أفضل سحور لمنع العطش في شهر رمضان ويعتبر من الأمور التي يرغب جميع المسلمين في معرفتها قبل الشهر الفضيل حتى يتمكنوا من أداء الصيام الواجب دون الشعور بالعطش أثناء الصيام. موقع مرجعي شرح أفضل وجبات السحور التي تساعد على الوقاية من العطش، ثم شرح كيفية تجنب العطش في شهر رمضان بشكل عام، وحاضر أفضل وجبة سحور في رمضان ستساعدك على الصيام دون جوع أو عطش.
ماذا يحدث للجسم خلال ساعات الصيام؟
أثناء الصيام، تحدث عادة للجسم الأمور التالية:
- بعد أن يتم هضم وجبة السحور بشكل كامل، يبدأ الجسم بحرق مخازن الدهون والكربوهيدرات التي تراكمت في الجسم.
- يخرج الماء من جسم الصائم عن طريق التبول أو التعرق عندما يكون الجو حارا أو عندما يأكل الصائم الأطعمة صعبة الهضم أو المالحة أثناء السحور.
أنظر أيضا: أفكار لتحضيرات رمضان للإفطار والسحور
وجبة السحور هي الوجبة التي يتناولها المسلمون قبل شروق الشمس في شهر رمضان لتزويدهم بالطاقة ومساعدتهم على القيام بأعمالهم خلال النهار. وعادة ما تكون وجبة السحور ذات فائدة كبيرة في إمداد الجسم بالطاقة وتقليل فقدان الماء إذا كانت وجبة السحور صحية ومتوازنة. كما يمكن أن تؤدي وجبة السحور إلى تسريع فقدان الماء وتجعل الصائم يشعر بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
أنظر أيضا: مكتوب دعاء السحور في شهر رمضان
أفضل سحور لمنع العطش في شهر رمضان
لا يوجد نوع واحد من السحور يتناوله المسلمون في شهر رمضان. عادة ما يختلف الناس في تفضيلاتهم ورغباتهم تجاه الطعام، لذلك سنحاول في هذا المقال توضيح أفضل أنواع السحور التي لا تسبب العطش على حسب الصائم. جميع الأذواق الغذائية التي يمكن أن يتمتع بها الإنسان، ونوضح ذلك فيما يلي: (1)
أفضل سحور لا يسبب العطش للنباتيين
من المعروف أن النباتيين يتناولون الخضار فقط وبعض منتجات الألبان، في حين أن مجموعة منهم يطلق عليهم النباتيون يتجنبون منتجات الألبان أيضًا، لذا فإن أفضل سحور صحي لهم يمكن أن يكون:
- طبق قمر الدين قليل السكر مع بعض المكسرات وجوز الهند.
- طبق به شرائح الفاكهة فوق بعضها البعض.
- أو وعاء من دقيق الشوفان.
أفضل السحور لا يسبب العطش للناس العاديين
يمكن لعامة الناس تناول ما يلي أثناء وجبة السحور لمنع العطش:
- كوب زبادي + بيضة مسلوقة + رغيف خبز.
- جبن مالح + صحن زبادي + قليل من الخبز.
- طبق من البطاطس المقلية المسلوقة + كوب من الزبادي.
- طبق من الفول المطبوخ + كوب من الزبادي.
- بيض مع البسطرمة + فراخ فيليه + خبز + زبادي.
وأفضل السحور خفيف على المعدة ولا يسبب العطش
ونقدم في هذا الجزء من المقال بعض الأمثلة على وجبات السحور الخفيفة على المعدة ولا تسبب العطش للصائم:
- أومليت مع البيض المقلي والخضار.
- كوب كبير من الزبادي.
- شوربة خضار مقطعة.
- طبق سلطة + القليل من التمر.
- طبق صغير من حلوى الكنافة + كوب صغير من الزبادي.
نصائح حول سحور رمضان
ويجب عند تحضير السحور في رمضان مراعاة الأمور التالية:
- تأكد من شرب كميات معتدلة من الماء.
- اختر الأطعمة قليلة الملح.
- حاول الابتعاد عن الأطعمة التي لا تمد الجسم بالطاقة.
- ويجب أن يكون السحور قبل شروق الشمس لتجنب الجوع في نهار رمضان.
- تجنب تناول بقية وجبة الإفطار أثناء السحور لتجنب اضطراب المعدة ومشاكل الأمعاء.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو النسكافيه، لتقليل الرغبة في التبول وفقدان الماء.
أنظر أيضا: أفضل رجيم سحور مجربة
خرافات حول السحور والإفطار في شهر رمضان
وفي هذا الجزء من المقال سنوضح أكثر الخرافات الشائعة حول وجبة السحور:
- كلما شربت كمية أكبر من الماء في السحور، قل شعورك بالعطش خلال النهار: الحقيقة هي أن هذا ليس صحيحا. إذا شرب الإنسان كمية من الماء أكثر من حاجته فإنه سيتسبب في التبول بسرعة حتى يتخلص الجسم من الماء الزائد جداً في الجسم مما يساعد على مقاومة عطشه.
- شرب الماء الغازي والعصائر المصنعة بعد الإفطار يساعد على ترطيب الجسم: وهذا أمر خاطئ تماما ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد حيث تدخل المواد الحافظة والغازات إلى الجسم بعد ساعات من الجفاف.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على العديد من العناصر لتزويد الجسم بالطاقة: هذه أسطورة خالصة. كلما كان الطعام خفيفاً، كان أفضل من الناحية البدنية للشخص، لأنه كلما زادت نسبة الدهون والكربوهيدرات في الطعام، وكلما زادت صعوبة هضمه، يؤدي ذلك إلى زيادة نسبة الماء المطلوبة. لهضم هذا الطعام، مما يساعد على تسريع الشعور بالعطش.
أنظر أيضا: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات
مشروبات تساعد على تقليل العطش
ينبغي للصائم أن يكثر من شرب المشروبات التالية أثناء الإفطار ليكبح عطشه في يوم الصيام التالي. تساعد جميع المشروبات التالية الجسم على الاحتفاظ بالماء في الجسم وترطيبه بشكل طبيعي، وهذه المشروبات هي:
- الزبادي الطبيعي .
- العصائر الطبيعية.
- الشاي الأخضر.
- ماء جوز الهند.
الأطعمة التي يجب تجنبها تماماً خلال إفطار رمضان
يعتقد الكثير من الناس أنه من الممكن تناول أي طعام على الإفطار، حيث أنهم بعد ذلك سيشربون الماء، وينسون أن الجسم مرهق من تأثير الصيام ولذلك لا بد من تحضير يوم صيام آخر، هل سنوضح الأنواع؟ ومن الأطعمة التي يجب تجنبها تماماً في وجبة الإفطار:
- سمك مملح.
- التونة المعلبة.
- ”جبن حار ومالح للغاية.“
- الأطعمة الدهنية مثل لحم الضأن.
- الأطعمة المقلية التي تتطلب الكثير من الزيت، مثل اللحوم المقلية أو السمك المقلي.
أنظر أيضا: طريقة تحضير الفول للسحور باستخدام 6 وصفات مختلفة
وفي هذا المقال قمنا بتوضيح ذلك أفضل سحور لمنع العطش في شهر رمضان ليتمكن الجميع من معرفة السحور الصحيح لصيام رمضان، حتى يتمكن من أداء جميع واجباته ومهام اليوم دون تعب أو ألم، وشهره الكريم في سلام وراحة ودون أن ينزعج من آلام العطش.
