علاج آلام الظهر في 10 دقائق ومن المهم أن يعرف كل الناس ذلك لأنه إذا استمر الألم لمدة ثلاثة أشهر فإن الألم سيصبح مزمنا. عادة ما تكون آلام الظهر مرتبطة بالعمر وقد تكون نتيجة لإصابة سابقة. لذا من المهم معرفة السبب الرئيسي لآلام الظهر من أجل علاجه، وهنا في هذا المقال وفي أماكن أخرى موقع مرجعي وسنذكر الطرق الأكثر فعالية وسرعة لعلاج آلام الظهر لدى النساء والرجال على حد سواء بمساعدة الزيوت والأعشاب وغيرها.
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس، حيث تتراوح آلام الظهر من الشعور بألم في العضلات إلى الشعور بألم حارق أو ألم طعني، وتختلف حالات ذروة الألم من شخص لآخر. وتزداد شدتها أثناء المشي أو الوقوف أو الانحناء أو الحمل. هناك عدة أسباب لآلام الظهر، أهمها سنذكرها كما يلي:
- توتر العضلات أو الأربطة
- التهاب المفاصل
- هشاشة العظام
- عدم ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- التقدم في السن
- تدخين
- الحالات النفسية
أنظر أيضا: أفضل أنواع النوم لآلام الظهر والرقبة والكتفين
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر هي مشكلة شائعة يمكن أن تعطل عمل الشخص وحياته الشخصية وتصبح عائقًا أمام حياته الطبيعية. ولذلك يجب القضاء عليه أو بذل الجهود للتخفيف منه. تم العثور على العديد من العلاجات التي تساعد في تخفيف آلام الظهر المزعجة لدى الرجال والنساء. وسنذكر أهمها على النحو التالي:
التخلص من آلام الظهر عند الرجال
آلام الظهر عند الرجال هي نتيجة التعب وأحياناً ساعات من العمل الشاق. للتخلص منه عليك القيام بما يلي:
- التمارين الرياضية: يمكن أن يساعد المشي لمسافات قصيرة أو اليوغا أو التمارين المائية أو غيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض في تخفيف آلام الظهر. يمكن للتمرين أن يريح العضلات المتوترة ويطلق الإندورفين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع نوبات آلام الظهر المستقبلية الناجمة عن إجهاد العضلات.
- تطبيق الكمادات: يمكن لأي شخص استخدام الكمادات الباردة بهدف تخفيف الألم، أو استخدام كيس من الثلج وتغطيته بقطعة قماش لحماية الجلد من قضمة الصقيع. ومن الأفضل عدم وضع الثلج لمدة تزيد عن 6 دقائق أو تسخين كيس من القماش ووضعه على مكان الألم لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
- العلاج الطبيعي: من خلال التدليك العلاجي على يد شخص متخصص في العلاج الطبيعي.
- الصيدلانية: مرخيات العضلات، ومضادات التشنج، ومضادات الالتهاب، ومسكنات الألم، ومضادات الاكتئاب في بعض الأحيان.
- الإبر: العلاج بالوخز بالإبر لتخفيف الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
علاج آلام الظهر عند النساء
تعاني معظم النساء من آلام الظهر لأسباب مختلفة عن الرجال، ومن هذه الأسباب: متلازمة ما قبل الحيض، التهاب بطانة الرحم، عسر الطمث، انقطاع الطمث، بالإضافة إلى الحمل. ولمعالجة هذه الآلام بالإضافة إلى ما سبق ذكره سنذكر علاجات خاصة بالمرأة من خلال ما يلي:
- تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات، وخاصة للأمهات، لأن الجنين يستهلك نسبة عالية من الكالسيوم من الأم. ويجب تعويض النقص لحماية العظام من الهشاشة.
- تناول المسكنات أثناء فترة الحيض إذا كانت آلام الظهر مصاحبة لها.
- شرب المشروبات التي تساعد على تخفيف الدورة الشهرية في حالة عسر الطمث.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وخاصةً عند النساء في سن اليأس.
أنظر أيضا: تجربتي مع لصقة الظهر للحمل
علاج آلام الظهر بالأعشاب والزيوت
ساعدت العديد من الزيوت في علاج وتخفيف آلام الظهر. وسنذكر أهمها على النحو التالي:
- زيت النعناع: يعد من أقوى مسكنات الألم الطبيعية لأن زيت النعناع النقي يحتوي على ما لا يقل عن 44% من المنثول النقي، والذي يستخدم على نطاق واسع للألم من مصادر مختلفة.
- زيت الليمون: مما يساعد بشكل كبير في تقليل الالتهاب وعلاجه وتقليل الألم.
- زيت اللافندر: وهو أحد الزيوت الأكثر استخدامًا لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك تخفيف الصداع وآلام الظهر الشديدة.
- زيت الروزماري: وله فوائد عديدة، منها تخفيف الألم الناتج عن الأمراض الروماتيزمية، بالإضافة إلى تأثيره المضاد للالتهابات.
- زيت الزنجبيل: يحتوي على عوامل مضادة للالتهابات ويساعد في علاج آلام الظهر المزمنة.
- زيت خشب الصندل: يعمل على تقليل الالتهابات وعلاجها.
- زيت البابونج : يحتوي على مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى دوره في تقليل تشنجات العضلات.
- زيت الريحان: وله دور مهم في تخفيف التوتر واسترخاء العضلات المتشنجة.
- زيت اللبان: يساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الظهر وتهدئة الأعصاب.
علاج آلام الظهر بالأعشاب مجربة
لقد وجد أن العديد من الأعشاب تساعد في علاج آلام الظهر، ومنها ما يلي:
- كُركُم: الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يمكنك استخدامه عن طريق خلط كمية صغيرة (1.5 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ. ويفضل شربه قبل النوم مباشرة، حتى تتمكن العملية المضادة للالتهابات من العمل أثناء النوم.
- شاي الزنجبيل الأخضر: يمكن أن تتراكم مضادات الالتهاب في مجرى الدم، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي يساعد في تقليل الالتهاب بشكل عام ومنع الألم الالتهابي.
- الخاتم: وله تأثير كبير في تخفيف آلام الظهر. ويتم استخدامها عن طريق خلط كمية مناسبة من الحلبة مع الحليب حتى نحصل على عجينة. يوضع بقطعة قماش على المنطقة المؤلمة في الظهر ويترك لمدة نصف ساعة.
- أوراق اللبلاب: وهو أحد المكونات المستخدمة لعلاج آلام الظهر. يتم استخدامه عن طريق طحنه، وخلط كمية متساوية من النخالة ووضعه على منطقة الألم في الظهر بقطعة قماش.
أنظر أيضا: كيفية التخلص من توتر العضلات في الظهر
علاج آلام الظهر في المنزل
يمكن تخفيف آلام الظهر في المنزل من خلال بعض التمارين والكريمات الطبية، كما يلي:
- المشي السريع: وينبغي زيادة المستوى المعتاد للنشاط والتمارين الرياضية اليومية عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
- الكريمات الطبية: تساعد كريمات أو مراهم البشرة على تخفيف الألم إذا شعرت بتصلب أو ألم حارق، وتحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات مثل المنثول أو الكافور أو الليدوكائين، والتي يمكن أن تعمل على تبريد أو تدفئة أو تخدير المنطقة المصابة حسب الحالة.
- ممارسة اليوغا: اليوغا هي وسيلة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتحسين توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري. عندما تبدأ، قم بأداء تمارين التمدد ببطء ولا تستمر إلا عندما تشعر بالراحة دون ألم. تجدر الإشارة إلى أن الوقت المثالي لممارسة اليوغا هو في الصباح الباكر للمساعدة على استرخاء العمود الفقري وتقليل التصلب والألم في منطقة الظهر.
العلاج النهائي لآلام الظهر
عند اتباع نمط حياة صحي، فإن ذلك له تأثير على العلاج الدائم لآلام الظهر. ونوضح لك ذلك كالتالي:
- تناول الأطعمة الصحية: عندما تستهلك بانتظام الأطعمة المضادة للالتهابات والمشروبات المضادة للأكسدة على مدى فترة من الزمن، فإن هذه العوامل ستلعب دورًا مهمًا في القضاء على الاستجابات الالتهابية في الجسم، كما أن تناولها بانتظام يمكن أن يساعد في منع الالتهاب في المفاصل.
- الحفاظ على وزن صحي: يؤدي الوزن الزائد إلى الضغط على عضلات الظهر، لذا فإن الحفاظ على الوزن المثالي يقلل من الضغط والجهد الواقع على عضلات الظهر.
- بناء العضلات: تساعد تمارين الجذع والظهر التي تقوي الجذع على تهيئة هذه العضلات بحيث تكون بمثابة مشد طبيعي للظهر.
- الإقلاع عن التدخين: ونظراً لتأثير التدخين على آلام أسفل الظهر، فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في تقليل هذه المخاطر.
أنظر أيضا: كيف تغفو في 5 ثواني
ولهذا ذكرنا ذلك في نهاية هذا المقال علاج آلام الظهر في 10 دقائق طرق التخلص من آلام الظهر عند الرجال والنساء، بالإضافة إلى العلاج النهائي لآلام الظهر.
