ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء؟؟ أوصى العديد من الأطباء والخبراء بضرورة التعرض لأشعة الشمس لما لها من فوائد صحية عديدة للإنسان، وفائدة الفيتامينات التي يتم امتصاصها من خلال أشعة الشمس. ولكن هناك أوقات محددة يجب الالتزام بها للتعرض لأشعة الشمس بفترات محددة لتجنب أضرار أشعة الشمس التي يمكن أن تصيب الإنسان. وفي أوقات أخرى سيتم التعريف بأهمية ضوء الشمس للناس موقع مرجعيوتقديم أفضل النصائح عند التعرض للشمس والاستفادة من أشعة الشمس.
ما هي الشمس؟
الشمس هي نجم كروي لامع يقع في مركز النظام الشمسي. ويبلغ عرضه حوالي 864 ألف كيلومتر، أي ما يعادل مليون وأربعمائة ألف كيلومتر من الكتلة في النظام الشمسي. وتتميز الشمس بلونها الأصفر المشرق. وهو أحد النجوم القزمة المكونة من غازات متوهجة، مما يمنحه قوة جاذبية تساعده على دعم النظام الشمسي بأكمله واستمرار كل شيء. الكواكب ذات الأحجام المختلفة في مداراتها.
شروق الشمس
تساهم أشعة الشمس في استمرار الحياة على سطح الأرض حيث أنها تلعب أدواراً عديدة في دورة الحياة الطبيعية للنباتات والتي تسمى بعملية البناء الضوئي والتي تساعد في إنبات ونمو المحاصيل والثمار وصولاً إلى تكوين الأمطار، بالإضافة إلى مساهمته في تكوين فيتامين د المهم لصحة الإنسان وعظامه وبشرته وشعره، وتقوية مناعة الإنسان والحماية من الإصابة بالسرطان بسبب صبغة الميلاتونين الموجودة في الجلد.
أنظر أيضا: وتحصل على طاقتها مباشرة من الشمس
ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء؟
يتساءل الكثير من الناس عن الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء، نظراً للفوائد الكبيرة التي تأتي منها أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء هو من الساعة التاسعة صباحاً حتى الساعة الثالثة مساءً يومياًفوائد ضوء الشمس لجسم الإنسان تحدث مع اقتراب ساعات المساء. لذا من الأفضل أن يتعرض الإنسان لأشعة الشمس خلال الساعات الأولى من النهار، لأن الجسم يستطيع إنتاج كمية أكبر من فيتامين د خلال هذه الفترة أكثر من أي وقت آخر. وعلى الرغم من وجود فوائد التعرض لأشعة الشمس في الشتاء، إلا أنه لا يفضل التعرض لهذه الأشعة بكميات كبيرة، لأنها تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب الضرر لجسم الإنسان، كما أنها تقلل من كمية الكولاجين في الجسم. الجلد وبالتالي تحفيز الجلد ضد ظهور البقع. (1)
أنظر أيضا: التخلص من آثار الكورتيزون على الوجه، وهل من الممكن إيقافه فجأة؟
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو فصل الصيف
وتشير بعض الدراسات إلى أن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف هو بين الساعة 8:30 صباحاً و11:00 صباحاً يومياً عندما يكون الجسم على استعداد تام للاستفادة من أشعة الشمس وإنتاج فيتامين د، ولكن يجب الابتعاد عن الأوقات التي أشعة الشمس ضارة وغير مفيدة لجسم الإنسان، أي من الساعة الثانية عشرة صباحاً حتى الساعة الثالثة مساءً، لأن في هذا الوقت تكون أشعة الشمس قوية جداً ومكثفة وتكثر الأضرار التي لحقت بجسم الشخص. التعرض لأشعة الشمس الضارة، حيث من الممكن أن تسبب تغيرات في كروموسومات الجسم، يزيد من احتمالية الإصابة بضربة الشمس والسحجات، مع تقليل كفاءة الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د بشكل كبير.
المدة اللازمة للتعرض لأشعة الشمس
يوصي العديد من الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس السابعة لفترة زمنية معينة عشر دقائق يوميا خلال فصلي الصيف والربيع، وخاصة بين شهري مارس وأكتوبر، لتكوين فيتامين د في الجسم، لما له من أهمية كبيرة لبنية الجسم، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في بناء وتقوية جهاز القلب والأوعية الدموية. وفي الشتاء عندما يغيب. الشمس. يمكن تلبية حاجة جسم الإنسان من فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل:
- أسماك البحر الزيتية، مثل السلمون والرنجة.
أغذية الحيوانات واللحوم. - البيض والحليب، اللذان يزودان الجسم بفيتامين د3.
- تحتوي بعض الأطعمة النباتية، مثل الفطر، على فيتامين د2.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د يومياً
من المعروف أن فيتامين د مهم جداً لجسم الإنسان، لذا يجب التأكد من تناول الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، وتختلف الجرعة اليومية حسب عمر الشخص:
- يجب على البالغين تحت سن 70 عامًا تناول 15 ميكروجرامًا من فيتامين د.
- يجب أن يتلقى البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 20 ميكروجرامًا.
فوائد ضوء الشمس
لأشعة الشمس فوائد عظيمة للإنسان، وقد أوصى العديد من الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس لأنها:(2)
تحسين الحالة النفسية والمزاجية للفرد
تساعد أشعة الشمس في إنتاج العديد من الهرمونات في جسم الإنسان، وأهمها مادة السيروتونين، وهي المادة التي تنتجها أشعة الشمس بكميات كبيرة. ويساعد ذلك على تحسين الحالة المزاجية للفرد بالإضافة إلى شعوره بالتركيز والهدوء.
تعزيز صحة العظام
تنتج الأشعة فوق البنفسجية فيتامين د، الذي ينتجه جلد الإنسان. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام بشكل عام. وإذا كان مستوى هذا الفيتامين منخفضاً، فإن احتمالية الإصابة بالكساح، وهو مرض يصيب الأطفال، بالإضافة إلى هشاشة العظام. .
خفض ضغط الدم
تساعد أشعة الشمس الجلد على إفراز أكسيد النيتريك، الذي يخفض ضغط الدم ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
تقوية جهاز المناعة
تساعد أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحمي من الأمراض والالتهابات، مما يؤدي إلى تحسين ودعم الصحة المناعية لدى الإنسان.
فقدان الوزن الزائد
تعمل أشعة الشمس على تقليل الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما يعمل على خفض مستويات الكولسترول في الجسم.
حماية العين من الأمراض
التعرض لأشعة الشمس يعمل بشكل طبيعي على حماية العين من الإصابة بقصر النظر، فقلة التعرض لأشعة الشمس أو ضوئها تضر العين.
حماية الجلد
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أهمية تعرض الإنسان لأشعة الشمس بانتظام، مما يساعد على الوقاية من الأمراض الجلدية المختلفة مثل الأكزيما والبهاق والصدفية.
حماية الأعصاب
التعرض لأشعة الشمس يحمي الجهاز العصبي. تعمل أشعة الشمس على استرخاء الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر العصبي الذي يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي.
تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
التعرض لأشعة الشمس يحمي كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر من خلال إنتاج فيتامين د الذي يحافظ على ذاكرة الإنسان ويحسن عمليات الذاكرة.
أنظر أيضا: متى يبدأ فيتامين د 50000 العمل؟
أضرار أشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة لأشعة الشمس على صحة الإنسان، إلا أنها تجلب العديد من الأضرار التي تضر الإنسان، ومن هذه الأضرار ما يلي:
الدباغة الشمسية
التعرض المفرط لأشعة الشمس يزيد من إنتاج الميلانين، مما يسبب عدم انتظام دقات القلب الشمسي، مما يعني اسمرار الجلد.
حروق الشمس
حروق الشمس هي أحد الأضرار التي تسببها أشعة الشمس، وهناك أنواع من الحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس:
- الحروق البسيطة: وهو يؤثر فقط على الطبقة الخارجية من الجلد ويستمر من عدة أيام إلى أسابيع.
- الحروق الشديدة: وهي الحروق التي تصل إلى الطبقات الداخلية من الجلد وتصل إلى النهايات العصبية. إنها مؤلمة جدًا وتستغرق وقتًا أطول للشفاء.
إعتام عدسة العين
وينتج عن تعرض العين لأشعة الشمس، أي أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يؤدي إلى تدمير عدسة العين، مما يمنع انتقال الضوء إلى شبكية العين.
سرطان الجلد
تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز الانقسامات غير الطبيعية في خلايا الجلد، وهذا هو سبب الإصابة بسرطان الجلد. يبدأ بإصابة الطبقة الخارجية من الجلد، وبدون علاج يمكن أن ينتشر إلى الطبقات الداخلية من الجلد وحتى إلى الأعضاء الداخلية.
أنظر أيضا: ما هي أعراض ضربة الشمس وما هي الإسعافات الأولية للمريض؟
وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالتنا بعنوان: ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء؟ وتحدثنا عن أهمية ضوء الشمس وفوائده وأضراره، بالإضافة إلى أوقات التعرض لأشعة الشمس.
(وسومللترجمة)أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف
