ما هي فوائد شرب الماء على الريق وما الاطعمة الغنية بالماء 2025

In het licht van het gesprek over de voordelen Voordelen van het drinken van water op een lege maag; Opgemerkt moet worden dat het lichaam ‘s ochtends vloeistoffen moet drinken, omdat dit helpt het lichaam voor te bereiden op het begin van de dag, naast het wegwerken van de calorieën die worden verbrand tijdens het metabolismeproces, en in dit artikel zullen we dat doen bespreken Referentiesite De voordelen van het drinken van water op een lege maag zullen worden besproken, en de methoden die helpen meer water te drinken zullen ook worden besproken, en veel vragen met betrekking tot het drinken van water zullen worden beantwoord.

Water

Water is een verbinding die wordt gevormd door waterstof en zuurstof te combineren en is kleurloos, geurloos en smaakloos. Het wordt in drie toestanden aangetroffen. Het is een van de meest voorkomende en belangrijke verbindingen en een oplosmiddel voor veel verbindingen. Het waterpercentage in het volwassen lichaam bereikt 60% en vervult vele functies die nodig zijn voor de voortzetting van het leven, zoals zoals het reguleren van de temperatuur, het transporteren van voedingsstoffen, het vormen van cellen en het verwijderen van gifstoffen, bevat geen calorieën, maar het is een verbinding die kleine hoeveelheden van bepaalde mineralen bevat, zoals calcium, magnesium, natrium en zink De behoeften zijn afhankelijk van leeftijd, gewicht, activiteit, soort voedsel en geslacht, aangezien mannen 3,7 liter per dag nodig hebben en vrouwen 2,7 liter, inclusief de hoeveelheid water die gedurende de dag wordt gedronken.(2)(1)

Voordelen van het drinken van water op een lege maag

Water drinken op een lege maag heeft veel voordelen, en het volgende is een uitleg van deze voordelen:(1)

Het lichaam hydrateren

Uw urine is vaak donker als u ‘s ochtends voor de eerste keer plast, maar dit duidt niet noodzakelijkerwijs op uw hydratatieniveau. In een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, werden aan 164 gezonde volwassenen vragen gesteld over schommelingen in het hydratatieniveau en de waterinname. Deelnemers registreerden hun consumptie van vast voedsel en drank en alle urinetijden gedurende drie opeenvolgende dagen en monsters verzameld na 6 uur wakker zijn.

Uit de resultaten bleek dat de hoeveelheid water die voor alle drankjes werd geconsumeerd de eerste zes uur hoger was. Dat wil zeggen de ochtendperiode en nam gedurende de dag af. Haar hydratatieniveau weerspiegelde dit waterverbruik echter niet. Hoewel de urine gekleurd was, was deze niet nat; Dit komt omdat het consumeren van grote hoeveelheden water de urine kan verdunnen, zelfs in een staat van uitdroging, omdat dorst een fysieke stimulans aangeeft om de behoefte aan water kenbaar te maken.(2)

Vermindert de calorie-inname gedurende de dag

Meer water drinken kan uw dagelijkse calorie-inname verminderen, omdat het het gevoel van volheid vergroot. Dit geldt niet alleen voor het drinken van water vóór het ontbijt en niet voor alle mensen Water voor het ontbijt helpt de calorie-inname van ouderen met overgewicht en obesitas te verminderen. Aan het onderzoek namen 24 volwassenen met overgewicht en obesitas deel, maar 30 minuten vóór de maaltijd kregen sommigen 500 ml water en na tests Uit het onderzoek bleek dat het consumeren van water vóór het ontbijt het caloriegehalte van voedsel met 13% vermindert.(3)

In een onderzoek dat in 2007 in het tijdschrift Obesity werd gepubliceerd, kregen 29 gezonde, niet-zwaarlijvige mensen tussen de 21 en 35 jaar en 21 mensen tussen de 60 en 80 jaar een bepaalde maaltijd, maar dronken ze 375 minuten voordat ze die aten. milliliter water, terwijl sommige mannen 500 milliliter dronken, en na testen voor het onderzoek bleek dat het drinken van water 30 minuten voor de lunch de calorie-inname bij ouderen verminderde. Twee eerdere onderzoeken concludeerden dat het vermogen van water om de calorie-inname te verminderen volgende maaltijd is alleen effectief bij ouderen. Dit effect beperkt zich niet tot het ontbijt.(3)(4)

Verwijdert gifstoffen en verbetert de gezondheid van de huid

Er wordt aangenomen dat het drinken van water in de ochtend helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen, maar de waarheid is dat de nieren water in het lichaam gebruiken om gifstoffen uit de bloedbaan te verwijderen, en dit is niet afhankelijk van de hoeveelheid of het tijdstip van de waterinname. Het wordt gebruikt als de hoeveelheid gifstoffen groter is dan die in de nieren; Het stimuleert de productie van grote hoeveelheden urine via een proces dat bekend staat als osmotische diurese. Er wordt ook gedacht dat het drinken van water op een lege maag de huid hydrateert en acne vermindert, maar dat is niet genoeg bewijsmateriaal om deze bewering te ondersteunen.

Verbetert de mentale prestaties

Uitdroging hangt nauw samen met een afname van mentale taken zoals het onthouden of leren van nieuwe dingen, en volgens een wetenschappelijk overzicht dat een overzicht omvat van studies bij mensen die in 2010 zijn gepubliceerd in Nutrition Reviews over de gezondheidseffecten van water, verandert een matige uitdroging een aantal taken. . Aspecten van mentale functies zoals concentratie, alertheid en kortetermijngeheugen Sommigen geloven dat het drinken van een kopje water op een lege maag de mentale prestaties verbetert, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat de voordelen van vasten met water ondersteunt. oplossing voor uitdroging. Vooral als het gaat om mentale prestaties.(5)

Stimuleer de stofwisseling

Sommigen geloven dat een glas koud water je kan helpen gewicht te verliezen door je stofwisseling te stimuleren, en uit een studie gepubliceerd in 2006 in de Journal of Endocrinology and Metabolism bij gezonde vrijwilligers bleek dat het drinken van 3 graden Celsius water de hoeveelheid verbrande calorieën verhoogt. steeg met 4,5%, terwijl het drinken van water op kamertemperatuur geen enkele toename van het branderige gevoel veroorzaakte, en de toename als gevolg van het drinken van koud water als minimaal werd beschouwd, wat twijfels bij onderzoekers deed rijzen over het vermogen van koud water om te helpen bij het afvallen en de voorkeur voor warm of koud water om te drinken op een lege maag.(6)

Zie ook: Voordelen van citroen en warm water voor het slapengaan

Manieren om meer water te drinken

Er zijn verschillende manieren om meer water te drinken, waarvan de meest prominente de volgende zijn:(12)

• Een drinkwaterdoel stellen: Het stellen van een dagelijks doel om meer water te drinken helpt omdat het doel motiverend kan zijn en de kans op positieve verandering bij een persoon kan vergroten.
• Zorg voor gefilterd water: Dennenwater is veilig om te drinken, maar het is veiliger om gefilterd water te drinken, dit verbetert de smaak en vermindert bacteriën, lood en arseen.
• Houd altijd een fles water bij de hand: Het helpt om veel water te drinken en zorgt ervoor dat iemand het overal en altijd kan drinken. Of u nu thuis, op het werk of op reis bent, een fles water bij de hand houden is erg handig en dient als herinnering om meer water te drinken.
• Een wekker instellen: Door een herinnering in te stellen om water te drinken via een app of alarm op uw smartphone, kunt u uw waterinname verhogen.
• Vervang water door andere dranken: Sommige dranken, zoals sappen, frisdranken en sportdranken, kunnen worden vervangen door water. Om uw inname te verhogen en de gezondheid te bevorderen, vermindert het ook uw calorie-inname.
• Eet voedsel dat rijk is aan water: Dit is een manier om meer water te helpen drinken, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan water omvatten sla, kool, selderij, watermeloen, enz. Deze voedingsmiddelen spelen ook een goede rol bij het verbeteren van de algehele gezondheid van een persoon.

Wat is het percentage water in voedsel?

De volgende tabel toont het percentage water in voedsel:(11)

Zie ook: De voordelen van saffloer, Jaber Al-Qahtani, hoe het te gebruiken en de voedingswaarde ervan

Veelgestelde vragen over drinkwater

Veelgestelde vragen over drinkwater zijn onder meer:

Is het schadelijk om water te drinken op een lege maag?

De schade van het drinken van water op een lege maag is onbekend.(7)

Is er een specifieke tijd om water te drinken?

Er is geen specifieke tijd om water te drinken, maar het is belangrijk om het de hele dag door te drinken om de hydratatie van het lichaam op peil te houden, en om er dagelijks voldoende van te drinken (meestal 3,7 liter voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen). Vanaf het begin van de dag helpt het de dagelijkse inname te vergemakkelijken en te verhogen. Ook kan het drinken van een kopje vóór de maaltijd het gevoel van volheid vergroten en de voedselinname verminderen, waarbij de noodzaak om water te drinken voor en na het sporten ter compensatie van eventueel vochtverlies kan verbeteren. prestaties en herstel, maar voorzichtigheid is geboden om te voorkomen dat u tegelijkertijd te veel water drinkt om eventuele ernstige bijwerkingen te voorkomen.(8)(9)

Is vasten met water schadelijk voor de lever?

Nee, integendeel, water is een van de beste dranken voor de lever, vooral als het wordt vervangen door suikerhoudende dranken zoals frisdranken. (10)

Vermindert het drinken van water op een lege maag het gewicht?

Veel water drinken kan op zijn beurt de verbrandingssnelheid verhogen en zo helpen bij het afvallen, maar er is geen wetenschappelijk onderzoek dat dit effect van het drinken van water op een lege maag ondersteunt.(1)

Zijn de voordelen afhankelijk van de watertemperatuur?

Het drinken van warm water op een lege maag is een populaire gezondheidsovertuiging die veel voordelen belooft, zoals het verbeteren van de spijsvertering, maar het effect van warm water kan het tegenovergestelde zijn van wat je wilt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology bevestigde dat mensen die tijdens een gesimuleerde woestijnreis 40 graden Celsius water consumeerden een verhoogd risico op uitdroging hadden, terwijl mensen die 15 graden Celsius water dronken een lager risico op uitdroging hadden omdat ze meer dronken.(3)

Aan de andere kant geloven sommigen dat het drinken van koud water op een lege maag de stofwisseling stimuleert en zo het gewicht vermindert, maar een Zwitsers onderzoek bevestigde dat het drinken van water bij een temperatuur van 3 graden Celsius leidde tot een verhoging van de stofwisseling met slechts 5%, wat leidde tot een verhoging van de stofwisseling met slechts 5%. Het is een kleine stijging die niet het verwachte niveau heeft bereikt. Het onderzoek bevestigde ook dat het effect van drinkwater in het algemeen op het metabolismeproces het belangrijkste is, en niet de mate van kou van het water.(3)

Zie ook: Voordelen van honing met warm water voor het slapengaan

Ten slotte wordt dit artikel besproken Voordelen van het drinken van water op een lege maagDe discussie ging ook over manieren om meer water te helpen drinken, het opsommen van de namen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en het beantwoorden van veel vragen over drinkwater.