كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك لتتمكن من الاستمتاع بحياة نفسية صحية بشكل إيجابي، متحررة من الضغوط التي تعكر صفو الحياة، هذا ما سنوضحه في هذا الموضوع بناءً على ما تم تناوله في الكتاب الذي يحمل هذا الاسم. كما سنعرّف المؤلف بهذا الكتاب وأهم النصائح التي شرحها في كتابه، من خلال ما يقدمه. موقع مرجعي وفي هذا المقال تعتبر مشكلة القلق والتوتر من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص اليوم.
كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
يعد القلق من أكثر المشاكل النفسية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص حاليًا بسبب الصعوبات والتحديات الكثيرة التي نواجهها في هذا العصر. وهي من المشاكل التي من الممكن أن تصبح عائقاً كبيراً في حياة الإنسان تمنعه من الاستمتاع بالحياة أو ممارستها. ولهذا السبب تم نشر كتاب كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك. ويقدم هذا الكتاب أهم النصائح التي ستساعدك في التغلب على تلك المشكلة، والنصائح والحلول التي يقدمها هذا الكتاب.(1)
إقرأ أيضاً: هل القلق يسبب آلام في الساق؟
من هو مؤلف كتاب كيف تتخلص من القلق وتبدأ الحياة؟
الكاتب الأمريكي ديل كارنيجي، أو بالإنجليزية ديل كارنيجي هو كاتب ومؤلف كتاب كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك. وهو من أبرز الكتاب في مجال التنمية البشرية والتحفيز الذاتي. وله العديد من الكتب المشهورة في هذا المجال. وهو مالك ومدير مركز كارنيجي للعلاقات الإنسانية. كما يعد من أهم الكتاب في مجال التنمية البشرية والتحفيز الذاتي حيث أكمل العديد من الدورات التدريبية لرجال الأعمال والمهنيين في نيويورك. عاش ديل كارنيجي بين عامي 1888 و1955م وتوفي بعد حرب ضد مرض السرطان.
إقرأ أيضاً: سمات الشخصية الوسواسية والقلق
ملخص الكتاب: كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
يقدم هذا الكتاب وصفة سحرية لكيفية التعامل مع القلق والتخلص منه. ينقسم الكتاب إلى ثلاثة فصول رئيسية، حيث يشرح كل فصل إحدى الحقائق عن ماهية الخوف وأصوله وكيفية التغلب عليه، وجاءت الفصول على النحو التالي:
- الفصل الأول: فهو يقدم بعض المعلومات عن القلق، ويعطي ثلاث نصائح فعالة ومجربة للتخلص منه، وينصح القارئ بالتركيز فقط على اليوم الذي يعيشه، دون أن يلهيه التفكير في المستقبل أو الماضي وما هو الأسوأ الاحتمالات التي يمكن أن تحدث، ويجهزون أنفسهم لأسوأ الاحتمالات. وإعداد العقل لتقبل هذا الأسوأ، وتذكر دائمًا أن الخوف يمكن أن يدمر الإنسان قبل الأوان.
- الفصل الثاني: يوضح هذا الفصل أن بداية القلق تأتي من محاولة الشخص اتخاذ قرار دون الحصول على المعلومات الكافية. وللتخلص من الخوف يجب على الإنسان تحليل هذا الخوف والمشكلة والحصول على المعلومات الكافية لاتخاذ القرار ومن ثم تنفيذ القرار دون خوف من الصعوبات. ويوضح أيضًا أنه من الممكن القضاء على قلق العمل من خلال تحديد المشكلة بالضبط ومن ثم التوصل إلى حلول عملية وواقعية لتلك المشاكل.
- الفصل الثالث: يقدم هذا الفصل عدة نصائح للتخلص من القلق، حيث ينصح الشخص القلق بالانغماس في العمل ليصرف انتباهه عن هذا القلق، كما ينصح بعدم الالتفات إلى الأمور غير المهمة، وينصح الشخص القلق بالسؤال أنفسهم إذا كان من الممكن أن هذا الشيء الذي يقلقون منه لن يحدث، وبالإضافة إلى ذلك يستخدمون الإحصائيات لمعرفة احتمال حدوث هذا الشيء، مع تقدير القيمة الحقيقية للشيء بحيث لا يحتاج إلى أكثر من قيمته.
إقرأ أيضاً: هل التفكير والقلق يسبب فقدان الوزن؟
تحميل كتاب كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك
وقد حقق هذا الكتاب شهرة كبيرة في مختلف دول العالم، وقد بيعت منه أكثر من 6 ملايين نسخة، بالإضافة إلى آلاف التنزيلات والقراءات عبر الإنترنت. يساعد هذا الكتاب على فتح آفاق جديدة للتفكير في مختلف المشكلات، كما يساعد الإنسان على تغيير طريقة تفكيره. في مشاكله وحياته والأشياء التي تقلقه، يمكن تنزيل هذا الكتاب بصيغة PDF أو قراءته إلكترونيًا على الرابط التالي: “.من هنا“.
إقرأ أيضاً: علاج القلق والتوتر والقلق بالأعشاب
نصائح للتغلب على الخوف
يسبب القلق العديد من المشاكل الجسدية التي يعاني منها الإنسان عند انغماسه في القلق، بالإضافة إلى الصعوبات البالغة التي يواجهها الإنسان في مختلف جوانب الحياة واتخاذ القرار عند إصابته بالقلق. وقد قدم العديد من المختصين بعض النصائح لحل هذه المشكلة كالتالي: نتناول بعض النصائح من أهمها:
- توكل على الله واقبل كل ما لا مفر منه.
- حدد وقتًا للاسترخاء والراحة دون القيام بأي شيء.
- ممارسة تمارين التنفس العميق.
- قم ببعض تمارين اليوغا في الصباح أو في المساء.
- استخدام الروائح العطرية المفضلة لقدرتها على تهدئة الأعصاب.
- احترام الذات والتشجيع والتحفيز.
- تناول المشروبات والأعشاب المهدئة.
- مضغ العلكة باستمرار.
- ضحكة ماصة.
إقرأ أيضاً: هل يسبب القولون العصبي الخوف والقلق؟
هذا هو المكان الذي تنتهي فيه المقالة بالعنوان كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتكوبعد التعريف بالكتاب الذي يحمل هذا الاسم والتعريف بالمؤلف الذي قدمه، تم أيضًا توضيح بعض النصائح حول كيفية التخلص من القلق، إلى جانب إضافة رابط تحميل لهذا الكتاب المفيد.
(وسومللترجمة)تحميل كتاب كيف تتخلص من همومك وتبدأ حياتك
