طبق من الفاصوليا الخضراء وأربع ملاعق صغيرة من الأرز الأبيض وربع دجاجة مشوية وطبق من السلطة الخضراء.
- أربع أصابع كفتة، ثلاث ملاعق أرز، طبق سلطة خضراء وكوب عصير تفاح طبيعي.
- ربع كيلو سمك مشوي فقط، وطبق كبير من السلطة الخضراء، ورغيف خبز أسود.
- يجب تناول قطعة حلوى صغيرة فقط بعد الإفطار.
وجبة سحور
هناك مجموعة صحية وبسيطة من الأطعمة الغذائية المناسبة لوجبة السحور وتساعد في إنقاص الوزن. هذه الأطعمة مدرجة أدناه:
- أربع ملاعق كبيرة من الفول، وبيضة مسلوقة، ورغيف خبز أسود، وكوب كبير من الماء.
- أربع شرائح من البطاطس المسلوقة، وبيضة مسلوقة، وحفنة من شرائح الخس الطازج.
- كوب من الزبادي خالي الدسم، ونصف رغيف خبز أسود، وكوب من الشاي الأخضر، وطبق من السلطة الخضراء.
- قطعة كبيرة من الجبن الرومي، وفاكهة طازجة، وكوب من عصير البرتقال خالي السكر.
أنظر أيضا: أكلات رجيم صحية في رمضان بالدجاج والفطر والشوفان
طرق تناول نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان
هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. جميع هذه الطرق مذكورة أدناه:
تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا
ويوصي العديد من المتخصصين بضرورة التنوع في الأنظمة الغذائية للحفاظ على الجسم وتحقيق الوزن المثالي. وتظهر هذه الأطعمة على النحو التالي:
- تناول منتجات الألبان بأنواعها، ويفضل أن تكون خالية من الدهون تماماً.
- الإفراط في تناول البقوليات، ومنها العدس والفول والبازلاء والعديد من الأطعمة الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- المكسرات المفيدة أو الخالية تماماً من الدهون المشبعة.
- البروتينات، بما في ذلك الدجاج والبيض والأسماك والعديد من الأطعمة المفيدة الأخرى.
تناول كمية معينة من الطعام
يؤكد العديد من خبراء التغذية على ضرورة تناول كافة الأطعمة الغذائية، وخاصة المفيدة منها، ولكن بكميات قليلة ومحددة، لأن الإفراط في تناول هذه الوجبات يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات الخطيرة. ومن الجدير بالذكر ضرورة تحديد كمية الطعام بما يتناسب مع المجهود الذي يبذله الشخص يومياً. مما يساعد على زيادة معدل الحرق والتمثيل الغذائي، مما يساعد على الوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن.
استبدل الأطعمة المصنعة بأخرى طازجة
تعتبر الأطعمة الطازجة من أفضل الأطعمة الغذائية على الإطلاق لأنها تمد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها بطريقة طبيعية وصحية، على عكس الأطعمة المصنعة الأخرى التي تعمل على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وأيضا ارتفاع ضغط الدم. خطر الإصابة بمرض السكري المزمن، ويعود ذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تضر بأعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر الماء من أفضل وأهم العناصر الغذائية المفيدة على الإطلاق، لأن تناول كمية كبيرة وكافية من الماء يساعد على إذابة دهون الجسم الكثيرة التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم. كما أن تناول الماء بكثرة وبشكل مستمر يساعد على ترطيب الجسم وبالتالي حماية الصائم من خطر الإصابة بالعدوى. الجفاف الشديد يصيب الكثير من الأشخاص، خاصة أثناء الصيام في فصل الصيف.
أنظر أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
أهم العادات الصحية في شهر رمضان
هناك العديد من العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها والالتزام بها خلال شهر رمضان المبارك، وتتجلى كل هذه العادات في ما يلي:
- شرب كوب من الماء مع ثلاث تمرات أثناء أداء صلاة المغرب، وبعدها يفضل الانتهاء من وجبة الإفطار حتى يستعد الجسم لهذه الوجبة.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية وشرب كميات كبيرة وكافية من الماء يومياً، خاصة بين الإفطار والسحور.
- القيام بمجموعة من التمارين الخفيفة أو المشي على الأقل النصف الثاني، لأن ذلك يعزز عملية حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
إرشادات للوصول إلى الوزن المثالي في شهر رمضان
هناك مجموعة من التعليمات التي من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن، وهذه التعليمات تبدو كالتالي:
- شرب كوب كبير من الماء قبل الإفطار مباشرة.
- تناول ثلاث تمرات يومياً.
- تناول طبق كبير من شوربة اللحم الخفيف وطبق آخر من السلطة الخضراء.
- تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- تناول قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
ولهذا شرحناها لك في نهاية هذا المقال تجربتي مع الرجيم الرمضاني لإنقاص الوزن دون حرمان كما قمنا بتوضيح بعض الإرشادات التي يجب عليك الالتزام بها خلال شهر رمضان لتحقيق الوزن المثالي.
